roșu 16.02.2015 11:15:59
>> Miloš NDca, 16/02/2015 10:23:28
preco chladis slachu?
dacă este o rigiditate din cauza oboselii, încălzirea timpurie ar ajuta?
SlavoK 16.02.2015 11:16:42
>> Miloš NDca, 16/02/2015 10:23:28
Nu voi face shinsplins sau cum să o fac ...
Încercați să „exersați” ghemuitul, coborâți în mod normal în ghemuitul adânc și rămâneți 1-2 minute, încercați să jucați cu puțin echilibru, ar trebui să simțiți mișcarea roții tibiei în acel loc.
Repetați de mai multe ori pe zi. Când îl puteți începe, probabil că nu va fi real și acest exercițiu ar trebui să fie suficient pentru a-l face mai repede - dacă nu este altceva.
Miloš NDca 16.02.2015 11:18:04
multumesc baieti pentru sfaturi
Mato 16.02.2015 16:30:31
>> SlavoK, 16/02/2015 09:29:00
Acesta este probabil ultimul lucru pe care trebuie să-l auziți, dar poate vă va ajuta un alt sistem - nu încercați acest lucru acasă. Combinația de vărsare, lipsa extremă de carbohidrați, în prezent, în creștere fără precedent a intensității și, în funcție de dimensiunea dvs. și de volumele solicitante, ar fi putut duce fie la rănire, fie la boală. Dacă ați fost extrem de rezistent, atunci „numai” în sindromul de oboseală sau în diferite grade de suprasolicitare. Este recomandabil să nu începeți pregătirea principală pentru competiții cu o greutate de max. 2-3kg de la ideal. Pe de altă parte, ceea ce este o greutate ideală este potrivit pentru toată lumea și încă mai am senzația că vrei una care să nu fie chiar puțin naturală pentru somatotipul tău. De aceea ai și fluctuații extreme de greutate.
Mergi la fitness sau culturism - după cursă începi și aștepți cu nerăbdare, în loc să găsești un echilibru și o greutate sănătoasă durabilă. Atunci trebuie să renunți extrem de mult și - desigur - este mai greu în fiecare an.
În pregătirea maratonului trebuie să ai aproape greutatea de curse, altfel cerți probleme.
Cu toate acestea, cred că va fi o chestiune de câteva zile și aproape că veți ieși din ea. Mai ales nu aduceți temperatura scăzută decât dacă sunteți peste 40,5 grade. Virușii vor ucide corpul mai repede și veți fi mai puțin obosit decât dacă ați fi umplut cu coldrex și mâneri paraleli. Gandeste pozitiv.