Întrebare

Aportul meu zilnic de energie este de aproximativ 5800-6000 kJ. Nu fac mișcare, dar lucrez regulat și nu este o slujbă sedentară. Vreau să întreb dacă este suficient sau nu mult dacă vreau să slăbesc. Doar un kilogram pe lună.

doar

Răspunsul

Cu o dietă de reducere, aportul zilnic de energie ar trebui să fie de la 5000 la 6000 kJ, iar rata optimă de pierdere în greutate este de 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână.

Considerăm că o scădere în greutate de 1 kilogram pe lună este o rată foarte scăzută de scădere în greutate. Pierderea lentă în greutate nu are un efect motivant (are o sarcină motivațională slabă), iar aceasta poate pune în pericol pierderea în greutate. Pentru a rămâne în modul de reducere, este important ca cei săraci să aibă feedback pozitiv și să vadă că aderarea la regim aduce rezultate măsurabile și vizibile. Reducerea cu un kilogram pe lună nu este doar scăzută, ci și foarte discutabilă, deoarece greutatea corporală se schimbă și fluctuează cu 1-2 kilograme în timpul zilei. Pierderea în greutate cu succes se așteaptă stabilirea corectă a unei diete de reducere, care are, pe lângă un aport satisfăcător de energie, și o reprezentare optimă a principalilor nutrienți. Când pierdeți în greutate, munca fizică ocazională nu va înlocui exercițiul. Prin urmare, este recomandabil ca dieta să fie completată de exerciții fizice regulate în zona de frecvență cardiacă aerobă, la o frecvență de cel puțin două ori pe săptămână, cu o durată de 30 până la 45 de minute. Exercițiile fizice susțin cheltuielile de energie și pierderea de grăsime, modelează corpul și cel mai important, previne pierderea musculară și accelerează rata pierderii în greutate.