Proteinele sunt unitate de construcție de bază toate organismele vii. Există proteine în corpul uman de neînlocuit pentru creștere dar și pentru menținerea masei musculare. Cu toate acestea, corpul uman poate sintetiza doar unii aminoacizi, chiar și din precursori alimentari. Aminoacizii esențiali trebuie luați doar din alimente. Din aceste motive, este adecvat să se furnizeze proteine organismului în caz de creștere fizică dacă ...
Când și cum să luați proteine?
Pentru că proteinele este substanța proprie a corpului, poate fi folosit practic oricând. Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de proteina dvs. pentru organism, este necesar nu numai să alegeți o aromă gustoasă, ci și un tip adecvat de proteine și un timp adecvat de utilizare a acesteia.
Dimineaţă pe lângă un mic dejun hrănitor de calitate, este cel mai potrivit proteina din zer usor digerabila, sau o combinație a acestora cu proteine cazeină care absorb mai lent pentru o aprovizionare treptată de proteine către organism pe tot parcursul zilei. Se poate folosi proteina cazeină lent digerabilă chiar și între mese ca un corp sănătos, rapid și benefic pentru al zecelea, dar și cu o noapte înainte de culcare pentru a regenera mușchii în timpul somnului. Înainte de antrenament este necesar să pompăm corpul o cantitate mare de proteine digerabile lent pentru a pregăti corpul pentru exerciții. După antrenament dimpotrivă, sunt potrivite proteine usor si rapid digerabile, pentru livrarea rapidă a aminoacizilor necesari către mușchii obosiți, pentru a susține creșterea și regenerarea acestora.
Câtă proteină trebuie să iau?
Cantitatea de proteine care trebuie consumată depinde de mai mulți factori, dar cei mai importanți sunt greutatea corporală și cantitatea și tipul de activitate sportivă. Doza normală pentru un adult care nu este implicat în niciun sport este de la 0,8 g la 1 g proteine per kilogram de greutate corporală. Pentru sportivi suma recomandată este de la 1,2 la 1,4 g la rezistenta sport până la 1,6 g până la 1,8 g tu rezistenta la forta sportivi. Culturisti Ar trebui să se răsfețe până la menținerea și creșterea masei musculare 2,2-2,5 grame proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Cum se alege cea mai bună proteină?
Mulțumiri o gamă largă de proteine toată lumea o poate alege pe cea potrivită. Sunt în sortiment cele mai populare proteine din zer, care majoritatea sunt ușor de digerat și adecvat atât pentru începători, cât și pentru sportivi care se antrenează greu. Proteinele de cazeină sunt așa-numitele proteine nocturne, caracterizată prin eliberarea lentă treptată a proteinelor în organism. Proteine vegane sunt la rândul lor făcute din 100% resurse vegetale cu un conținut ridicat de aminoacizi importanți, în special proteine din orez, soia și cânepă. Sunt disponibile și proteine mai ales pentru femei, inclusiv proteine pentru slăbit, ținând cont nevoile specifice sexului mai frumos în modelarea corpului și reducerea greutății.
Există 566 de produse în această categorie, dintre care 1 au import gratuit. Utilizatorilor le-au plăcut sfaturile BiotechUSA, Kompava și GymBeam. Cel mai bine cotat produs este Vegan Protein ciocolată/scorțișoară 525g.