Așa cum face Meghan Markle, este încă atât de frumoasă și de subțire?

secretele

Craig McNamee a lucrat timp de trei ani ca antrenor personal al ducesei Meghan Markle. Potrivit acestuia, soția prințului Harry era foarte interesată de un stil de viață sănătos și acorda o mare importanță exercițiilor fizice. De îndată ce a intrat în centrul de fitness, a fost concentrată maxim și a pus totul în el.

McNamee a decis acum să dezvăluie elementele de bază ale planului ei de fitness, care au ajutat-o ​​să se formeze chiar și într-o perioadă dificilă a vieții în timpul nunții. Meghan nu își permite să facă mișcare regulată.

Ghemuit cu gantere

În primul pas, întindeți ușor picioarele și luați ganterele în mâini. Întinde-le spre tavan și începe să faci genuflexiuni. În același timp, îndoiți brațele la coate și, când vă întoarceți în poziție verticală, puneți mâinile înapoi.

Pentru versiunea mai grea, așezați un picior pe scaun, care este așezat în spatele dvs. și ghemuiți-vă doar pe un singur membru. Faceți acest lucru după zece repetări pe ambele părți.

Se înclină pentru a menține echilibrul

Luați o bară într-o mână și ridicați-vă drept. Acum aplecați-vă înainte cu mâna îndreptată spre sol înainte făcând o rândunică. Ridicați piciorul pe partea în care țineți bara.

Păstrează-ți echilibrul cu cealaltă mână. Corpul trebuie întărit pentru a putea face această poziție provocatoare. Faceți 15 repetări și apoi îndoiți bara.

Pod

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Împingeți fesele în sus și rămâneți în această poziție câteva secunde. În versiunea mai grea, luați ganterele și așezați-vă mâinile pe coapse. În acest fel veți împinge mai multă greutate. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Sari cu schimbarea picioarelor

Acest exercițiu se face cu ajutorul unei trepte fixe sau a unei banci inferioare. Faceți față și începeți să vă exercitați. Puneți piciorul stâng pe treaptă, săriți piciorul drept de pe sol și înlocuiți-le în partea de sus cu un salt mic și coborâți cu piciorul drept.

Acum înlocuiți-l și faceți-l în ordine inversă. Dacă nu îți este ușor să începi de la început, atunci doar fă urcări și coborâri simple, fără a-ți lega picioarele pe trepte.

Triceps

Dacă faceți acest antrenament în centrul de fitness, ajutați-vă cu curele. Ridică-te drept și apucă o curea cu fiecare mână, așezând în același timp mâinile direct în fața ta.

Transferați greutatea la degetele de la picioare și aplecați-vă înainte, îndoind brațele la coate în același timp. Rămâneți în această poziție o vreme și întoarceți-vă. Faceți 15 repetări. Dacă faci mișcare acasă, ia-ți gantere și întinde brațele drept în sus. Îndoiți-le treptat la coate și lăsați-le în spatele capului pentru a vă exersa umerii.

Scoțând picioarele

Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și să vă consolidați întregul trunchi. Pentru versiunea mai ușoară, stați între cele două suporturi pe care vă așezați antebrațele și țineți-vă. Începeți să ridicați ambele picioare în sus, ușor ghemuit.

Doar abdomenul funcționează. În a doua versiune, agățați-vă de stâlpul de deasupra dvs., astfel încât picioarele dvs. să nu ajungă la sol. Acum începeți să vă trageți membrele îndoite spre abdomen. Faceți 15 repetări.

Împingând un picior

Baza acestui exercițiu rămâne aceeași, dar de această dată întindeți un picior până în tavan și ridicați fesele în sus.

Pentru o mai bună formă fizică, implicați o minge potrivită în exercițiu. Nivelați piciorul stâng și așezați-l pe el, întindeți-l pe cel drept până în tavan și împingeți-l treptat în sus împreună cu fesele. Exersați după 20 de repetări pe ambele părți.

Squats și triceps

De asemenea, aveți nevoie de bretele suspendate pentru acest exercițiu, așa că cel mai bine este să vă antrenați în centrul de fitness.

Prinde-i cu fața către ei. Apoi glisați în suport, astfel încât o mare parte din greutate să se așeze nu numai pe picioare, ci și pe mâini. Folosiți-le pentru a vă ridica pe un stand vertical și repetați timp de 20 de repetări.

Scândură și exerciții cu cauciuc

Puneți cauciucul rotund pe picioare și glisați-l chiar deasupra genunchilor. Îngenuncheați pe pământ și înclinați-vă spre dreapta, astfel încât mâinile să fie blocate în saltea.

Întărește-ți întregul corp, ridică mâna stângă și greutatea se sprijină pe mâna dreaptă și pe genunchiul drept. Îndreptați piciorul stâng și începeți să-l împingeți în lateral. Repetați pe fiecare parte pentru 20 de exerciții.

Coapse și fese

Păstrați cauciucul pe picioare și îngenuncheați pe patru. Nivelați piciorul stâng și ridicați-l în sus. Ajutorul pentru antrenament vă va contracara mișcarea, așa că va trebui să faceți mai mult efort. Ridicați ambele membre de 20 de ori.

Capac

Ultimul exercițiu angajează încă toți mușchii corpului. Stai pe covor și întinde-ți picioarele. Expirați puțin și acum ridicați ambele picioare în sus dintr-o singură dată și înclinați-vă ușor înapoi pentru a menține stabilitatea.

Astfel se va copia forma V. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și relaxați-vă. Pentru o ușoară încărcare, puteți apuca ganterele în mâini și le puteți ține în mâini întinse în lateral.

După turbulentul Megxit, ducesa de Sussex arată din nou fericită și are o figură ca o păstăie după ce a născut, vezi: