Când este necesară proteina cazeină

Apropo, există două forme de pulbere de proteine:

fabricată

  • cazeinat de calciu. Formula „veche” de mare, molecule proteice lungi, digestie lentă și, uneori, gustul nu prea atrăgător. Majoritatea mărcilor au alimente și conțin adesea cantități mari de parfumuri și aspartam;
  • cazeină micelară. Nouă formulă. Digestie relativ rapidă (dar nu la fel de rapidă ca serul și izolarea), învățare bună și alte gusturi plăcute. Indulcitorii buni și mai puțin „chimici” de pe piață pot găsi o formulă chiar și cu stevie și arome naturale, cum ar fi cacao natural și vanilie franceză

Astăzi cazeinatul de calciu poate fi găsit în multi-proteine ​​cu costuri reduse. Ei cumpără de obicei, spun ei, o mulțime de mâncare și varietate oferită. Din fericire, având mai multe pastile face clătite delicioase, scufundări și alte alimente proteice. Dar, ca mijloc de restabilire a unui curs serios de antrenament muscular, pierzi izolate și hidrolizezi zerul.

Cazeină micelară este mai frecvent vândută ca supliment de sine stătător. Este ceva și unii indivizi beau să slăbească.

Apropo, prima destinație într-un alt produs - pentru a preveni catabolismul muscular fereastra de 8 ore fără alimente. Cu toate acestea, studii recente arată că fondul hormonal natural și antrenamentul relativ amator și moderat nu ar trebui să se teamă de catabolism. Discursurile sale încă nu sunt critice.

Și toată această isterie din timpul nopții pentru a arde mușchii contribuie mai degrabă doar la vânzările bune de nutriție sportivă și cu siguranță nu afectează rezultatele reale ale oamenilor obișnuiți.

Proteină de cazeină indispensabilă într-un singur caz - o persoană nu poate dormi bine dacă este la o cină normală. În lumea fitnessului, există cu totul alte legi privind exercițiul. Cunoscutul „nu după al șaselea” înseamnă, de obicei, „care nu este recuperat după antrenament” și „nu va obține niciun rezultat” și nu „cum să slăbești și să te descurci”.

De fapt, antrenamentul regulat a schimbat metabolismul, astfel încât, după acesta, ar fi mai bine să mănânci o mare parte din proteine ​​și apoi să iei - și alimente care sunt absorbite încet și dau organismului aminoacizi, pentru a evalua.

Dar când avem pregătire este la majoritatea adulților, împovărați de muncă și alte responsabilități? Clar, desigur, noaptea. Mulți pur și simplu nu pot dormi decât dacă „clasicii genului” după un antrenament cu băuturi proteice, apoi mănâncă o cină bogată în proteine ​​și fibre.


Și nu contrazic remușcările și severitatea tractului gastro-intestinal. Dacă bei după exerciții fizice sau amino BTSAA lichid și înainte de culcare - cazeină, șansele de „somn” cresc. Acest lucru este mult mai important decât argumentele îndelungate despre teribilul catabolism.

Care este beneficiul proteinei cazeină

La fel ca toate celelalte produse de nutriție sportivă, cazeina umple „golurile” din dieta noastră obișnuită:

  • ajută să mănânce atunci când digerați mesele grele, nu există nicio modalitate de a obține, dar chiar și un minim de 20-30 g de proteine ​​este important;
  • Permite multor oameni să-și echilibreze rutina de seară. Spune-mi sincer, la fel ca înghețata? Și dacă spectacolul tău preferat de seară? Iubirile dulci pot juca o glumă crudă cu personajul, chiar dacă te antrenezi din greu și regulat. Dar dacă cazeina este diluată într-o cantitate mică de apă pentru a obține budincă și pentru a răci capodopera culinară rezultată, puteți petrece seara destul de confortabil cu o ceașcă de dulciuri și liniște distractivă la alegere;
  • ajută la obținerea mai multor aminoacizi. Experiența arată că în dieta modernă este deficitar, dar proteic, nu carbohidrați. O problemă specială pentru femei. La urma urmei, multora dintre ei le lipsește mai degrabă ceva precum un fel principal sau un pește, dar nu ratați ocazia de a vă bucura de desert. Din acest motiv, cazeina este doar o sursă suplimentară de proteine.

De ce bea cazeină uneori înainte de efort

Mulți oameni califică urizavshy pentru arderea grăsimilor, față în față cu un sentiment constant de foame. Fenomenele naturale nu sunt întotdeauna strâns legate de o dietă dezechilibrată. Dar, îmi pare rău, cu cât dieta este mai mult influențată de culturism, cu atât mai foame. Din fericire, cineva mănâncă un piept de pui și o salată, simți uneori că eșecul real a intrat în vigoare și crize de foame. În acest caz, și beți înainte de exercițiu cu cazeină. Motivul este simplu - efectuați cursuri astfel încât să apară disconfort grav.

Combinație caracteristică de cazeină proteică din zer izolată din soia
Proteine ​​complete
Digestibilitatea indexului Terminat Rapid Încet ACTIUNE
Crește masa musculară
Conținut ridicat de leucină
Concentrații mari de glutamină
Conținut ridicat de L-arginină
Activează antioxidanți

Este un loc de abordare în pregătirea femeilor? Astfel, dacă ultima masă înainte de orele de antrenament a fost folosită ca o pierdere în greutate de 4 "până la", a intrat în faza activă și se antrenează cu stomacul plin de puțin confort. Obțineți proteine ​​„rapide”, în acest caz, va ajuta apa simplă cu BTSAA, dacă este necesar. Foamea nu vă deranjează, vă puteți angaja în siguranță după cum este necesar.

O altă întrebare este câte doze de cazeină ar trebui consumate zilnic. Unele reviste pentru culturisti care suportă aproape 3-4 porții sutochno. Dimineața, înainte de antrenament și la culcare. Unii se trezesc noaptea la o bancă de proteine ​​preferată în ruină. Dar nu este necesar.

Deteriorarea cazeinei

Posibile deteriorări ale excesului de cazeină micelară din dietă - tulburări digestive. Moleculele acestui tip de proteine ​​sunt construcții foarte mari. După cum sa menționat deja, acestea sunt digerate încet. Și nu întotdeauna îmbunătățiți starea funcțională a tractului digestiv, mai ales dacă le obțineți des și activ. Digestia poate fi încetinită și poate fi încântată dacă o abuzați.

Al doilea truc îi așteaptă pe iubitorii de dietă. De obicei, femeile au nevoie de mai puține calorii pur și simplu din cauza greutății lor mai mici. Iar problemele încep puțin mai devreme decât bărbații care mănâncă fără să numere. Greutate relativ redusă, plus 3 porții pe zi de nutriție sportivă și mâncare normală? Și slăbești? Urgent să numeri caloriile, se poate întâmpla să fii „în masă” și cei mai mulți să nu știi.

În general, cazeina proteică utilă sau dăunătoare doar fără a folosi o situație specifică. Dacă este sănătoasă, dar nu poate să-i ofere restabilirea dietei normale din anumite motive, de ce nu. Doza inițială „Femei” de 20 g la culcare cu apă sau lapte degresat sau migdale.

În toate produsele de pe piață ar trebui să se caute o astfel de cazeină, care nu va conține aspartam și arome și coloranți artificiali. În orice caz, produsul poate provoca alergii, mai ales dacă reacția a fost similară pentru produsele lactate.
Atunci când utilizăm nutriție sportivă, trebuie să ne asigurăm că cantitatea totală de proteine ​​din dietă nu depășește 2,5 g pe 1 kg de greutate corporală, pentru a preveni acumularea excesivă de tulpini suplimentare la nivelul rinichilor.