• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună, sper să nu vă deranjeze că am inclus aici acest subiect. Deci, va fi o postare puțin mai lungă, dar aș fi foarte fericit pentru orice sfat.

câteva

Sunt o fată de 19 ani. Și aș vrea să fiu culturist. Știu că este atât de ușor de spus și de sunet îndrăzneț, dar știu de fapt cât de multă muncă este în spate. Am doar 158cm, deci sunt destul de jos. Și am aproximativ 38 kg. Știu că este destul de puțin, dar nu sunt anorexică sau altceva, vă rog să nu mă conectați la asta.

Pentru a fi precis, culturismul este un concept destul de larg. Nu vreau să am un corp ca Arnold, ci doar o astfel de figură feminină, dar musculară. De exemplu ca slovacă Nikola Weiterova (bikini fitness).,

Este clar că trebuie să combin dietă, mișcare (în special anaerobă).

Așa că voi începe cu mișcarea. Joc activ tenis (1 oră de 3 ori pe săptămână). Crezi că, dacă vreau să câștig mușchi, trebuie să-l limitez? Pentru că nu vreau să renunț la asta, ador tenisul.

Am și „antrenament sportiv” și am 45min de două ori pe săptămână.

Asta e tot din exerciții. Știu că trebuie să adăugați întăriri. De câteva ori pe săptămână și pentru cât timp? De exemplu, Jillian 30 de zile rupte nu este bun?

Și când vine vorba de dietă, este groaznic. Um, prefer să nu fac niciun comentariu. Mănânc cam de două ori pe zi, dar cu adevărat. Trebuie doar să-l prezint cumva. Am 1 masă dimineața și gata. Se angajează literalmente să explodeze. Și apoi mi-e greu jumătate de zi, așa că voi „crapa” din nou până pe la 15:00. Și seara sunt atât de obosit încât mă duc la culcare.

Știu că acele obiceiuri alimentare sunt teribile. Toată viața mea, de asemenea. Te rog, ar trebui să mă sfătuiești ceva? Mă gândesc la sport și la dietă. Știu că mulți dintre voi sunteți experți aici sau cel puțin știți asta. Ei bine, multumesc:)