28.6. 2012 Secretul pierderii în greutate reușită constă în trei numere pe care trebuie să le rețineți: 5, 8 și 10. Cu ajutorul lor, veți urmări și gestiona fiecare dietă!
shutterstock
Popular de pe web
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Articole similare
Nu există glume cu pierderea în greutate! 4 motive pentru o dietă eșuată
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Experții au dezvoltat un nou program de dietă, care practic nu este foarte diferit de cei pe care îi cunoașteți deja bine. Baza noii metode este trei numere pe care trebuie să le amintiți bine atunci când pierdeți în greutate.
De 5 ori mai multe legume și fructe
Dacă adăugați câte o bucată de fructe sau legume la fiecare masă a zilei, veți încadra mai puține grăsimi și mai mulți nutrienți. Consumându-le, îi oferi corpului tău vitaminele și fibrele necesare, care vor începe un metabolism leneș. Experții subliniază că antioxidanții din fructe și legume ajută organismul să scape de substanțele nocive și favorizează pierderea excesului de greutate.
Mutați-vă 10 minute pe zi
Mulți cred că arderea grăsimilor are loc după 30 de minute de antrenament dur. Din aceasta, ei concluzionează logic că, dacă nu au cel puțin 45 de minute pentru a apela, ar prefera să tusească pentru exerciții. Poate că nu este adevărat! S-a dovedit că, pe lângă alimentația adecvată, este suficient să faceți mișcare timp de 10 minute pe zi pentru a susține arderea. Regularitatea și buna dispoziție sunt importante.
Bucurați-vă de 8 ore de somn
Dacă nu vă relaxați suficient, veți fi bântuit de foamea de lup toată ziua. În acest fel, corpul încearcă să suplinească energia lipsă. Creați condiții ideale pentru calitate și somn suficient de lung. Dimineața te vei ridica într-o dispoziție mai bună, cu cercuri mai mici și mai palide sub ochi, iar tampoanele de grăsime vor fi cu siguranță mai dispuse să dispară!
Un meniu ideal
Mic dejun
1. ouă fierte, 2 bucăți de fructe, 10 bucăți de migdale sau 20 de fistic, 2 dl de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 dl de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
2. farfurie cu muesli, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de fructe tocate mărunt
Masa de pranz
1. Pâine integrală cu piept de pui prăjit sau cu 10 dkg de ton, 1 cană de legume, 1 cană de țelină sau morcov tocată mărunt, 1 servire de fructe
2. Se amestecă 2/3 cană orez brun, 1/2 cană mazăre, 2 PL ardei tocați mărunt, 1 PL parmezan ras, 2 cl suc de lămâie, 1 cl ulei de măsline + se adaugă o porție tradițională de fructe
3. 10 kg de piept de pui sau chiftele vegetariene, 2 salsa PL (procedură de preparare: amestecați roșii, usturoi, oregano, busuioc, ulei de măsline, sare, piper și sotati la foc mic), 1 PL parmezan ras cu 1/2 cana de paste fierte, 1 PL ulei de măsline, 1 cană de broccoli aburit cu coajă de lămâie rasă.
Masa de seara
1. 10 dkg pește sau pui, 1/4 cană de fasole, 3/4 cani de roșii, 1 PL iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sos, 1 cană de ardei tocați 5 dkg cartofi copți, 1/4 cană de ceapă, 1 PL ulei de măsline, 5 dkg de ton, 3/4 cană de fasole aburită, 1 PL măsline, suc de lămâie, condimente după gust
Maškrta
1 portie de fructe
1 măr copt cu scorțișoară
1 cană de legume tocate mărunt, 2 PL sos cu conținut scăzut de grăsimi