9.7. Digestia din 2010 este un mecanism complex care folosește multe părți ale corpului. Dacă nu funcționează bine, trebuie să vă gândiți la mâncare și să o reglați ușor.

sfaturi

Popular de pe web

Vedetele au dezvăluit adevărata față: Fără machiaj, cu părul nespălat, arată cu cicatrici. Fără TOTO?!

S-au născut 4 semne cu abilități excepționale: Când alții o văd în ele, ele se estompează cu dependență!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Și ei suferă de migrene! Când este rău, aceste trucuri TURBO le funcționează

Locuința Monika Zázrivcová vă va fermeca: O casă construită singură și. Trebuie să vezi asta!

Actrița din frumoasa Arabella a tuturor DRAWN: De fapt este lacomă și. DOAMNE, așa este?

Articole similare

9 pași simpli pentru a avea stomacul plat

Legat de subiect

Viața cu boala celiacă

Bună digestie

1. Mănâncă cu bucurie

Nu degeaba se spune că o persoană se poate răsfăța uneori cu o delicatesă pentru care dieteticienii nu ar sugea de două ori, dar trebuie să respecte o condiție: să mănânce cu poftă. Remușcările îți vor strânge stomacul atunci când păcătuiești, cu bucurie.

De asemenea, ar trebui să aveți acces la fiecare masă pe care o serviți în farfurie. Decorați alimentele, mirosiți-le și apoi mâncați-le încet. Fiecare fel de mâncare poate fi un mic ritual festiv. Atenție la înghițirea prânzului pe tastatura computerului. Acest lucru vă va oferi ulcere de stomac.

2. Protejați nutrienții

Poți fi un iubitor de legume sănătoase, pește și pui, dar când îl gătești ore întregi într-o oală sau chiar îl prăjești într-o tigaie într-un strat de grăsime de cinci centimetri, nu vei rămâne cu o singură bucată de vitamine.

Sarcina calorică va trece apoi prin corpul dumneavoastră în locul bombei sănătoase. Experții recomandă gătitul cu aburi, deoarece această metodă de preparare a alimentelor păstrează cele mai multe vitamine, minerale și oligoelemente.

Unele alimente preparate astfel păstrează cu până la 50 la sută mai multe vitamine decât atunci când le gătești în apă. În plus, sunt mult mai suculente și nu își pierd gustul tipic.

3. Scrieți o listă

De mult timp este adevărat că ceea ce este sănătos nu este bine. Trebuie doar să găsiți alimente care să vă ajute sănătatea și să vă gust.

Lucrați la el și faceți o listă cu astfel de mese. Va dura ceva timp să vă amintiți totul, dar în timp vor deveni un meniu decent.

La final, vei simți că dieta și o dietă sănătoasă nu te limitează. De asemenea, puteți găsi alternative alimentare mai sănătoase. Pregătiți aluatul de pizza din iaurt alb și făină neagră și înlocuiți iubita ciocolată cu lapte cu cea fierbinte de calitate.

Nu e bună? Deci, nu l-ați încercat încă cu aromă de portocală, scorțișoară sau ardei iute.

4. Aveți grijă de vezica biliară

Deși nu este un organ vital, ajută digestia în mod corespunzător. Nu-l fac alimente bine prăjite, grase și foarte condimentate, dar extractul de suc de ciulin sau rădăcină de păpădie îl liniștește.

Ceaiul de păpădie este, de asemenea, bun - se toarnă o linguriță de frunze de păpădie cu apă rece, se fierbe și se fierbe scurt. Bea băutura strecurată de mai multe ori pe zi.

Dacă ierburile nu miros de două ori, aveți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie pe stomacul gol dimineața. Pe lângă stimularea activității vezicii biliare, calmează nervii și încălzește corpul.

5. Mers

Sună ca o banalitate, dar uneori este suficientă o jumătate de oră de mers plin de viață pe drumul spre serviciu și majoritatea problemelor digestive au dispărut. Mișcarea stimulează contracțiile intestinelor și ale sistemului digestiv.

Gastroenterologii recomandă ieșirea la plimbare cel puțin o oră după prânz. În acel moment, alimentele intră în intestinul subțire.

Așezarea la o masă cu abdomen comprimat complică mișcarea intestinului și digestia. Dacă nu aveți timp să vă plimbați fără scop, planificați-vă manipularea în afara biroului sau întâlnirile de afaceri mici.

6. Salvați-vă stomacul

Are atât de multe de făcut toată ziua pentru a prelucra mâncarea pe care i-o furnizăm, încât ar fi bine să nu-l împovărăm inutil. Tolerează nu numai alimentele grele, ci și foarte reci, calde, sărate sau dulci.

Dimpotrivă, el beneficiază de ceai de mentă. Vă puteți bucura de această plantă proaspătă pe tot parcursul anului. Căldură iarna, vara ca băutură răcoritoare cu o felie de lămâie.

Veți face bine să învățați cum să adăugați mentă la o varietate de feluri de mâncare originale, cum ar fi condimentele. Încercați și salata de fructe cu iaurt și o bucată de mentă. Ghimbirul, respirația mamei sau laptele cald cu miere vor ușura și stomacul.

7. Combate stresul

Stresul acumulat ne poate bloca digestia frumos. Ulcerele gastrice sunt o boală tipică a managerilor sau a persoanelor copleșite mental.

Dimpotrivă, unii răspund la tensiune prin vărsături sau alte probleme digestive. Dacă stresul face parte din viața ta, trebuie să poți să-l scapi.

Distrează-te minunat practicând sport, dansuri sălbatice sau cel puțin o plimbare plină de viață prin pădure. Exercițiile de yoga și respirație sunt de asemenea utile.

Dacă nu ați încercat încă tai chi, asigurați-vă că nu ratați. Veți fi uimiți de modul în care activitatea fizică poate face minuni cu sufletul și digestia.

8. Ajutați friptura

Dacă oamenii nu ar mânca prea mult și nu și-ar petrece tot timpul așezat, ficatul nu ar avea nevoie de ajutorul nostru. Cu toate acestea, această fabrică chimică, care se ocupă de prelucrarea și distribuția nutrienților, dar și de curățarea și regenerarea corpului, are nevoie de obicei de sprijinul nostru.

Pe lângă un stil de viață rezonabil, va fi apreciat dacă îi furnizăm alimente fără pesticide, conservanți și coloranți artificiali inutili. Învață să mănânci mai multe alimente organice și de casă.

Potrivit medicinei tradiționale chineze, balsamul pentru ea este semințele de sunătoare, care protejează țesutul hepatic și susțin regenerarea celulară. Frunze de păpădie, anghinare sau ulei de măsline sunt, de asemenea, potrivite.

9. Nu uitați să mestecați

Dacă preferați să înghițiți mâncarea fără îngăduință, atunci sistemul dvs. digestiv are mult mai mult de lucru. Dacă mănânci bine, se amestecă cu saliva în gură. Acestea înmoaie mâncarea și ușurează înghițirea.

Saliva conține enzima ptyalin, care descompune amidonul. Dacă mănânci repede pâine, cartofi sau orez, această enzimă nu are suficient timp pentru a transforma amidonul într-o substanță mai simplă și stomacul nu o poate digera corect.

10. Acordați-vă intestinele

Dacă nu funcționează așa cum ar trebui, vă vor perturba sistemul imunitar și vă vor otrăvi corpul cu substanțe toxice. Conform rapoartelor medicale, mai mult de 30% din populație suferă de această problemă.

Când intestinele sunt slăbite, mucoasa nu poate absorbi vitaminele, mineralele, oxigenul și, în același timp, descompunerea substanțelor toxice și a deșeurilor este încetinită.

De aceea, dați-vă intestinelor suficiente fibre și probiotice. Bananele, merele, varza de cereale și iaurturile sunt potrivite.