Mă bucur că ești implicat în Mașini de desenat cu Muki (denumit în continuare RSM) și intenționați să faceți tot posibilul în acest an. Dieta va sta la baza, dar fără antrenament nici nu ați ajunge prea departe. Da, este un mare adevăr, poți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, dar vei pierde și mai mult mușchi și cu siguranță nu te vei simți la fel de bine ca și când ai fi exercitat.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să mențineți cât mai multă masă musculară și, dacă sunteți nou-venit, nu ați mai exercitat timp, sunteți mai supraponderal, pentru a construi o nouă masă musculară.
La început vreau să vă spun că este perfect dacă urmați propriul program de antrenament și de la RSM luați doar motivația și partea nutrițională.
Este absolut bine, suntem cu toții diferiți și există ceva diferit pentru toată lumea.
Cu toate acestea, dacă nu aveți un program sau doriți să încercați altceva, vă ofer două opțiuni.
Program de instruire de 3 zile
Program de instruire de 4 zile
3 zile, se concentrează pe trei antrenamente ale întregului corp, cu condiția că este probabil potrivit pentru cineva care începe sau nu a construit încă elementele de bază sau vrea să refacă tehnica. Dar o poți face chiar dacă te antrenezi mai mult, dar totuși faci genuflexiuni, de ex. cu 50 kg, împingi 60-70 kg pe bancă și ai o problemă la realizarea a 2-5 coturi cu propria greutate.
4 zile este axat pe 2x antrenament superior și 2x antrenament inferior. Este mai potrivit pentru cineva căruia îi place să se antreneze puțin mai mult, care are o problemă cu faptul că trei zile nu sunt suficiente, care este mai avansat și are mai mult timp. În acest sens, părțile musculare individuale primesc puțin mai multă atenție.
După completarea următoarelor date, ambele programe vor fi trimise GRATUIT la e-mailul dvs. cu o explicație detaliată. Faceți clic pe Descărcați planul de formare GRATUIT. Dacă nu vedeți e-mailul, vă rugăm să verificați folderul SPAM.
Dacă îți place antrenamentul, aruncă-l în videoclip, împărtășește-l cu un prieten
Lista exercițiilor individuale, forma implementării acestora.
DREP
DEADLIFT
DESENAREA Ganterelor ÎN PREFAȚĂ
UMĂRUL UMĂRULUI CU INCL.
PRESIUNE MARE CU HUTIERE PE UMERE
ATAȘAMENT MANUAL
CĂI DE MORT ROMÂNESC
TRACȚIUNE DIN ȘOLD
LUMINI
FACEPULLS
Dacă nu vă puteți îndoi, începeți să trageți scripetele
ZHYB
RIDICAREA PICIORILOR ÎN VEDERE
VIȚEI
Întrebarea nr.1 Ce program este mai bun?
Răspunsul: Ambele sunt grozave, dar depinde de cât timp aveți, de cât de experimentat sunteți. Dacă poți face mișcare doar de 3 ori pe săptămână, atunci îți voi spune inutil că fac 4 zile. Și, de asemenea, dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, probabil 4 zile nu vor fi cele mai ideale pentru dvs.
Întrebarea nr.2 Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?
Răspunsul: Atunci când ai timp