Vrei să știi ce înseamnă un adevărat „nivel profesional”? O veți vedea alb-negru în videoclip și articol, veți afla informații interesante de la Tomáš Višňovský și s-ar putea să vă distrați în continuare. Deci, vino cu noi în trup.
Imro: "Bună Cherry, nu vom mai vedea un videoclip?"
Tomas: "Ei bine, doar plănuiesc teste, nu vrei să te înscrii?"
Imro: „Hmm. asta suna interesant. OK, asa e. "
Cred că așa am ajuns la toate și mi-a fost imediat clar, că mă îngrozesc teribil de Tomas. Mai mult, în acest sezon oarecum ciudat, când absența maratonelor și a curselor mi-a permis să mă bucur mai mult de primăvară - mă refer în afara unor zone „roșii” . Pe de altă parte, îmi spun că este complet o prostie, pentru că Tomáš este într-adevăr un nivel superior, dovadă fiind victoria sa din acest an în etapa regală a Andalucía Bike Race. Ea a precedat totul instruire de calitate în Insulele Canare, unde a călărit și cu Ondra Cink. Oricum, puteți citi mai multe despre aceasta în interviul nostru recent.
Datorită acestui fapt, Tomáš l-a prezentat pe profesionist mai mult decât bine și l-am reprezentat mai mult decât bine Un amator „entuziast”. Cel mai bun lucru a fost când Tomáš mi-a trimis o poză cu o zi înainte pe cântar, care a arătat 70 kg și unele modificări. La asta m-am gândit, poate că mă va arunca în aer când se va plimba. În plus, încercarea de a aborda timpul lui Petr Sagan în cel mai popular segment Žilina „Ťažký Straník” a dat o acuzație întregului test. Dar mai multe despre toate acestea în videoclip.
Ceea ce m-a amuzat cel mai mult a fost faptul că cineva poate fi ușor doborât chiar și după ani și mai mult, când are ca asistent un wattmetru. Doar un moment de adrenalină și urmărirea lui Adam cu un abanos și am văzut deja cum încetinesc treptat și corpul meu nu este deloc obișnuit cu aceste praguri. Dar cel puțin arată că trebuie să aveți și experiență cu testarea dvs. Abilitatea de a estima intensitatea inițială este importantă, altfel puteți strica rezultatele destul de bine. Și pentru detaliști, le voi adăuga este posibil ca numerele din comparație să nu fie 100% precise. Cu toate acestea, avem alți wattmetri, deci este posibilă o anumită abatere, dar din punct de vedere general, nu cred că schimbă nimic semnificativ, iar esențialul este destul de clar - mai ales ce înseamnă „nivel profi”.
Deci, ați văzut deja punctul meu de vedere, dar i-am cerut lui Tomáš câteva observații, lăsați-mă să nu joc înțelept aici și aveți ceva de la cei mai profesioniști.
Čauko Tomáš, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor teste. Probabil că sunt ceva mai „importante” pentru tine decât pentru un călăreț obișnuit. Acest lucru este practic informații importante pentru antrenor despre progresul dvs. Vă rugăm să aruncați o privire mai atentă la semnificația lor și la modul în care lucrați cu datele.
Aceste teste ne oferă o imagine a valorilor peste pragul funcțional. Trebuie spus că aceasta este o sarcină maximă unică într-un orizont de timp dat. Deci, nu pot repeta această intensitate la astfel de valori de wați. La antrenament, folosim aceste numere în principal pentru Vo2max. intervale.
Deci, nu contează că practic ați mers puțin mai mult, deoarece acele segmente au durat mai mult de 5 și 10 minute. Așadar, preferați motivația corectă și vă liniștiți puțin mai mult?
În mod implicit, testele sunt efectuate timp de 5 și 10 minute, dar atunci când se întind 10% din timp, este în regulă. Puteți adăuga niște wați suplimentari. Ulterior, în unitatea de instruire am întotdeauna o gamă de aproximativ 20-50 W. Dar le-aș extinde inutil.
Apoi ai mers pentru a doua zi timp de 20 de minute - m-ai sunat și acolo, dar eram deja la cabană . Acolo a determinat FTP „clasic”, ca să zic așa?
Nu am făcut testul FTP decât a doua zi. Între teste, am avut aproximativ trei ore de rezistență ușoară. Trebuie să spun că această zi chiar mi s-a potrivit. Vremea a fost bună cam 15 grade, am mers pe arzător. După test, am determinat un nou FTP, dezvoltarea acestuia pe valorile de wați, apoi „pragul” în TP, dar și valorile individuale de wați în timpul antrenamentului de tempo și forță. Deci, putem spune că acest test este destul de complex dacă vrem să ne cunoaștem valorile peste pragul aerob.
Practic, ca rezultat, faceți teste mai complexe decât un test FTP clasic. Credeți că este mai complex și pentru amatorii competiționali? Cum să le combinați atunci și când să începeți?
Exact așa cum am scris ... este destul de complex. Cred că contează pentru oricine are un wattmetru și se antrenează cel puțin puțin eficient. De asemenea, trebuie să vă cunoașteți zonele de antrenament, care este diagnosticul de bază al performanței sportive. Apoi perioada de antrenament în care te afli. Nu are sens să faci acest test după rezistența de bază. Aș prefera să îl includ atunci când ai avut câteva antrenamente intense. Dacă vreau să fac un test, este o idee bună să mă uit în urmă aproximativ un an. Deci, în aceeași perioadă și veți afla la ce valori ați avut maximul de 20 de minute și puteți apoi să reveniți din asta. Este întotdeauna mai bine să stați primele zece minute mai jos. Dacă simt că pot accelera în a doua jumătate, nu e decât bine. Scenariul opus are ca rezultat determinarea incorectă a valorilor pe care doresc să efectuez testul.
Mi-ai spus că ai făcut progrese din nou, știi cât de mult te-ai îmbunătățit?
Comparativ cu anul trecut cu aproximativ 10-15 W, de care sunt foarte mulțumit. Cu toate acestea, cred că atunci când începe să alerge pe deplin, îl pot muta și mai sus.
Și zona la care trebuie să lucrați?
Personal, simt cele mai mari deficiențe ale valorilor peste prag. Deci Vo2max. Si mai sus.
Mai folosiți aceste informații? De exemplu. pentru a compara cu concurența, sau așa nu mai funcționează .
Îmi urmez competiția din Cehia și uneori ne sunăm, vorbim despre pregătire. Mai degrabă, este atât de prietenos. Uneori este bine să te inspiri în antrenament din competiție.
Știu deja din propriul meu exemplu că chiar și aceste teste trebuie să poată fi făcute corect - vezi cum l-am ars în primul test și de fapt l-a stricat foarte mult. Cum să procedați corect?
Aș începe probabil de la elementele de bază. Alegeți o zi bună și, prin urmare, vremea ideală pentru teste, teren și urcare. Intensitatea în sine trebuie setată foarte sensibil. Este necesar să începeți bine, să începeți de la valori mai mici, să vă deplasați ușor în banda anaerobă - adică dacă vorbim despre testarea FTP. Dacă ne simțim o rezervă în ultimele minute, este mai bine decât dacă performanța noastră ar trebui să scadă. Și nu în ultimul rând, setați valorile corecte pe tahometru în timpul testului. Viteza medie cu siguranță nu ar trebui să fie acolo. Pentru cele mai scurte (5 și 10 min.), Se aplică, de asemenea, începând cu motivul și cu aproximativ 10 wați sub obiectivul planificat. Datorită acestui fapt, puterea poate fi apoi scalată și nu invers.
În plus, timpul petrecut de Petr Sagan în segmentul „Heavy Party”. Ți-a spus că a mers foarte greu?
Eu și Jur Sagan am vorbit că Pete a mers la dieta sa pentru a avea o scală de calitate . Cu atât mai bine pentru mine, deoarece era în formă maximă înainte de Tur, putem compara frumos ceea ce îmi place cu adevărat!
Câți wați credeți că ar trebui să aruncați pentru a ajunge la COM? Sau probabil puteți estima câți wați a mers Peter acolo, după dumneavoastră?
L-am numărat de câteva ori. Pierd 20 de secunde la ultimii 506 W pe care i-am dat. Deci, dacă aș ajunge la 525-530 W la 70,5 kg, aș putea să mă apropii de timpul său. După părerea mea, Pete a trecut în jur de 550 W. (Voi adăuga doar că Sagan nu are date exacte din wattmetrul de pe dietă și numărul din fotografia de mai jos este o estimare - doar micul „flash” de lângă număr înseamnă dacă a fost cu sau fără wattmetru.)
Presupun că v-ați consultat deja cu antrenorul cu privire la rezultate. Ce a însemnat asta pentru tine? ai de gând să te concentrezi pe ceva sau vei mai menține ceea ce ai construit? Cu toate acestea, încă nu se știe când va avea loc prima cursă.
Suntem mulțumiți de rezultate. Menținem intensitatea relativ scăzută. Mai degrabă, ne concentrăm pe lucruri de forță, ritm și perseverență. Aș vrea să pun puțin în corp, dar antrenorul mă ține scurt . Peste o lună, cursa ar trebui să înceapă în Republica Cehă. Acest somn m-a bucurat foarte mult. Am baza performanței mele bine construită și va urma intensitatea superioară. De asemenea, vom reduce volumul odată cu acesta. Probabil atât de multe despre planurile viitoare .
Așadar, mulțumesc din nou Tomáš și cred că v-ați distrat bine, ați învățat ceva interesant și poate chiar puțin motivați să mergeți pe bicicletă pentru a „sufla țevile”. Că nu copleșiți astfel de wați sau timp pe un segment, în cele din urmă, nu există niciun motiv să vă spânzurați. Nu uitați că motocicliștii noștri au încă un singur lucru în minte - călăria și antrenamentul trebuie să fie distractive în primul rând și numai așa pot dura mulți ani.