În fiecare zi, un sfat pentru un nou obicei sănătos.
Una dintre numeroasele consecințe negative negative asupra obezității asupra sănătății este slăbirea sistemului imunitar, cauzată de așa-numitul inflamație cronică care apare în țesutul adipos din jurul organelor (grăsime viscerală).
Din acest motiv, am decis să creăm pentru dvs. o provocare de 30 de zile pentru întărirea imunității, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți apărarea organismului împotriva diferitelor infecții virale și bacteriene datorită sfaturilor zilnice. De acum înainte, construiește o imunitate mai puternică în fiecare zi!
O dată pe zi mergeți pe loc min. 30 de minute ideal pe balcon cu muzică
Regimurile de exerciții, cum ar fi mersul rapid la fața locului, au un efect pozitiv asupra sănătății generale a organismului și, printre altele, asupra reducerii stresului și consolidării imunității prin îmbunătățirea funcției sistemului limfatic și prelungirea vieții celor mai multe celule responsabile de răspunsul imunitar.
Creșteți aportul de legume și fructe la 500 g pe zi pentru a crește aportul zilnic de fibre
Mănâncă cât mai multe legume, fructe, leguminoase și câteva semințe și nuci bogate în fibre. Fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile sănătoase care trăiesc în sistemul nostru digestiv. Modificările microflorei intestinale care apar în timpul consumului de fibre pot media schimbările sistemului imunitar prin contactul direct al bacteriilor cu celulele imune din intestin și producerea de acizi grași.
Nu petreceți noaptea și dormiți ideal 8 ore pe zi. Acest lucru vă va îmbunătăți imunitatea și regenerarea.
Corpul este cel mai bine regenerat în timpul somnului între orele 22:00 și 06:00. Mergeți la culcare până cel târziu la ora 23:00. O regenerare bună și un somn suficient îmbunătățesc imunitatea, în special prin creșterea producției tuturor celulelor și a factorilor care asigură răspunsul imun.
Du-te să rupi usturoiul de urs
Usturoiul de urs conține ingrediente similare cu usturoiul de bucătărie. Efecte precum scăderea tensiunii arteriale și tratamentul de susținere a durerilor de cap și a varicelor sunt similare cu usturoiul. De asemenea, acestea se caracterizează prin faptul că cresc funcționalitatea celulelor sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge. Usturoiul de urs este mai practic în bucătăria obișnuită - este mai puțin aromat și putem prepara pesto din acesta, care va fi o alternativă la proaspăt, mai ales în lunile de iarnă. Consumul excesiv nu este recomandat la pacienții cu tensiune arterială scăzută.
Sursa: Suli, J., Sobeková, A., Bujdošová, Z., Hrušková, T. Compoziția alimentelor și a materiilor prime alimentare. Martin: Osveta, 2019. ISBN 978-80-9063-475-9
Mănâncă în special fructe și legume bogate în vitamina C
Vitamina C este un puternic antioxidant, deci creșteți imunitatea consumând fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi: fructe de pădure, zmeură, citrice, cartofi, ardei verzi, broccoli, kale, mazăre, cartofi dulci (roșii), roșii. În plus față de efectul menționat, este necesar pentru producerea de colagen, care este un element constitutiv al pielii, oaselor și membranelor mucoase și, de asemenea, necesar pentru producerea carnitinei, care mediază transportul energiei în celule.
Înlocuiți băuturile îndulcite cu ceai verde sau alb
Ceaiul verde este bogat în polifenoli și catechine, aceștia sunt antioxidanți care stimulează imunitatea și ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor. De aceea, beți o ceașcă de ceai verde sau alb de 1-2 ori pe zi, în mod ideal până la ora 15:00 din cauza conținutului de cofeină, al cărui aport după-amiază ar putea afecta calitatea somnului.
Băuturile îndulcite, pe de altă parte, cresc riscul de diabet, obezitate și infarct.
Reduceți situațiile stresante
În timpul stresului, corpul nostru secretă fiziologic cortizol, care este cunoscut pentru efectele sale imunosupresoare asupra diferitelor componente ale sistemului imunitar. Pe lângă faptul că stresul poate suprima reacțiile imune, le poate crește și, ceea ce este nedorit în acest caz. Stresul pe termen lung și hiperreactivitatea imună pot duce, de asemenea, la dezvoltarea bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă sau artrita reumatoidă.