Vino cu noi pentru a urma planul - îți vom spune ce să mănânci, ce să faci mișcare, în fiecare zi. Să începem!

diva

În prezent, situația din Slovacia este așa cum este. Dar nu este nevoie să disperăm, trebuie să profităm la maximum de ea. Ți-am pregătit o provocare de lucru Provocarea Diva pentru perioada de carantină. În fiecare zi vom arăta antrenament la domiciliu pentru o altă parte a corpului și nu numai asta - vă vom inspira cu rețete sănătoase.

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare? Ideal dimineața și începeți-vă metabolismul, dar dacă nu vă puteți relaxa, exersați după-amiaza sau seara. Cu toate acestea, fii atent să nu faci mișcare târziu noaptea, mișcarea îți va oferi multă energie și vei avea probleme să adormi.

Este ideal să păstrați un interval minim de 30 de minute sau chiar o oră între mese și exerciții. Depinde de ceea ce mănânci înainte sau de cât de repede arde pentru tine.

Care este provocarea Diva?

1) În fiecare zi, un atac asupra unei părți diferite a corpului. Vă vom arăta exerciții pe care fiecare dintre voi le puteți face în confortul casei.

2) Inspirații pentru mese sănătoase - ne vom simți mai bine cu noi înșine nu numai după exerciții, ci și după un prânz, cină sau mic dejun bun și sănătos. În această perioadă, este important să mâncați multe fructe și legume, deci este un moment ideal pentru o provocare alimentară. Rețete gustoase și mai sănătoase, care nu vor dura mai mult de 30 de minute pentru a se prepara.

3) O mai bună senzație de sine și curbe mai frumoase - mișcarea noastră ne face mai fericiți, nu este nevoie să facem exerciții timp de două ore pe zi. Chiar și o jumătate de oră plăcută este suficientă pentru a ne face să ne simțim mai bine și să avem o zi mai plăcută. Vino să încerci cu noi.

4) Oportunitate de a câștiga îmbrăcăminte sport - pe lângă un sentiment extraordinar despre tine, ți-am pregătit motivația materială, și anume îmbrăcămintea sport. Odată ce ați făcut acest lucru, astfel încât să puteți continua să vă exercitați în haine la modă chiar și după carantină.

Plăcut cu util

Să nu ne lăsăm intimidați de izolare și carantină. Să fim inventivi și să folosim acest timp în avantajul nostru. Nu vă puteți greși niciodată cu exercițiile fizice, ci doar 30 de minute de la limita zilnică de 24 de ore.

Folosiți-vă timpul eficient. Alătură-te provocării Diva, marchează-ne pe Instagram în timp ce te antrenezi și poți câștiga îmbrăcăminte sport ca recompensă.

Vino să te bucuri de carantină cu noi.

Ziua 1 - ceea ce mâncăm și exercităm astăzi?

În prima zi, am pregătit inspirația pentru mișcarea întregului corp. Noțiuni de bază cu antrenamentul ușor durează doar 20 de minute. Dacă nu vă deranjează unele exerciții pe care nu le veți domni, încercați mai puține repetări sau împingeri cu calm, faceți doar femeile în genunchi.

Întreaga știință a pierderii în greutate este despre cantitatea de calorii pe care o aveți în fiecare zi și câtă energie consumați. Este important să mențineți un echilibru sănătos. Aceasta înseamnă că, dacă aveți un gust pentru ceva dulce și nu foarte sănătos, dar ar trebui să petreceți și mai multă mișcare în acea zi, altfel aceste calorii vor fi transformate în grăsimi și stocate în corp.

Există formule pentru bărbați și femei pentru a calcula aportul zilnic de energie calorică în kJ.

FEMEILE ar putea măsura astfel valorile metabolismului bazal cu formula: 655 + (greutate în kg x 9,6) + (înălțime în cm x 1,8) - (vârstă x 4,7) și BĂRBAȚI: 66 + (greutate în kg x 13,7) + ( înălțime în cm x 5) - (vârsta x 6,8).

O femeie de 30 de ani, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 65 de kilograme, ar măsura calculul după cum urmează

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Această valoare reprezintă aportul estimat de calorii).

Cu toate acestea, este foarte individual și este ideal să-ți cunoști corpul și să știi ce îți poți permite și ce nu îți permiți să mănânci.

Inspirație pentru meniuri

mic dejun

dulce - brânză de vaci, măr, miere

sărat - pâine sănătoasă, ton, salată, sfeclă roșie, două albușuri de ou

gustare

Masa de pranz

friptură de pui, legume la grătar/dacă nu mâncați carne, înlocuiți-o cu brânză, tofu sau puteți folosi tempeh

conduce

morcovi și castraveți cu humus/budincă proteică

masa de seara

salată de legume/salate la alegere/cu nuci, brânză și pâine prăjită - dacă doriți un sos mai sănătos, folosiți miere de lămâie și ulei de măsline.

Alimentele ideale pentru o dietă sănătoasă: pește ușor, pui, legume, albușuri de ou, brânză de vaci, budinci de proteine ​​sau terci, fulgi de ovăz, banane sau fructe în general, dar ideal până la ora 14:00. Nuci, semințe de chia, goji. Carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea de orez, orezul sau pastele integrale, pâinea integrală sau pâinea prăjită, dar nu în cantități mari.

Salate de diverse feluri, sfeclă, sparanghel.

ATENTIE la avocado - contine multa grasime - ideal pentru o singura portie de polca. Cartofii sunt o sursă de amidon, dar și în cantități mici. Leguminoasele ca sursă de proteine ​​- naut ideal sau linte roșie. Când vine vorba de alegerea dietei potrivite, este foarte individual. Dacă aveți intoleranță sau alergii, urmați în consecință.

Meniurile enumerate mai sus sunt doar inspirații, nu un ghid pentru ceea ce trebuie să mănânci.

Dacă nu ți-a fost suficient să lucrezi cu Lucka, care se va concentra pe partea inferioară a corpului ei în acest videoclip.