Potasiul ca emițător de excitare în corp

Potasiu, altfel potasiul este un mineral care este necesar în procese electrochimice in corp. În plus, oferă și reglând cantitatea de apă în corpul uman, care în absența sa ar funcționa cu greu așa cum ar trebui.

care

Ca element chimic, se găsește în Tabelul periodic cu desemnarea K și numărul de protoni 19. De asemenea, merită menționat faptul că reacționează violent, chiar exploziv, cu apă și se oxidează extrem de rapid cu oxigen.

Potasiu în alimente

legume - spanac, hrean, kel

Fără îndoială, unul dintre cele mai importante alimente bogate în potasiu este legume, fructe, carne, leguminoase, cereale, nuci sau cacao. Unul dintre cele mai populare și disponibile alimente care conțin acest macroelement este banană (aproximativ 380 mg la 100 g).

Deși găsim acest mineral mult mai prezent în multe alimente, bananele sunt o modalitate foarte rapidă și ușoară de a suplimenta potasiul. Se laudă cu cel mai mare conținut de potasiu boabe de soia, muguri, fasole sau pudră de cacao.

Potasiul și efectele sale

  • ajută la transmiterea stimulilor în nervi și mușchi
  • afectează funcția inimii
  • ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism
  • reglează cantitatea de apă din corp
  • oferă asistență în digestia carbohidraților

După cum am menționat în introducerea acestui articol, potasiul este extrem de important în procesele electrochimice din organism. Ajută la transfer de stimuli în nervi și mușchi și afectează corectul activitatea inimii și a mușchilor. De asemenea, ajută la îndepărtarea substanțelor nocive din organism A digestia glucidelor și reglementează cantitatea de apă din corp.

Deficitul de potasiu

Pierderea de potasiu apare în principal transpiraţie, de exemplu. în timpul sportului sau a altor activități fizice, vărsături a pri diaree. Deficitul de potasiu din organism se poate manifesta slăbiciune, oboseală, crampe musculare, greaţă, constipație, creșterea tensiunii arteriale sau tulburări ale ritmului cardiac. În cazuri similare, nu numai că trebuie să ajungeți la alimentele despre care am scris mai sus, ci să vă adresați și medicului dumneavoastră.

Boli care pot apărea din cauza deficitului de potasiu

Scăderea potasiului în organism este denumită hipokaliemie. Scăderea rapidă a potasiului poate duce la probleme severe de ritm cardiac, paralizie generală, insuficiență respiratorie, defalcarea țesutului muscular sau obstrucție intestinală.

Excesul de potasiu

Opusul hipokaliemiei este hiperkaliemie. Creșterea conținutului de potasiu în organism se manifestă prin oboseală, slăbiciune musculară sau, respectiv, furnicături. furnicături la nivelul membrelor. În cazuri mai severe, tensiunea arterială scăzută, aritmia cardiacă, stopul cardiac sau paralizia generală tind să apară. Motivul pentru inconveniente similare poate fi tulburările sau bolile rinichilor, care pot reduce automat nivelul de potasiu din organism.

Doza zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de potasiu depinde în principal de vârsta individului. În timp ce aproximativ un an este suficient pentru copii 400 până la 700 mg zilnic, copiii sub 8 ani au nevoie de aproximativ 3000 - 3800 mg. La vârste mai înaintate și la maturitate, se recomandă un aport zilnic de potasiu 4500 până la 4700 mg. Cu toate acestea, puteți întâlni numere ușor diferite în alte publicații. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre nevoile dvs. individuale.

Întrebări frecvente

Liniile anterioare ne-au arătat clar ce este potasiul, care sunt efectele acestuia și cât de mult ar trebui să-l luăm zilnic pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. În cele ce urmează, vom avea răspunsurile la două întrebări interesante.

Ce se întâmplă dacă mănânc o mulțime de banane?

Doza zilnică recomandată de potasiu pentru un adult este între 4500 mg și 4700 mg, dar unele publicații oferă cifre mai mici. Bananele conțin aproximativ 380 mg din acest mineral. De exemplu, dacă mâncăm 15 banane, supradozam cu potasiu?

Nu trebuie să îți faci griji. Un corp sănătos poate coordona nivelurile de potasiu, chiar și atunci când luați potasiu în comprimate. Cu toate acestea, persoanele cu probleme renale ar trebui să fie foarte atenți atunci când consumă alimente bogate în potasiu.

Cum să luați potasiu în mod corespunzător?

Cel mai ideal mod este să luați în mod regulat potasiu în dieta dvs., în special în echilibrat și variat. Dacă aveți o lipsă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilitățile de a lua medicamente sau suplimente nutritive cu un conținut ridicat.

Resurse pentru articole științifice