După cum am menționat, obiectivul acestui mini proiect va fi de luni până vineri timp de 5 zile, pentru a alerga de două ori pe zi la o colibă ​​montană cu noi în Turcia.

Cabanele sunt cam la aceeași altitudine de la partea de jos a traseului până la cabana în sine (este de aproximativ 600-700m). Am decis să introduc aici mâncarea pe care am primit-o și orice sentiment mental în fiecare zi. Dacă aveți întrebări mai detaliate, nu ezitați să scrieți pe FB și vă voi scrie mai multe.

Companionii au bătut, ceea ce m-a susținut în proiect și s-a jucat puțin cu mine.

micro-alergare

Adăug muzică pentru tine, pe care am alergat-o și m-a ajutat foarte mult, astfel încât să poți suge cât mai aproape de atmosfera dată, îți recomand să o cânți, este o melodie drăguță:)) în același timp vreau să-i mulțumesc crackerului Syky pentru această inspirație, pentru că i-am adulmecat o mică secțiune de muzică pe profilul său FB.

[soundcloud params = "color = 33e040 & theme_color = 8dc63f"] https://soundcloud.com/everybodywantstobethedj/sasha-6-mix-2013-05-10 [/ soundcloud]

1. Luni
mic dejun: 0,5 litri de apă, 0,5 litri de ceai puerh și 3 dcl de lapte de capră

2x Magura: 1x am ieșit cu prietenul meu Fiď, a fugit pentru a doua oară cu prietenul meu Maurice, pe care l-am întâlnit pe drum la fugă. Nu rămânem ridicați inutil și ne rostogolim, am vrut să mergem a treia oară, dar am o foame bună și spun că nu mă voi întări.

mâncare pe traseu: 2x măr, apă 3dcl

dieta acasa: 0,5 l lapte de capră, 250g orez „marinar” (orez + tofu + rasca romană + turmeric + ardei iute + salată chineză)

Seara am alergat încă 6 km în aceste noi picioare goale, pe care doar le testez pentru tine.

Nu am de gând să depășesc, dar rulează destul de ușor, iar impactul asupra degetului nu poate fi comparat cu impactul asupra degetului de la picior atunci când aveți adidași care sunt aruncați, deoarece este un impact mai greu, am început să acord mai multă atenție tehnica de impact și, în general, mai conștientă de depozitarea piciorului la suprafață.

-4 bucăți de tort Bublanina . (. Știu ... m-am lăsat tachinat:))), jumătate de litru de apă, nutriție pentru bolnavi (a existat o astfel de posibilitate, așa că am băut-o, există suficienți nutrienți)

-0,3 dcl băutură Kombuchov, 0,8 dcl apă

Condiție fizică: când am venit acasă din alergare nu mi-a plăcut să mănânc în ciuda faptului că mi-a fost foame pe traseu și am avut doar două mere. Mauric a menționat că ar putea fi cauzată de fructoză din mere pe stomacul gol.

Starea psihologică: a fost super tare, dar este prima zi.

2. marți

A început foarte devreme, pentru că la 03:45 am zburat la toaletă cu faptul că va trebui să resping mâncarea (îmi pare rău pentru descriere, dar altfel nu o pot scrie decent), la prima ocazie posibilă în timp ce stăteam acolo Am sărit în cameră după UmeOcot, care prăbușește aciditatea în stomac și în tot corpul și el a primit puțin și a fugit înapoi la toaletă, stomacul meu s-a calmat un pic, așa că am băut din UmeOct din nou și l-am diluat în o halbă de apă ușor caldă. Așa m-am culcat din nou și am adormit liniștit. Dacă nu aș fi inventat acest proiect după o astfel de noapte, aș fi pierdut sportul astăzi.

mic dejun: 3dcl de lapte de ovăz (100g fulgi udați în apă clocotită timp de 30 de minute sau mai mult, + condiment cardamom + fructe de padure goji + stafide + o lingură de ulei de cocos, + o linguriță de semințe de in + o linguriță de ulei de cânepă + banană + leuzea "adaptogen, Voi scrie un articol despre asta mai târziu "Voi amesteca totul în mixere cu 6dcl de apă încă)

(arată ca o poezie pentru un porc, dar este delicios și câtă putere crește din el 🙂)

2x Martinky (Gaura Martinske)

Astăzi alerg în Merrelka, vezi poza de mai sus (dar numai în această zi + n, pentru că trebuie să începi să alergi încet în ei ... alți mușchi și tendoane se încordează) ... Alerg la Martinky cu Syky pentru prima dată, stau un pic mai sus pentru că aparține când ești cu cineva și alergăm jos, a doua oară fug din nou singur, și mă duc să-l văd pe vechea cunoștință Imra, care promite în fiecare sezon de iarnă pe Holie. Imro îmi salvează pielea și îmi dă un pachet de biscuiți BEBE. Mergem la ceai la prânz și avem puțină externalitate.

Ne jucăm ușor în timp ce el conduce, iar eu fug la etaj și la 10 minute de cabană mă întâlnesc cu Standa, care îmi spune să urc cu el la cabană în timpul acelei bere mici .... Zic ok, Stando este un tâlhar și cel puțin eu fugi mai mult. Vorbim, fugim și ne certăm pentru ziua următoare. Stando mi-a spus că face același lucru ca mine de luni, dar de două ori Martinky în fiecare zi.

mâncare pe traseu: biscuiți bebe, felie de pâine pură, 8dcl de ceai,

externalități pe traseu: 0,4dcl Borovičky (… 🙂… fără comentariu)

mâncare acasă:
-100g fasole roșie cu salată chinezească și condimente indiene (rasca romană + turmeric + semințe de muștar) + chili + semințe de in și 200g întregi de paste fără ou
250g pâine coaptă de casă

Condiție fizică: Am început ziua nu așa cum mi-am imaginat și, din moment ce nu m-am distrat la fel de mult dimineața pe cât mi-aș fi imaginat într-un vis (de exemplu, că un uragan merge și toată lumea o poate face în buncăr, nu din nou eu: D) Nici măcar nu am avut stomacul în regulă, deși de 100 de ori mai bun decât dimineața. Pentru a înrăutăți lucrurile, am deja un mușchi ușor pe gambe. Super și asta este a doua zi, nici măcar nu am sperat că mușchiul va începe să se micșoreze odată cu zilele următoare 🙂

Starea psihologică: prima alergare nu m-a bucurat să o dau, pentru că am avut probleme cu digestia, dar apoi a fost doar din ce în ce mai bună.

rezumat: marți seară am fost depășit pe traseu în timp ce alergam ... cu un mușchi uriaș și alergam desculț

3. Miercuri

Pentru astăzi, Stank și cu mine am fost de acord să mergem la fugă Martinky, sunt puțin curios ce și cum va fi, deoarece vițeii nu sunt deloc proaspeți și sunt 3 zile pe picioarele mele.
mic dejun: 0,5 litri de apă, 0,5 litri de ceai puerh, 2 felii de pâine puternică de casă pe care Maurice le-a copt, i-am pus unguent (ulei de cocos)

2x Martinky (Gaura Martinske)

Alergăm cu Stank sus, o întâlnim pe Mirka (Mirina) K. Când a fost întrebat dacă aleargă cu noi, el răspunde „am putea face ceva în legătură cu asta” 😀 Urcăm împreună o dată, apoi iese cu mine pentru alte 2 considerente, pentru că Stank și cu mine suntem despărțiți la prima rundă, pentru că voiam să ocolesc cabana și el s-a întors o dată pe drumul asfaltat de sus.

Mirin și cu mine negociam provizoriu o altă roabă comună pentru a doua zi, în funcție de locul în care suntem de acord cu Stanek să mergem. Cu toate acestea, din moment ce mă simt obosit și în principal vreau să mă ajut mental, încep să cred că Magura mă va face mult mai bine, deoarece este zona mea de acasă. Am avut o linie uriașă și a doua cursă a fost total dificilă (aproape că nu Nu termin), dar știu că este scurt, așa că era vorba doar de psihic. Alerg la etaj pentru a doua oară unde Stanko și prietena lui mă așteaptă. A stat acolo la puțină bere:). Ca o ființă umană slabă, cumpăr Horalka. O să stau puțin în timp ce petrecerea cade deja. Îi ajung din urmă în mijlocul traseului.

mâncare pe traseu: Bere masculină 3dcl, kofola 3dcl, apă 3dcl, 1x Horálka

Externitatea: acasă poldecačik de Stanka

mâncare acasă:1 litru de apă, 150g tartă de brânză-morcov + 6 felii de pâine de casă, 150g fasole gătită cu legume tocate

Condiție fizică: Aveam deja mușchi muscular total pe gambe și tendonul acil de pe piciorul drept a început să se întărească. În această seară am decis să-mi masez bine coapsele și vițeii și am folosit unguent de răcire pentru achylovka și încălzire pentru coapse.

Starea psihologică: Picioarele mele erau teribil de obosite și mă deranjau cum va fi pentru a doua zi. Altfel destul de drăguț, dar am fost deja ajutați foarte mult de puțini ajutoare (ginseng siberian, leuzea). Știam că acele griji sunt o iluzie și că este doar rezultatul oboselii totale. Așa că nu m-am mai încurcat cu acele sentimente și le-am dat drumul.

Seara, am preparat 0,5 l de bere pentru o recompensă și am pus ghimbir și miere în ea.

A 4-a joi

Joi este convenit cu Mirin pe Magura, Stanko a spus că va avea mai mult timp să conducă Martinky până la sfârșitul săptămânii. Dar, din moment ce am vrut să-mi răsplătesc psihicul puțin, mă voi răsfăța cu o zi dificilă înainte

mic dejun: 3dcl de lapte de ovăz (100g fulgi udați în apă clocotită 30 min și mai mult, + condiment cardamom + fructe de padure goji + stafide + o lingură de ulei de nucă de cocos, + o linguriță de semințe de in + banană + leuzea ”Am amestecat apoi acest întreg în mixere cu 6dcl de apă mai mult)

-Ginseng siberian, schizandra

2x Magura

Eu și Mirin ne întâlnim la podul peste Turč. Kľačany, desigur, este și un partener fidel Di faithfulo. Acordul este clar de două ori după chat și după prima dată mergem direct în jos. De asemenea, ne dăm seama că trebuie să mergem mai mult pentru rezistență decât viteză, pentru că mai trebuie să alerg vineri. Prima alergare este grozavă, alergăm jos și bem băutura mea puternică din lapte de ovăz, îi explic lui Mirin principiul nemuririi după această băutură:). Cea de-a doua alergare este o mulțime de probleme la mijloc, am gânduri diferite care îmi trec prin cap, îmi pun muzica pe urechi pentru a-mi îndrepta mintea către ritm și nu la durerea coapsei și tot timpul mă uit la adidașii Mirinei. în timp ce se schimbă și aleargă pe rând cu capul în jos pe el. Cu toate acestea, vine un moment în care chiar am destule și îmi amintesc de prietenii mei din Košice, cu care eram pe un curs pentru instructori de alpinism, ca întotdeauna când am urcat au spus „tigru, când nu poți controla așa adaugă "... uhm .... Și așa mă învârt pe Mirina și măresc ritmul și este cu adevărat mai ușor: D ... . Nu știu de ce, dar aproape că ajungem din urmă la cabană într-o jumătate de sprint. Îi spun lui Mirin că a zburat ca un zmeu, spune că am zburat, ceea ce este interesant pentru că m-am adaptat ritmului său în timp ce alerga după mine.

mâncare pe traseu: 6dcl lapte de ovăz (100g fulgi udați în apă clocotită 30min și mai mult, + condiment cardamom + fructe de padure goji + stafide + o lingură de ulei de cocos, + o linguriță de semințe de in + o linguriță ulei de cânepă + banană + leuzea)

externalități pe traseu: 0,5 l de bere, pe care eu și Mirin le-am aproape înjumătățit împreună

mâncare acasă:
-150g fasole albă cu salată chinezească și condimente indiene (rasca romană + turmeric + semințe de muștar) + chili + piure de roșii și 200g întregi de paste fără ou
-150g brânză de vaci excelentă + scorțișoară + miere

Condiție fizică: Mă trezesc dimineața fără mușchi, am reușit să-l masez frumos seara și datorită acelor unguente de cânepă, dar și ulterior aplic unguent de cânepă înainte de alergarea de joi.

Starea psihologică: această zi a fost mult mai relaxată decât miercuri, de asemenea, pentru că știam că am jumătate din proiect în spatele meu și pentru că nu aveam aproape deloc mușchi, ceea ce se reflecta în nivelul de suferință și tulburarea mentală ulterioară.

rezumat: joi a ieșit frumos, aștept cu nerăbdare vineri și apoi la întâlnirea membrilor Výšlapov la cabana de sub Chleb, unde va fi un afterka.

5. Vineri "în cele din urmă vineri"

Parádička, astăzi este ziua D, mă pregătesc pentru ultima zi a mini-proiectului, cu faptul că trebuie să mă pregătesc pentru a putea dormi la cabană după aceea și a fost pregătită pentru a doua zi când vom trece peste creasta către cabana Magura cu prietenii.

mic dejun.

De asemenea, iau aceste lucruri cu mine la padocuri, astfel încât să iau o masă ușoară și bogată cu mine pe traseu. Planul este. că îmi păstrez sticla de lapte de ovăz la limita inferioară a traseului (Zajacova) și de fiecare dată când mă întorc beau. În drum spre Muntele Šut, cumpăr ceva în magazin pe care unii îl numesc umanitate, mătura, dar acum sunt de acord cu 0,7 dcl de externalitate și să nu uităm că este ultima zi a proiectului și trebuie să fie sărbătorit:) ... oamenii din Šutov, pentru că întreabă dacă merg singur și, după ce am răspuns că da, există deja o ploaie de lucruri care mi se pot întâmpla ... Mă bucur că nu s-au gândit niciodată să spună ceva pozitiv, de exemplu, că voi avea vreme frumoasă și o călătorie bună ... Ei bine, putem schimba gândirea celorlalți doar gândind pozitiv noi înșine. Toți cei care merg la munte singuri sau cu cineva trebuie să fie conștienți de ceea ce i se poate întâmpla la nivel fizic, așa cum trebuie să știe fiecare șofer.

3x Cottage Chleb + 1x întâlnire

Pentru prima dată când fug la etaj, îmi amintesc încă de oameni care doreau să fie și ei denunțați, dar până la urmă nici nu au spus că nu vor veni. Îmi pun lucrurile în cameră și alerg jos. Prima dată alergarea cu rucsacul sus a fost mai grea, dar în general plăcută.

A doua oară este o alergare complet grozavă, pe parcursul întregului traseu ascult muzică - un „set de antrenament” foarte bun pe care l-am adus la telefon. Am o bere mică aproape la ex din sete + 3 dcl apă minerală și alerg jos. Prietenii mei spun că mai am ceva timp, așa că sunt fericit și încerc să mai prind încă 3 alergări.

Cea de-a treia alergare, este destul de sinceră, întunericul a căzut deja, dar muzica mă încurajează din plin și în lumina farului mă cuprez, aici garantez uneori de fiecare dată când alunec, pentru că nu am obținut energie cu acele diapozitive.:), dar uneori trebuie doar, după cum spune el Scotty Jurek ”altfel un motto destul de distructiv atunci când nu aveți un antrenament:).

A patra excursie, am fugit aproape jos pentru a-mi întâlni prietenii, care îmi poartă deja sticla stocată la etaj și, cu mult zgomot, mă întâmpină cu un rap și un țipăt (pentru cei implicați ... altfel mi-a fost frică 😀) devine suplimentar pentru că repetăm ​​padocul 🙂 și mergem pe jos ... .paradoxal aproape „mor” la această excursie, o astfel de criză mă prinde ... sunt bolnav până la stomac ... nu conduc ... dar totul rău:). Și nu am adaptogenică cu mine astăzi, care am fost întotdeauna un tutu pentru aceste lucruri cu stomacul meu

mâncare pe traseu/cabană:

-6dcl lapte de ovăz (100g fulgi udați în apă clocotită timp de 30 de minute și mai mult, + condiment de cardamom + fructe de goji + stafide + o lingură de ulei de cocos, + o linguriță de semințe de in + o linguriță de ulei de cânepă + banană + leuzea) amestecat

-paste cu condimente indiene + cuburi de tofu + piure de roșii + varză chineză + ardei, toate preparate în ulei (fotografia de mai jos este fără piure)

externalități pe traseu: -

Condiție fizică: Starea este perfectă

Starea psihologică: Ziua aceasta este complet mișto și chiar aștept cu nerăbdare să 🙂, dar și urmările

rezumat: Vinerea a fost o tutovka totală, de la padocuri până la întâlnirea prietenilor, până la cabană, urmată de un post de 4 persoane cu mine. Avem dezbateri de anvergură despre sport, copii și relații ... trei dintre noi nu suntem desemnați acolo: D ... Apoi urcăm rapid în frig și acoperim pe toți cei care zboară spre cabană, probabil că nu trebuie menționat faptul că în timpul alergării prosoapele noastre au căzut în jurul centurii, ne-am bucurat că am zburat la cabană. Dar toată lumea dormea ​​deja, așa că mergem în cameră cu un râs ușor, unde găsim fetele care încă șoptesc.

sâmbătă: Miška trebuie să coboare din cauza unei coloane vertebrale tăiate, iar următoarea am pornit în direcția cabanei Kľačianska Magura, compusă de Michal H. „Bobík” și Katka G. „Justiția” a citit Ďžastis:) ... în Veľká -Kriváňský sedlo suntem prinși de un vânt puternic, care ne aruncă în lateral, dar după o scurtă dezbatere ne-am stabilit obiectivul lui Pekelník și, dacă nu se îmbunătățește, ne întoarcem și ne întoarcem la Šutov. Începem cu o semi-alergare și unde putem alerga așa, este minunat cum sunt cei doi, este frumos la Pekelník, așa că continuăm să alergăm. Alergăm în jurul Malý Kriváň la șaua Priehyb și acolo alergăm la traversă, unde vântul este deja calm. Ne apropiem de cabana de sub Kľačianská Magura, unde începe adevărata afterka .... Cine nu experimentează nu știe:) ....

Aș dori să mulțumesc tuturor celor care au crezut că mini-proiectul va fi finalizat și celor care m-au sprijinit personal sau cu noutăți. Nu uit să adaug că acest proiect a fost conceput pentru a încuraja oamenii dintr-un anumit grup FB, cu accent pe deplasarea în munți (nu sunt vânători: D), ci entuziaști și mare Fatranci, și cred că Beskydy și Tatra:) .... până la proiectarea timpurie 🙂

Traseu traversat pentru luni-vineri: 8700 metri altitudine și distanță 85,7 km

Marinarul pe care l-am folosit pe traseu: