Antrenorul de fitness Michael Achberger ne-a povestit de data aceasta despre transformarea sa rapidă a corpului.

corp

Faceți față provocării pe care o veți întâlni cu noi până în vară: exprimați pierderea rapidă de grăsime

Primăvara bate la ușă și cei care nu au început să se formeze acum vor avea ceva de făcut pentru ca aceasta să se întâmple. Dar nimic nu se pierde. Deși nu-mi place, vă voi oferi totuși un ghid exclusiv pentru modelarea rapidă a corpului sub forma unei diete extreme. Această metodă este foarte populară printre formatorii de top și clienții lor din California.

Ce este această dietă extremă? O dietă extremă este o dietă în care oamenii încearcă să se formeze cât mai repede posibil în cel mai scurt timp posibil. De asemenea, nu recomand niciodată diete extreme. Pentru întreținerea maximă a masei musculare, este întotdeauna mai bine să aveți răbdare și să respectați o dietă mai lungă. Și de aceea sunt de părere că pregătirea pentru fiecare sezon nu ar trebui să fie bruscă, ci că ar trebui să dureze cel puțin 12 până la 14 săptămâni.

Cu cât luați mai mult timp pentru a pierde în greutate, cu atât puteți scăpa mai mult de grăsime și reține mai multă masă musculară. Cu toate acestea, există uneori motive pentru care trebuie să vă formați rapid - în 8-9 săptămâni. În pașii următori, vă voi prezenta regulile pe care le-am încercat cu clienții mei pentru a intra într-o formă excelentă în termen de 8-9 săptămâni.

Pasul nr. 1

Primul pas este să începeți să ardeți grăsimi. Puteți realiza acest lucru reducând la jumătate aportul de carbohidrați, incluzând în același timp o activitate cardio intensă. Când reduceți aportul de carbohidrați, aveți un control mai bun asupra insulinei.

În ceea ce privește cardio-ul, mai întâi prescriu clientului o clasă de exerciții aerobice de intensitate redusă dimineața pe stomacul gol înainte de a mânca. Deși condițiile de post și activitatea aerobă de intensitate scăzută nu sunt cele care pot arde calorii maxime, ele servesc drept instrument pentru a înșela corpul, care va arde grăsimea corporală datorită unei astfel de strategii. Încorporarea unui antrenament aerob de lungă intensitate scăzută va forța corpul să elibereze enzime care ajută la descompunerea depozitelor de grăsimi.

Pentru a rezuma - aportul redus de carbohidrați și antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol vor începe să ardă depozitele de grăsime într-o asemenea măsură încât ar trebui să vedeți rezultatele eforturilor dvs. în termen de trei zile.

Pasul nr. 2

Urmați pasul numărul unu atâta timp cât înregistrați rezultatele. Pentru unii dintre voi poate dura 6 zile, pentru alții 12. Cu toții suntem diferiți. Dacă vedeți în continuare rezultate, nu modificați nimic în strategia dvs. Cu toate acestea, de îndată ce nu se mai fac progrese, începeți suplimentarea cu substanțe termogene foarte puternice, cum ar fi cofeina și ceaiul verde. Luați-le de două ori pe zi și dublați antrenamentele cardio. Aceasta înseamnă că veți lua două ore de antrenament cardio în fiecare zi. Păstrați intensitatea moderată și exercitați-vă dimineața pe stomacul gol înainte de prima masă. Luați a doua oră după un antrenament de forță clasic. Respectați această schemă timp de 7-10 zile.

Pasul nr. 3

Problema cu antrenamentul cardio este că după un timp începe să-și piardă eficacitatea. În acest moment, v-aș recomanda să nu mai luați și să luați doar 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru următoarele zile. Odată ce vă reduceți drastic aportul de carbohidrați, oferiți corpului dumneavoastră un puternic stimulent pentru a începe să arde grăsimi.

Rețineți că toate planurile de reducere au o problemă cu încetinirea metabolismului. Dacă vă reduceți aportul de calorii și carbohidrați, organismul va încerca în cele din urmă să-și mențină depozitele de grăsimi. Pentru a continua să arzi grăsimi, trebuie să îți limitezi mai mult aportul de carbohidrați. Un efect secundar al reducerii aportului de carbohidrați este că ai epuizat rezervele de glicogen din mușchi. Odată ce glicogenul este epuizat, arderea grăsimilor începe din nou.

Cu toate acestea, nu aveți voie să efectuați niciun antrenament cardio în același timp din două motive. Primul este că, în timpul dietei, organismul răspunde la antrenamentele cardio constante, încercând să mențină cât mai multe grăsimi corporale. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să săriți complet antrenamentul cardio în acest moment. Al doilea motiv este că începeți să obosiți datorită antrenamentului cardio constant. Odată ce sunteți supraîntrenat, este dificil să mențineți masa musculară.

Dacă nu-ți iei rămas bun de la antrenamentul cardio, aspectul tău va ajunge să fie plat și fad. Recomand celor mai mulți clienți să-și ia rămas bun de la antrenamentul cardio timp de 3-4 zile la rând și abia apoi să înceapă reclasificarea acestuia. Pentru a începe, începeți din nou cu o oră de cardio dimineața înainte de prima masă a zilei. Sunt foarte conștient de faptul că există un studiu potrivit căruia antrenamentul cardio este ineficient pe stomacul gol, dar experiența mea confirmă contrariul.

Puteți acoperi 50 g de carbohidrați, de exemplu, din:

65g orez (100g = 77g carbohidrați)
83g fulgi de ovăz (100g = 60g carbohidrați)
71g paste (100g = 70g carbohidrați)
277g cartofi (100g = 18g carbohidrați)
454g porumb fiert (100g = 11g carbohidrați)
833g broccoli fiert (100g = 6g carbohidrați)
2000g dovlecei (100g = 2,5g carbohidrați)
833g păstăi de fasole (100g = 6g carbohidrați)
2500g salată iceberg (100g = 2g carbohidrați)
1666g salată (100g = 3g carbohidrați)