Mato 13.06.2019 09:48:10

>> peco_slimak, 12. 06. 2019 18:46:33

maraton

Ați auzit de oameni care navighează pe net prin intermediul telefonului mobil? Ei chiar contribuie prin aceasta. Nu are nevoie de numărul tău pentru asta.

Și ți-a dat bine Ondrisko. Aleargă cu mai puțină tulpină - ergo schimbări în dietă. Dacă alergi peste 100 km pe săptămână și ai o greutate suplimentară (presupun că nu ai peste 185 cm), atunci greșeala constă în cantitatea și compoziția alimentelor. Deja în prim-plan Desert menționat - dieta franceză - Zer min. Este ușor de spus, o va face mai greu, dar când este un bou, funcționează.

Încă le spun oamenilor aici - nu știu de ce mergeți cu toții imediat la un maraton fără să aveți suficientă experiență cu alte piese. El fuge de aproape fiecare individ semi-sănătos. Cum, asta este a doua întrebare. Dacă doriți să îl rulați decent, mai întâi vrea performanțe decente pe piese mai scurte. Dacă doriți să alergați sub 3 ore, trageți cele zece în jos 2 minute și întregul preparat va arăta imediat diferit. Toate cursele, chiar și cele lungi, voi face mult mai puțin efort în același ritm - și atunci corpul va învăța să șteargă glicogenul și să ardă mai multe grăsimi. Cu cât performanța este mai bună pe traseele mai scurte, cu atât puteți lucra mai mult la un antrenament specific de maraton. Cu toate acestea, dacă o persoană începe să alerge aproape de zero în fiecare sezon și trebuie să se formeze, nici măcar nu se va apropia de plafonul performanței maratonului.

Sunteți împiedicat de greutate și economie redusă de mișcare la înălțimea florii.

Și nu, la 25 de grade nestratis 10s/km în medie. Doar dacă aveți o greutate mai mare și o termoreglare mai proastă asociată ... Totuși, consider că anul acesta nu ați avut prea mult timp să vă acomodați la căldură.

peco_slimak 13.06.2019 20:49:07

>> Mato, 13. 06. 2019 09:48:10 Apreciez foarte mult sfaturile dvs. și ale altor experți de pe forum. Am 182cm/75. Știu că aceștia nu sunt parametri de maraton, dar în planurile mele de a ajunge la 70 kg. Uită-te la link, am un tricou albastru și o poartă neagră.-

Înainte de a începe alergarea, am mers foarte mult pe bicicletă. El a realizat drumeții pe tot parcursul zilei și am fost întotdeauna fascinat de rezistență, mai degrabă decât de viteză. Maratonul este o provocare pentru mine, ceea ce nu îmi va oferi 10 km sau jumătate de maraton. Dacă ajung sub trei ore voi fi fericit și mă voi antrena cel mai bine așa cum știu. nu va funcționa și alergarea mă va umple voi fi fericit.

Îmi dau seama că antrenamentul meu a fost inutil de rapid atunci când nu am putut dovedi ritmul alergărilor lungi în maraton, să nu mai vorbim de MT. Veți avea perfectă dreptate că, după accelerarea antrenamentului pentru maraton, va arăta altfel. Motivul antrenamentului meu la 10 km vor fi doar accelerație în maraton.O cursă pe an și o vacanță sunt pentru fiecare antrenament pentru mine, chiar și în fiecare dimineață când mă trezesc.

Sunteți împiedicat de greutate și economie redusă de mișcare la înălțimea florii.

Transpir ca un măgar într-o valiză și de aceea sunt la capătul gâtului.

Mato 14.06.2019 08:22:22

>> peco_slimak, 13. 06. 2019 20:49:07

De asemenea, transpir peste medie și cântăresc mai mult de 20 kg. Aceasta este o chestiune genetică și, de asemenea, o stare de antrenament. Transpirația mai mare înseamnă o termoreglare bună și o mai bună disipare a căldurii, deoarece se răcește prin transpirație. Cu toate acestea, problema apare atunci când aerul este mai umed - atunci imprimarea este tipărită, dar nu se răcorește, deoarece există o evaporare aproape nulă a transpirației de pe piele. Acesta este unul dintre motivele pentru care captează mult mai mult la 25 de grade și 90% umiditate decât la 35 și aer uscat. Pentru oamenii care transpiră mai puțin, este opusul ...

În cazul transpirației mai mari, adaptarea este extrem de importantă, deoarece transpirația trebuie diluată și veți realiza acest lucru, numai după câteva săptămâni de antrenament pe vreme caldă, eventual. când te îmbraci în mod intenționat mai mult la antrenament. Testează - doar linge-ți sudoarea de pe mână - cu cât e mai puțin sărat, cu atât ești mai adaptat. Plus supliment cu minerale și săruri - dar cuprinzător, nu numai Mg sau NaCl, ci și alte componente. Atunci nu voi fi nici măcar ...

Și în ceea ce privește provocarea - credeți-mă, este mai greu să alergați mai repede decât mai mult. Pentru o lungă perioadă de timp, într-un ritm liniștit, aproape toată lumea poate alerga. Rularea aceleiași piste mai repede decât oricând este o provocare. Și nu contează dacă sunt 400m sau 100km. Și dacă doriți să vă pregătiți bine pentru 10 km, alergați mai puțin decât pentru un maraton, cu siguranță nu o veți face. Doar compoziția antrenamentelor va fi diferită. În plus, îl puteți lua ca o pregătire continuă pentru un maraton - va dura doar 8 luni - mai întâi veți încerca să vă pregătiți pentru cursele de la 5 km la 1/2M, ultimele 3 se vor concentra pe maraton. Pe de o parte, veți accelera și îmbunătăți economia mișcării, pe de altă parte, nu veți cădea din pregătire și nu veți intra în faza specifică a pregătirii maratonului în formă maximă. Încercați anul viitor - pregătirea generală de iarnă și începutul antrenamentului intensiv, primăvara și începutul verii urmărind oamenii pe piste mai scurte, pregătirea de vară și toamnă pentru un maraton, mai târziu toamna sub 3 (2:50).