Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai riscante zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase la femei. Puține femei sunt mulțumite de acest domeniu și sunt supuse unor proceduri extenuante, adesea asociate cu o intervenție chirurgicală sau cu diete drastice, în efortul de a schimba zona, fie proporțional, fie vizual. Cu toate acestea, există și alte modalități de a modela și modela frumos fesele, șoldurile sau abdomenul. Vă aducem un mod care este axat pe modelarea corpului folosind exerciții ușoare și simple care pot fi practicate practic oriunde.
Exercitiul 1: stai cu picioarele ușor depărtate și cu brațele încrucișate în spatele capului. Înclină încet spre stânga. Consolidați treptat arcul trăgând mâna stângă în cot. Țineți la arc maxim timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați mușchii trunchiului. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
Exercițiul 2: stai pe pământ cu picioarele întinse și împături piciorul stâng peste cel drept. Cu mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, cu mâna stângă își susțin trunchiul. Întoarceți încet capul și trunchiul înapoi și rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
Aceste două exerciții au fost incluse în acest program pentru încălzirea mușchilor pelvisului, mai degrabă decât dezvoltarea activă a forței și modelarea corpului. Alte exerciții au deja un efect intens asupra modelării, iar efectul lor este amplificat de cele două exerciții anterioare.
Exercițiul 3: îngenunchează și odihnește-ți mâinile pe pământ, astfel încât genunchii și palmele să aibă cel puțin lățimea umerilor. Îndoiți încet spatele în sus și în jos. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
Exercițiul 4: îngenuncheați înainte pe genunchiul drept, sprijiniți-vă de pământ cu mâna stângă și trageți genunchiul stâng spre umărul drept cu mâna dreaptă. Acum ștergeți încet umărul drept și genunchiul stâng într-o poziție orizontală și rămâneți în poziția respectivă timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați-vă și lăsați spatele și mușchii abdominali să se odihnească. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
Exercițiul 5: stai cu picioarele ușor îndoite și cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și rotiți încet trunchiul spre stânga cu spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea opusă. Relaxați mușchii tensionați. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
Exercițiul 6: stai cu picioarele întinse, întinde genunchii la lățimea umerilor. Trageți încet coloana vertebrală sacrală și îndreptați bazinul. De asemenea, trageți încet coloana vertebrală în umăr și piept în sus. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
Exercițiul 7: întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă de antebrațe și tocuri. Butt rămâne la pământ. Ridicați treptat bazinul până când vă întindeți șoldurile. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii tensionați. Repetați exercițiul de încă 6 până la 7 ori.
Exercițiul 8: strângeți, întindeți genunchii și ștergeți coloana vertebrală cât puteți. Retrați bărbia și flexează mușchii lombari și ai gâtului. Țineți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii spatelui. Repetați exercițiul de 6 până la 7 ori.
În cele din urmă, relaxați mușchii scuturându-i și întinzându-i ușor. Vă recomandăm să practicați acest program scurt de 2-3 ori pe săptămână.