4.2. Antrenorul de fitness din 2010 Lucia Medeková știe din experiență că schimbarea obiceiurilor alimentare reprezintă până la 70% succes în pierderea kilogramelor.
Ivan Kelement
Popular de pe web
Ivana Gáborík a dezvăluit mai multe despre fiica ei: cum se comportă, ce nu-i place și ce iubește!
Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!
Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!
Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator
Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!
Articole similare
Dieta 2010: Vom vedea acești cinci temerari transpirând sânge
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Concurenții prin ochii antrenorului lor Lucie Medeková
Helena Konderová
Helenka este o doamnă foarte drăguță. Este o fostă gimnastă, este angajată în înot, schi și ciclism, ceea ce, desigur, îi mărește șansele de reușită, deoarece corpul este cel puțin puțin pregătit pentru sarcină. Cu toate acestea, trebuie să ținem puțin cont de starea de sănătate și vârstă, dar rezultatul ar trebui să vină în ciuda obstacolelor minore. Are o mare admirație pentru ea că a decis să lupte.
Martina Banská
Mama este mama unui fiu de 4 ani, așa că știe ce ia cuvântul. Este un începător în sport, ceea ce nu înseamnă neapărat dezavantajul său. Totul depinde de angajamentul și determinarea ei. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru ea.
Ján Drengubiak
Janko este o lovitură mare veselă. Cred că va fi condimentul acestui proiect. Avem, de asemenea, o mică problemă a tensiunii arteriale aici, așa că vor exista mici restricții, dar din moment ce scopul său este frumusețea, trebuie să o luăm din greu și să o facem pe soția sa fericită.
Monika Kyselicová
Trebuie să recunosc că eram foarte curioasă de Monika, deoarece având în vedere vârsta ei, greutatea a fost un șoc pentru mine. Cu toate acestea, Monča este o fată drăguță și foarte drăguță. Întreaga situație a devenit mai clară în momentul în care mi-a spus că se află în fruntea halterofiliei. Voi fi foarte fericit și va fi o onoare pentru mine să pot îndeplini visul ei și să fac o schimbare atât de mare în lumea ei tânără. Este o războinică și cred că se poate descurca.
Róbert Ďurina Robo este un om ca un munte, un fost handbalist activ care știe exact ce vrea și ce îl așteaptă și nu va rata. Scopul său este precis - vrea să revină la o greutate de 95 kg. Îmi pare puțin rău că fumează, dar așa și-a ajutat puțin adversarii.
Ea a creat un meniu personalizat pentru concurenții noștri
La prima întâlnire cu cititorii săraci New Time, Lucia a subliniat că nu i se va dicta greutatea exactă sau kilojoulurile pe care ar trebui să le urmeze atunci când pregătesc mesele. Baza este că nu mor de foame, dar nu mănâncă prea mult ca înainte, au o dietă variată și echilibrată și pot rămâne cu ea nu numai în timpul dietei.
Mic dejun:
• Croissant integral sau pâine cu Rama și șuncă înăbușită
• Brânză de vacă
• Rama + gem
• Pâine acoperită subțire cu un tartin (folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și puțin Rama în tartă)
• Ou fiert
• Cereale, muesli/neprăjite/cu iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc 100%
• Totul poate fi legume
• Vă puteți răsfăța cu fructe pe cât doriți
Gustare:
• Fructe proaspete - 3 buc
Masa de pranz:
• Respectați împărțirea alimentelor, t. j. carne fără garnitură doar cu legume sau numai garnitură cu legume
• Omiteți prăjit, copt, prăjit, afumat, găluște, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți
• Preferați peștele, puiul, curcanul, carnea de vită, legumele - proaspete, la grătar, înăbușite. Nu combinați pastele cu sosuri smântână
Conduce:
Masa de seara:
• Orez aburit cu legume
• Legume fierte, fierte
• 1 piept de pui cu legume
• O felie mică de pește cu legume
• Citrice, t. j. portocale, mandarine, pomelo - 1 buc, ananas, altele - max. 2 buc
• Pâine de orez, biscuiți din cereale (doar cantitate mică)
• În timp, încercați să omiteți cina
9 principii de slăbire eficientă
1. exclude absolut zmeura dulce, sucurile, mineralele îndulcite
2. excludeți făina albă, t. j pâine albă, prăjituri, supe, supe = numai bulion de vită, pui.
3. aruncați brânzeturile grase, coapte, procesate (bambino, brânză albastră, Emmental), precum și brânzeturile afumate
4. eliminați complet cârnații (cârnați, carne afumată, slănină și pește afumat.)
5. aruncați iaurturile întregi, cremele, animalele de companie, deserturile și toate dulciurile
6. reduce porțiile.
7. încercați să mâncați fructe până la ora 15, iar fructele uscate sunt permise
8. folosiți ulei de măsline când gătiți într-o bucătărie rece
9. elimina complet carnea de porc, inclusiv toate produsele din acesta (salam, paste, jeleu)
Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!