Datorită lor, veți arde caloriile mai repede, iar tampoanele de grăsime vor dispărea. În plus, vă vor asigura un aspect frumos și o dispoziție bună. Grupul de vitamine B este format din opt substanțe diferite. Acestea sunt unite de multe caracteristici comune, de ex. toate au o mare influență asupra metabolismului și a sistemului nervos. De aceea aceste vitamine sunt atât de benefice în timpul pierderii în greutate. Acestea accelerează arderea grăsimilor și a carbohidraților, facilitând astfel pierderea în greutate. Și, îmbunătățindu-și starea de spirit, ne facilitează, de asemenea, să suportăm momente dificile în timpul unei diete de reducere. Prin urmare, merită să compilați un meniu pentru a conține aceste vitamine valoroase.

greutate

B1
Participă la conversia carbohidraților și a acizilor grași, îmbunătățește funcția creierului, afectează activitatea inimii. Cerealele, adică pâinea integrală, o conțin cel mai mult. Leguminoasele, nucile și legumele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B1.

B2
Ajută la transformarea proteinelor, zaharurilor și grăsimilor în energie. Ameliorează stresul și oboseala: este important pentru menținerea ochilor sănătoși, a pielii și a părului frumos. Este conținut mai ales în pește, ficat și puțin mai puțin în legume și fructe.

B3
Numită și niacină sau vitamina PP. Participă la conversia zaharurilor, scade colesterolul, ameliorează reacțiile alergice, afectează elasticitatea pielii. Cele mai bune surse ale sale sunt arahide, păsări de curte, pești. Se găsește și în leguminoase și produse din cereale integrale.

B5
Accelerează arderea grăsimilor și a carbohidraților, ajută la combaterea stresului, vindecă acneea și afectează elasticitatea pielii. Cele mai bune surse sunt drojdie sau gălbenușuri de ou, fulgi de ovăz și fasole uscată. Multe vitamine B5 conțin cartofi, mazăre verde, avocado.

B6
Este de neînlocuit în transformarea alimentelor în energie, ameliorează tensiunea nervoasă și îmbunătățește starea de spirit, precum și tensiunea premenstruală. Grâul și produsele din grâu îl conțin cel mai mult. Puțin mai puțină vitamină B6 se găsește în carne slabă, lapte, legume cu frunze și banane.

B9
Este mai bine cunoscut sub numele de acid folic. Reglează metabolismul, participă la producerea de celule roșii din sânge și previne tulburările sistemului nervos. Cele mai bogate în vitamina B9 sunt drojdia și legumele cu frunze, porumbul, leguminoasele, germenii de grâu și fasolea.

B12
Reglează metabolismul, furnizează energie. Este esențial pentru sănătatea sistemului nervos, îmbunătățește concentrarea. Se găsește în produsele de origine animală: carne, pește, produse lactate, ouă.

Biotina
Are un efect excelent asupra arderii grăsimilor și carbohidraților, menține pielea și părul sănătoase. În plus, se crede că protejează împotriva căderii părului. Gălbenușurile, laptele și iaurtul, făina de soia și orezul nedecorticat sunt surse bune de biotină.