vară

Dieta, exercițiile fizice și regularitatea sunt cele mai importante lucruri pentru visul și silueta de vară. Știm cum să o facem, în câțiva pași.

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a-ți face corpul forme și mai ales în costume de baie. S-ar putea să susțineți că este încă martie, dar dacă îl aveți ca majoritatea oamenilor, este o idee bună să începeți cât mai curând posibil. Pot exista mai multe încercări inutile. Hainele de iarnă sunt drăguțe într-un fel, deoarece ascund toate neajunsurile tale, dar nu poți să mergi în ele tot anul. Ar fi ideal dacă ai slăbi aproximativ un kilogram pe săptămână. Pierderi exagerate greutate duce ulterior la un efect de yo-yo mai mare. Și cum să obțineți cu adevărat rezultatele dorite de această dată?

Fii atent la ce mănânci

Când vrei să ajungi la sănătos forme, trebuie să vă răsfățați cu alimente sănătoase și de calitate. Este bine să știți și să urmăriți ce și cât mâncați.

Pe ce să te concentrezi și unde greșești cel mai des?

Numărul de calorii

Cine spune că atunci când slăbești și treci la un stil de viață sănătos, nu este nevoie să contezi calorii nici venitul nu este un mincinos. Este întotdeauna necesar să începeți cu o dietă pentru prima dată. Succesul dvs. se bazează pe acesta și reprezintă optzeci la sută din tot succesul. Este necesar să reduceți grăsimile dăunătoare, un exces de dulciuri mese nici un aport mai mare de sare nu este de dorit. Mănâncă alimente de calitate care te vor menține mai plin mai mult timp. Studiile arată că alimentele bogate în proteine ​​și fibre îți vor oferi un sentiment de satisfacție. O metodă simplă și cu conținut scăzut de calorii este o modalitate de a trece la o formă de bikini. Proteinele, proteinele, vitaminele, fructele și legumele sunt importante.

Regimul de băut

Feriți-vă de diverse băuturi, unele se pot ascunde goale calorii, precum și în alcool. Diverse studii dezbat în mod constant dacă vinul este potrivit sau nu pentru dietă și dacă susține sau nu descompunerea grăsimilor. Vinul este alcool și conține la fel de multe calorii goale ca oricare alt alcool. Cu toate acestea, este mai bine să beți un spray de vin (vin cu apă), cum ar fi bere sau alcool tare.

Al zecelea

Zecimile sunt o parte importantă a oricărei diete. Este important să alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume, iaurturi și alte alimente sănătoase și non-grase, cum ar fi chipsuri de cartofi, arahide sărate și slănină. Înainte de a mânca o pungă întreagă de covrigi fără cap pe canapea, încercați să pregătiți din timp câteva gustări pe o farfurie pentru a evita o greșeală care ar duce la o încălcare a deciziei dvs. Serveste-te legume, fructe și tot ceea ce nu veți păcătui și veți avea remușcări inutile.

Începeți să vă mișcați

Circulaţie

Cu toate acestea, meniurile dietetice vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus exercițiu te va ajuta la caracterul tău de vis. Când reușiți să combinați meniuri și exerciții fizice, veți fi pe calea cea mai bună către o formă și o figură de vară în același timp.

Ridicați greutățile de două până la trei ori pe săptămână

Nu există o modalitate mai ușoară de a intra forme. Sticlele obișnuite pentru animale de companie umplute cu apă pot servi și ca o greutate și le puteți ridica la locul de muncă, precum și acasă.

Genuflexiune

De exemplu, asumați sarcina de a face zece genuflexiuni când ieșiți din casă și alte zece când ajungeți acasă. O poți configura oricum, depinde de tine. Acesta este cel mai mare avantaj al exercițiilor la domiciliu și al individului tău Instruire. Știi cum să faci ghemuitul potrivit? Trebuie să stați în poziție verticală cu picioarele paralele cu lățimea șoldurilor. Cel mai important lucru în ghemuit este să vă păstrați picioarele întregi pe pământ. Nu trebuie să faceți genuflexiunea sub genunchi și să nu vă dați înapoi. Faceți mișcările încet și trageți mușchii sciatici în cea mai înaltă poziție. Este bine să faceți o serie de trei, cu douăzeci de genuflexiuni în fiecare serie și să adăugați treptat numărul de genuflexiuni din aceste trei serii. Mai presus de toate, nu uitați să vă întindeți corect după mișcare și înainte de mișcare întinzându-se.

Ce sport este cel mai bun pentru a obține caracterul tău de vis?

Mersul pe jos

Chiar și o astfel de plimbare obișnuită este grozavă. Odată ce înveți să mergi în loc să conduci sau să faci transportul în comun, vei putea să-l urmezi pe primul rezultatele. În același timp, va fi minunat dacă implicați și partea superioară a corpului, adică. vei avea mâinile în unghi drept și le vei roti în ordinea inversă a pașilor tăi. De asemenea, puteți folosi bastoane pentru nordicwalking. Pentru persoanele care au unele probleme de mișcare sau pentru cei care au nevoie de sprijin, aceste bețe sunt grozave.

Behanie

Începe să alergi. De la început, puteți folosi doar mersul rapid și adăugați treptat jogging până când începeți să alergați complet. După iarnă, alergarea indiană este ideală pentru a vă îngrășa treptat condiție. Este clar că va trebui să începeți treptat, nu trebuie să vă descurajați dacă nu alergați cinci kilometri pentru prima dată. Perseverența și regularitatea stau la baza succesului tău.

Patinaj în linie

Te vei întări atunci când patinezi cur, dar și picioare. Este un sport foarte distractiv și în ultima vreme foarte popular, aproape la fel de mult ca deja menționat alergare.

Biciclete și înot

Este posibil ca aceste două sporturi să nu vă aducă rezultate generale suplimentare, spre deosebire de celelalte activități enumerate. Este foarte dificil să păstrați ritmul cardiac corect pe bicicletă și atunci când înotați. Trebuie să înoți cel puțin patruzeci de bazine pentru a începe să arzi. Este la fel sau foarte asemănător cu ciclismul. Dacă mergi foarte încet, chiar și treizeci de kilometri nu înseamnă că ai garanția de a arde și de a pierde în greutate. Când mergeți cu bicicleta, formați viței, coapse, fese, cu respirație și abdomen adecvate și puteți arde din temelii până la cinci sute de calorii pe oră.

Știi cum să calculezi ritmul cardiac potrivit pentru a-ți arde corpul?

Frecvența cardiacă maximă pentru femei este de 226 - vârsta ta, pentru bărbați se folosește un coeficient, din care se scade vârsta sa 220, adică. 220 - vârstă. Deci, dacă ești femeie și ai 36 de ani, ritmul cardiac final și dorit ar trebui să fie 190 (226-36). Aceasta este valoarea optimă a ritmului cardiac, adică a ritmului cardiac în timpul sportului, astfel încât să puteți începe să ardeți și să aruncați cât mai mult exces calorii.

Încă mai ai mult timp pentru a începe și îți găsești încet și treptat sistemul și ritmul pentru a începe să te faci de râs. Nu are rost să amânați nimic și să vă certați despre lipsa de timp. De asemenea, puteți face mișcare acasă și puteți încorpora mult mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, nu veți lua liftul, dar veți merge pe jos pe jos. Cu siguranță aveți o mulțime de opțiuni. Nu aveți un kit de fitness pe drum de la serviciu sau la serviciu? Ce să merg acolo pentru a vedea? De exemplu, aici vă veți întâlni și partenerul de vis. Puteți găsi multe centre de fitness, de exemplu, în Prešov, Bratislava, Košice, dar și, de exemplu, în Žilina.