Dacă aveți adesea un stomac umflat și nu îl puteți descurca, următoarea provocare vă poate ajuta să scăpați de problemă. Încercați?

zile

A avea o burtă umflată poate fi rezultatul mai multor lucruri. Primul este, desigur, dieta, al doilea este o posibilă alergie la alimente, lipsa de exercițiu, somn, medicamente sau stres pe termen lung.

Dacă ați decis să faceți față acestei probleme, puneți totul în ea, nu înșelați și, cel mai important, dați o șansă altor metode decât cele pe care le-ați ales până acum. Dă-ți seama că este corpul tău și doar tu iei decizia. De data aceasta va fi vorba despre dietă, exerciții fizice și mai ales abordarea ta.

Urmați următorul scenariu timp de trei zile la rând

  • pahar cu apă călduță pe stomacul gol
  • exerciții scurte, întindere și respirație
  • grăsimi sănătoase la micul dejun
  • prânz mai ușor și variat
  • regim de băut (apă, ceai)
  • adaugă în meniu: pepene galben, fructe de padure, ananas, nuci, peste, carne slaba, branza de capra, salate, legume proaspete, dovlecei, morcovi, hummus
  • eliminați acest lucru din dietă: zahăr alb, făină, băuturi carbogazoase, ape dulci, dulciuri, fast-food, prăjite, alimente greu digerabile, lapte de vacă și brânzeturi grase
  • cina compusa din carbohidrati complexi
  • plimbare după cină
  • cel puțin 7 ore de somn

Cel mai bun lucru de făcut este să vă începeți ziua cu un pahar de apă călduță și un scurt antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să faceți jogging timp de 10 minute, să vă întindeți, să vă întindeți și, cel mai important, vă veți putea concentra asupra respirației în abdomen, ceea ce va începe digestia. Adăugați la asta câteva squats sau salturi. Pentru micul dejun, delectați-vă cu grăsimi sau proteine ​​sănătoase în combinație cu legume. Ajungeți la nuci nesărate, somon afumat, pește, hummus sau ouă. Combină unul dintre aceste feluri de mâncare cu legume. Încearcă să mănânci cât mai multe alimente proaspete.

Luați ceva mai ușor la prânz și lăsați-vă cina să conțină carbohidrați complecși. Orezul sau cartofii dulci sunt o alegere ideală. Cu toate acestea, evitați grăsimile pentru cină. După cină, bucurați-vă de o plimbare mai rapidă sau de o plimbare prin casă și mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Pentru a face mai mult pentru corpul tău, adaugă cel puțin 30 de minute de antrenament în timpul zilei și următoarele exerciții abdominale la fiecare dintre aceste zile. De asemenea, uitați de stres, mâncați în pace și nu fiți prea autocritici. Doar bucură-te și fii fericit. Pentru că stomacul tău nu poate rezista stresului zilnic mult timp.

VIDEO: Elaborați următoarele exerciții scurte pe burta subțire cel puțin o dată pe zi