- Acasă
- Fitness
- Provocare de 30 de zile: aceste genuflexiuni vă vor lua doar 5 minute, cu toate acestea, rezultatul va fi extraordinar!
Provocare de 30 de zile: aceste genuflexiuni vă vor lua doar 5 minute, cu toate acestea, rezultatul va fi extraordinar!
O nouă provocare pentru tine: genuflexiunile. Această provocare de 30 de zile va dura doar 5 minute de la timpul dvs. Veți fi mulțumit de rezultat, pentru că veți avea un fund mai frumos și mai ferm. Deci, te duci pentru asta?
Fund frumos și mai ferm. Care femeie nu și-ar dori asta? Nu trebuie să petreci o oră în sala de gimnastică. Încercați provocarea de 30 de zile de ghemuit. Este important să le exersați corect și să faceți genuflexiuni timp de 3-5 minute pe zi.
Squats sunt exerciții potrivite nu numai pentru fese, ci și pentru coapse. Cu toate acestea, nu toată lumea le poate face bine. Puteți face chiar rău dacă faceți o ghemuit rău. Puteți vedea tehnica corectă a ghemuitului în videoclip.
Provocare de 30 de zile: genuflexiuni
Ziua 1: 10 genuflexiuni
Ziua 2: 10 genuflexiuni
Ziua 3: 12 genuflexiuni
Ziua 4: Odihna
Ziua 5: 15 genuflexiuni
Ziua 6: 15 genuflexiuni
Ziua 8: Odihna
Ziua 9: 20 de genuflexiuni
Ziua 10: 20 de genuflexiuni
Ziua 11: 22 de genuflexiuni
Ziua 12: Odihna
Ziua 13: 25 de genuflexiuni
Ziua 14: 25 de genuflexiuni
Ziua 15: 27 de genuflexiuni
Ziua 16: Odihna
Ziua 17: 30 de genuflexiuni
Ziua 18: 30 de genuflexiuni
Ziua 19: 32 de genuflexiuni
Ziua 20: Odihna
Ziua 21: 35 de genuflexiuni
Ziua 22: 40 de genuflexiuni
Ziua 23: 40 de genuflexiuni
Ziua 24: Odihna
Ziua 25: 45 de genuflexiuni
Ziua 26: 45 de genuflexiuni
Ziua 27: 50 de genuflexiuni
Ziua 28: 60 de genuflexiuni
Ziua 29: 70 de genuflexiuni
Ziua 30: 100 de genuflexiuni
Avantajele genuflexiunilor:
- ajuta organismul sa scape de substante nocive;
- întăresc întregul corp, mușchii suplimentari construiți dintr-o ghemuit arde și excesul de grăsime, chiar și atunci când nu ești activ;
- ajuta la mobilitate: genuflexiunile întăresc și construiesc mușchii picioarelor.
- 7 idei pentru un prânz minut de la gospodinele de pui, puteți mânui aceste feluri de mâncare în 10 minute și gustați
- Cum arată aceeași zi din punctul de vedere al mamei și din punctul de vedere al copilului Aceste amuzante, dar în același timp emoționante
- Cum să elimini sângele de pe haine Aceste 4 sfaturi te vor ajuta! Golierik - cea mai confortabilă curățătorie chimică din
- 10 sfaturi cu suc de jucărie pentru curățarea primăverii
- Dacă mama are grupa sanguină A și tatăl B, este posibil ca copilul să aibă 0 Cal Albastru