Pentru a profita la maximum de saună, este necesar să se respecte principiile corecte ale acesteia .
Aveți nevoie de cel puțin 2 ore pentru baia de saună. timp și foarte puține haine: 1 prosop de baie și 1 cearșaf .
Regulile saunei adecvate:
Este de datoria vizitatorului centrului de relaxare să urmeze instrucțiunile operatorului de saună.
1. Curățarea și pregătirea
Nu mergeți la saună flămând sau cu stomacul plin. Pentru a vă bucura de saună neperturbată, vizitați mai întâi toaleta.
Faceți un duș înainte de propria saună. Uscați-vă bine, deoarece pielea uscată transpira mai repede.
Spălați-vă cu săpun sub un duș cald pentru a vă curăța bine pielea și pentru a permite transpirații mai bune. Aceasta ar trebui să fie urmată de o baie de picioare la 38-40 ° C timp de 2-4 minute.
O baie caldă de picioare înainte de saună favorizează transpirația.
2. În saună
La intrarea în saună, vizitatorul poate seta o clepsidră.
Respirați prin nas, dar nu adânc, ci încet. Nu vorbiți și nu vă mișcați inutil, ar trebui să vă lăsați corpul să se odihnească în saună.
Când inhalați, respirați prin nas, inițial superficial, apoi adânciți respirațiile. Închideți ochii mai des sau țineți-i închiși.
Șederea în saună ar trebui să fie scurtă, dar efectul este intens. Prin urmare, transpirați pe banca superioară sau inferioară.
Când supraîncălzirea, care nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute, cineva se culcă, cuiva îi place să stea. Bazează-te pașnic pe sentimentul tău. Cu toate acestea, din cauza greutății corporale reduse și a supraîncălzirii mai rapide la copii, se recomandă scurtarea șederii în saună la aproximativ 5 minute.
După culcare, veți simți o căldură uniformă plăcută, deoarece întregul organism se află la același nivel de temperatură și diferențele de temperatură de la suprafață compensează mai repede. Nu este nevoie să te ridici brusc. Dacă doriți să vă ridicați, începeți să vă mișcați mai întâi membrele sau dacă stați culcat, așezați-vă și masați-vă corpul și ridicați-vă după un timp. Mutați-vă cât mai puțin posibil și relaxați-vă în tăcere. Prea multă vorbire duce la fluxul de aer direct către plămâni și la acumularea mai rapidă de căldură a nucleului corpului.
Ar trebui să stați în ultimele două minute, astfel încât circulația sângelui să se obișnuiască cu poziția verticală și astfel încât sângele să nu cadă brusc în picioare.
După supraîncălzirea completă, urmează răcirea. Înainte de aceasta, însă, este necesar să spălați mai întâi sudoarea de pe corp. În caz de hipertensiune arterială, ar trebui să evitați să vă scufundați într-o piscină cu apă rece. Dacă răcirea la duș nu este suficientă pentru dvs., este posibil să utilizați piscina de răcire, care va spori plăcerea saunei. Este important să răciți ceafa (capul).
Răcind picioarele, te vei simți încălzit până la cap. Utilizarea repetată a apei reci vă antrenează vasele de sânge și crește rezistența organismului. Squats sunt, de asemenea, mai greu în piscină, cineva doar se răcește și preferă să se grăbească repede.
După răcire în piscină, faceți un duș.
Relaxați-vă o vreme înainte de a intra din nou în saună. Pentru aceasta puteți utiliza mediul plăcut al camerei de odihnă (tepidarium).
Vă recomandăm să efectuați acest ciclu întreg de trei ori în total.
După saună, este necesar să vă relaxați pe un șezlong.
Alimentarea cu lichide este foarte importantă în timpul unei saune. Apa pură, apa minerală, sucul etc. sunt potrivite. Respirați prin nas, dar nu adânc, ci încet. Nu vorbiți și nu vă mișcați inutil, ar trebui să vă lăsați corpul să se odihnească în saună.
În timpul propriei sale băi de saună, vizitatorul este fundamental gol (din motive igienice și fiziologice).
Trebuie să aveți grijă să mențineți igiena mediului în camera de înmuiere - saune și în camera de relaxare, utilizând practic propriul prosop și prelată.
În centrul de relaxare, mișcați-vă desculți sau în halate de baie curate. Papucii trebuie lăsați în fața saunei.
Sauna este bine pregătită pentru un masaj.
După saună, spălați fără săpun. Acest lucru perturbă pH-ul natural al pielii. Puteți folosi loțiune pentru corp pentru pielea uscată. Lasă suficient timp să se răcească înainte de a te îmbrăca, altfel procesul de transpirație va continua în continuare.
După baia de saună, nu efectuați nicio activitate fizică, cel mai bine este să dormiți.
Efectul băii de saună
În timpul băii de saună, corpul este alternativ afectat de fluctuațiile de căldură și frig. Acest lucru declanșează reacții polifacetice ale organismului. Efectul puternic al căldurii în zona saunei stimulează dilatarea vaselor de sânge din piele și transpirația puternică. Deși evaporarea rapidă a transpirației răcește pielea, temperatura din interiorul corpului crește cu aproximativ 1 ° C, iar în piele cu aproximativ 10 ° C.
Acest lucru promovează formarea de apărare împotriva infecțiilor. Căldura saunei are un efect pozitiv asupra saunei, relaxează psihicul și mușchii. Inima bate puțin mai repede, dar prin extinderea numeroaselor vase de sânge din piele, tensiunea sa este redusă. Prin urmare, tensiunea arterială mai mare este normalizată. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la supraîncărcarea inimii.
În timpul fazei de răcire, temperatura crescută a corpului scade la valoarea inițială datorită acțiunii aerului proaspăt și a apei reci. Împreună cu băile calde pentru picioare, vasele de piele funcționează corect. Prin urmare, persoanele care iau o saună sunt scutite de frig. Răcirea provoacă o senzație de reîmprospătare, iar în sistemul nervos autonom provoacă impulsuri importante în organele care produc hormoni sau. asupra metabolismului și imunității.
Baia de saună este un mijloc natural de îngrijire a corpului. Transpirații abundente și dușuri repetate duc la curățarea temeinică a pielii. Căldura saunei stimulează formarea de noi celule ale pielii.
Se recomandă două-trei saune pe zi, astfel încât timpul total de saună nu depășește 30-45 de minute.
Sauna crește aportul de bronhii cu mucus și astfel umidifică căile respiratorii. Una sau două băi de saună pe săptămână au sens pentru a întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, trebuie făcută precauție în cazul bolilor precum insuficiența cardiacă (insuficiență coronariană), bolile coronariene, hipertensiunea arterială și inflamația acută (de exemplu atacul reumatic acut) sau infecții.
Sauna este destinată persoanelor sănătoase și fiecare vizitator o asumă pe propriul risc.
Sauna nu este accesibilă persoanelor care prezintă simptome ale unei boli acute (febră, tuse, răceală, diaree etc.) sau persoanelor cu inflamații transmisibile ale căilor respiratorii superioare. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de boli manifestate prin erupții cutanate și răni deschise sau infestate. În plus, intrarea nu este permisă pentru persoanele care sunt purtătoare de boli intestinale, precum și pentru membrii unei familii ai cărei membri ai familiei suferă de o boală infecțioasă.
Pacienții care suferă de alte boli decât cele enumerate aici sunt supuși tratamentului la saună pe propriul risc, chiar dacă au solicitat sfatul unui medic.
Relaxarea și recuperarea, întărirea, îngrijirea corpului, bucuria saunei și a șederii sociale sunt printre cele mai importante motive pentru vizita la baia de saună. Unii vizitatori asociază, de asemenea, obiectivul cu sauna - tratamentul și ameliorarea durerii. În acest caz, adecvarea trebuie evaluată de medicul curant. Sauna este interzisă în cazul bolilor acute cu febră, inflamație și leziuni grave ale organelor.
Multe boli ale inimii și ale sistemului circulator, ale căilor respiratorii, ale aparatului locomotor și ale pielii sunt permise în baia de saună.
Întărirea sistemului de apărare este de o mare importanță. În unele cazuri, sauna poate chiar să promoveze tratamentul.
Cu toate acestea, este întotdeauna important ca sauna să aibă loc corect și fără exagerări.
Totuși, ceea ce nimeni nu realizează este faptul că:
1. Costumul de baie este fabricat din plastic 100%, ceea ce înseamnă că la temperaturi peste 50 ° C substanțe nocive intră în mediu! Deci, stăm pe o bombă cu ceas!
2. fiecare saună trebuie să stea pe un prosop sau prosop de baie, astfel încât să nu existe un loc umed pe el și nu într-un costum de baie.
3. costumele de baie sunt construite pentru temperatura de vară - până la maximum 40 ° C.
Respectarea procedurii corecte atunci când stați în saună are o semnificație profundă, verificată de secole și amplificată de cunoștințele actuale fiziologice, biochimice și de altă natură.
Sauna este foarte relaxantă, dar și solicitantă din punct de vedere fizic și, prin urmare, ar trebui percepută ca similară cu antrenamentul recreativ.