Nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă și să vă răsturnați obiceiurile de viață. Este mai bine să procedați pas cu pas. Din lista de mai jos, alegeți cea mai ușoară pentru dvs. și încercați să o urmați. După ce te-ai obișnuit, poți să revii la listă și să faci o altă modificare.

principiile

Dacă constipația este problema dvs. principală, vă recomandăm să luați în considerare eliminarea anumitor produse:

  • mâncare de proastă calitate, precum chipsuri de cartofi, hot dog sau burgeri - includeți în schimb fibre în dieta dvs.;
  • Puteți limita cantitatea de carne, deși s-ar putea să nu arate așa, nu este cea mai importantă componentă a dietei (dar fibrele o fac!). Puteți înlocui unele feluri de mâncare din carne cu leguminoase - fasolea, mazărea, nautul sunt bogate în proteine;
  • dulciuri - schimbați-le cu fructe, de ex. mere (care pot fi, de asemenea, coapte) sau prune (proaspete sau uscate);
  • pâine albă - înlocuiți-o cu pâine integrală, de ex. corn croham sau pâine de cereale; reduceți aportul de cartofi, introduceți crupe și paste integrale;
  • brânză - poate provoca constipație;
  • cafea, ciocolată, limonadă (băuturi îndulcite și frizante).

Introduceți să beți multă apă, chiar și 10 pahare pe zi. De asemenea, rețineți că este mai bine să beți câte o ceașcă la fiecare oră decât câte 5 căni la fiecare 5 ore!

Părțile verzi ale plantelor sunt o sursă naturală de fibre. Legumele cu frunze sunt o adevărată binecuvântare pentru persoanele cu constipație. Sunt binevenite tot felul de salate. Dacă gătești legume, încearcă să aburi sau să nu le gătești complet moi.

Gândiți-vă ce fel de fructe vă plac. Încercați câteva fructe exotice, nu vă limitați la speciile locale. Îți plac kiwi, portocale sau poate nectarine sau ananas? Nu ezita. Este mai bine să mănânci fructe în fiecare moment decât să iei o cină târzie sau să mănânci stres cu dulciuri!

Tu stii asta.

Plantago psyllium este planta noastră locală, bogată în fibre, disponibilă sub formă de medicamente și suplimente nutritive.

A face ceai din semințe și a-l bea în mod regulat poate fi foarte benefic. Are un efect protector asupra membranei mucoase a tractului gastro-intestinal și poate ajuta la reducerea simptomelor IBS.

Dacă predomină simptomele balonării și gazelor, evitați varza, ceapa, fasolea sau mazărea, broccoli, mugurii, conopida, stafidele sau țelina. Pentru ameliorarea simptomelor acestei forme de sindrom al intestinului iritabil, puteți lua enzime digestive împreună cu alimentele pentru a vă ajuta să digerați alimentele înainte de a intra în intestin, unde microbioticul gastro-intestinal îl transformă în compuși volatili care se umflă și eliberează cantități mari de gaze.

Dacă diareea este principalul simptom, dieta ar trebui să fie ușor diferită de constipație. În acest caz, o cantitate mare de fibre nu este recomandată deoarece accelerează funcția intestinului. Încercați să curățați fructele și legumele proaspete înainte de a mânca. Evitați produsele lactate deoarece intoleranța la lactoză se poate suprapune cu IBS. Diareea poate crește după consumul de alimente picante, precum și după consumul de alimente grase sau prăjite. Încercați să mâncați porții mici mai des.

Tu stii asta.

Unele tipuri de drojdie normalizează funcția intestinului în timpul diareei? Saccharomyces boulardii sunt una dintre ele. Nu sunt digerate, deci trec prin stomac în intestin nedeteriorat, au efecte antibacteriene, limitează multiplicarea multor microorganisme dăunătoare, previn deteriorarea mucoasei intestinale cauzată de toxinele bacteriene. Drojdia a fost descoperită în Indochina în lichiul de fructe și mango. Astăzi sunt disponibile sub formă de medicamente și suplimente nutritive.

Amintiți-vă că dieta nu este cauza IBS. Cu toate acestea, intestinele persoanelor afectate de IBS răspund diferit la anumite componente ale dietei și, uneori, această reacție provoacă durere și toate celelalte simptome. Prin urmare, ceea ce mâncăm afectează simptomele IBS și le poate intensifica sau ameliora. Veți descoperi că analiza dietei și a ingredientelor lipsă este un prim pas util.