Evaluare utilizator: 5/5

consultați

Există multe motive întemeiate pentru o dietă sănătoasă, dar de ce este atât de dificil de urmat? Tentația de a mânca junk food este mare și este greu să reziste mâncării.

Peste tot suntem atrași de o mulțime de alimente nesănătoase, în ambalaje frumoase și cu un gust mai bun. În același timp, pentru majoritatea dintre noi, există beneficii pentru o dietă sănătoasă destul de evident. Avem mai multă energie, sănătatea noastră se îmbunătățește și productivitatea noastră crește.

O dietă sănătoasă joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății noastre, care afectează alte lucruri: reduce riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, probleme cardiace, probleme de tensiune arterială crescută și multe alte probleme de sănătate. Și genetica de care suntem cel mai des învinuiți.

Deci, știm despre ce este vorba și despre ce puțini dintre noi facem atât de consecvent pe cât am dori și ar trebui. Să încercăm să o ușurăm puțin și să vedem sfaturi despre cum să o prevenim.

Ce ar trebui să mâncăm

Să mâncăm mai multe legume. Nu există cea mai bună dietă, dar sunt sigur că veți fi de acord cu mine că este greu să găsiți o dietă care să nu recomande consumul de mai multe legume.

Să mâncăm diferite tipuri de alimente. Creierul ne obligă deseori să încercăm noi gusturi sau să „mâncăm” altceva. Chiar și în posibilitățile nelimitate de astăzi, suntem „smântână verde” nu este disponibil încă. Prin urmare, este bine să încercăm ceva diferit pentru a ne satisface papilele gustative și a ne „păcăli” creierul. De exemplu. bucăți de feline de morcov sau țelină, care pot fi înmuiate într-un sos de iaurt aromat sau humus cremos.

Dacă vrem să mâncăm mai sănătos, dieta noastră nu trebuie să fie doar sănătoasă și, mai presus de toate, nu trebuie să fie lipsită de gust. Trebuie să încercăm, să condimentăm, să combinăm gusturile și să combinăm, astfel încât să ne putem satisface sentimentele. Va fi mult mai bine decât să mănânci aceleași alimente din nou și din nou.

Cum să mănânci orice fără vină și pentru bucurie.

Aici se aplică principiul 1: Să mâncăm cu bucurie și dragoste. Viața este despre bucurie și condamnare pe sine și învinovățire pentru pizza sau ciocolată, este departe de a fi o viață veselă la vânătoare. Sau să te simți vinovat pentru că ai un pahar de „roșu” sau unul „rece” este, de asemenea, nedrept unul față de celălalt. Ești de acord?

Cu toate acestea, știm cu toții că atunci când mâncăm sănătos ne simțim mai bine și pentru a echilibra aceste sentimente, este bine să avem ceva sănătos cu sau după o masă nesănătoasă. Aceasta este o regulă de urmat: după o masă SĂNĂTOASĂ, să luăm o masă SĂNĂTOSĂ.

Principiul nr. 2: Să nu facem aceeași greșeală de două ori. Odată ce am greșit și am mâncat două junk food la rând, este în continuare OK, dar a face această greșeală de două sau mai multe ori este de-a dreptul nerezonabil. De exemplu. De asemenea, sportivii de top fac greșeli ca orice ființă umană, dar se întorc întotdeauna pe calea cea bună mult mai repede decât majoritatea oamenilor. Asta ar trebui să încercăm.

Nu trebuie să vă învinuiți, să vă bucurați de viață, dar urmați această regulă simplă, care ne va readuce la o dietă sănătoasă cât mai repede posibil. Prin urmare: Cu cât ne întoarcem mai repede la DREPTUL.

Cum să spui NU tentației

A învăța cum să spunem nu este una dintre cele mai utile abilități pe care le putem dobândi, mai ales atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos. Diverse cercetări arată că chiar și modificările mici ne fac mai ușor să spunem nu, să depășim tentația și să respectăm obiceiurile alimentare sănătoase.

Cuvintele pe care le spunem despre mâncare ne pot susține căutarea unui stil de viață sănătos. Cuvântul pe care îl folosim creează feedback în creierul nostru și ne amintește de limitările noastre, care în cele din urmă ne vor afecta comportamentul viitor.

De exemplu, de fiecare dată când spunem „Nu pot face asta„Creăm feedback care ne avertizează cu privire la limitările pe care ceva ne obligă să le facem. Acest cuvânt indică faptul că suntem obligați să facem ceea ce nu vrem.

În copilărie, eram destul de încăpățânat și sfidător și uram cuvântul „nu trebuie”, mă simțeam nenorocit și evocam în mine exact opusul. Acest lucru se aplică aproape tuturor copiilor, inclusiv adulților.

Prin urmare, cuvintele „Nu pot sau nu trebuie să fac acest lucru” ne limitează și nu ne oferă un sentiment de liberă alegere. Fie că gândim sau spunem „nu trebuie”, ne subminează sentimentul de control și influența personală.

Dimpotrivă, dacă folosim cuvintele „Nu mănânc asta” în nici o ispită creăm feedback care pare să ne spună că avem lucrurile sub control, este o confirmare a hotărârii și voinței noastre.

Prin urmare, există o mare diferență în ce cuvinte folosim dacă ne confruntăm cu tentația de a mânca.

Vom folosi o strategie de „selecție” atunci când cumpărăm alimente.

Ideea principală a majorității dietelor bune este practic aceeași: mâncați alimente întregi sau naturale care sunt neprelucrate și nerafinate. Unele dintre ele au variații sau limitări diferite - fără grăsimi animale, fără cereale etc. - dar majoritatea aderă la cadrul general al „hranei naturale”.

Problema este că, dacă ești cineva ca mine, vom „înjunghia” totul, ceea ce avem la îndemână, indiferent dacă provine sau nu de la Mama Natură. Drept urmare, cea mai bună strategie este să te înconjori de mâncare sănătoasă.

Când mergem la mâncare, este necesar să ne ținem de acele locuri în care sunt plasate mâncăruri sănătoase, cum ar fi legume, ouă, pește, nuci ...

Știm cu siguranță toate locurile și locurile în care există „cutie” atractivă și bunuri procesate. Să evităm aceste locuri și fie nu cumpărăm aceste alimente, fie cel puțin le reducem. Încercați data viitoare când cumpărați și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Măcar merită încercat.

Dieta la modă

Cu siguranță există și alte modalități care afectează cât de mult și ce mâncare mâncăm. Un lucru este, dar sigur: o dietă la modă este colorat, colorat și mai sănătos. Să o simplificăm și trăim mai ales pentru bucurie.