bebelus Sănătate

Inima! Unul va spune că este sediul sufletului, altul este acel organ muscular gol. Probabil că amândoi au dreptate. Bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi, 2 miliarde și jumătate în viață, pompează 12.000 de litri de sânge - o performanță respectabilă, pompa perfectă. Și are nevoie doar de puțină atenție de la noi pentru a funcționa.

Inima este singurul organ uman care are ziua sa mondială - ultima duminică din septembrie. Cel din acest an cade pe 27 septembrie. În Slovacia Ziua Mondială a Inimii îl vom sărbători pe Janko Kráľ la Bratislava. Un program variat este pregătit pentru vizitatori de la 14:00 la 19:00, timp în care grupul va concerta Înapoi A Zuzana Smatanová. Evenimentul va fi însoțit de Peter Kočiš și va anunța, de asemenea, câștigătorii concursului de fotografie First Step, care a avut loc în luna septembrie. De asemenea, vor fi experți de la Floraporadna, care vor măsura gratuit nivelul colesterolului din sânge și vă vor sfătui cu privire la modul de protejare a inimii și menținerea sănătății. Puteți participa la activități sportive pregătite, iar copiii dvs. se vor distra și în colțul copiilor. Faceți primul dvs. pas către o inimă sănătoasă, găsiți un moment pentru dvs. și veniți să sărbătoriți Ziua Mondială a Inimii cu noi.

Și ce este acea mică atenție din partea noastră? Nu este atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere. Iată zece pași pentru a nu pierde o inimă sănătoasă:

Pasul 1 - Găsește un moment pentru tine

Să învățăm să gestionăm tensiunea nervoasă și stresul. Arma pentru a le gestiona este sportul, odihna și somnul.

Pasul 2 - Secretul sănătății este echilibrul

Aportul de energie din dietă trebuie să fie egal cu cheltuielile sale. Cu alte cuvinte: cu cât mâncăm mai multă energie, cu atât ar trebui să redăm mai mult lumii din jurul nostru - de preferință prin mișcare și activitate activă a creierului (atunci când suntem serioși, consumăm mai multă energie decât credem). Sau invers: să ajustăm cantitatea și calitatea alimentelor la activitățile fizice, este mai ușor - cel puțin nu trebuie să alergăm și să ne gândim atât de mult.

Pasul 3 - Grăsimile bune își au locul în dietă

Nu poți face fără grăsime. Acestea ar trebui să reprezinte până la o treime din energia primită, dar trebuie să predomine uleiurile vegetale de calitate și produsele obținute din acestea. Acestea conțin acizi grași nesaturați care scad colesterolul.

Pasul 4 - Ferește-te de colesterol

Acizii grași saturați, care conțin grăsimi de origine animală, cresc nivelul de colesterol din dietă.

Pasul 5 - Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele nu numai că ajută la scăderea colesterolului, dar susțin și digestia și au un efect benefic asupra peristaltismului intestinal. Prin urmare, în dieta noastră zilnică nu ar trebui să lipsească pâinea integrală, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Pasul 6 - Fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi

Majoritatea fructelor au un conținut scăzut de energie, dar cantități mari de vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să avem 5 mână pe zi.

Pasul 7 - Sare peste aur, dar cu măsură

Sarea este importantă pentru organism, dar dăunează foarte mult. Să încercăm să înlocuim o parte din sare cu ierburi, de exemplu, ceea ce va oferi dietei noastre un gust nou, interesant. Totul este o chestiune de obișnuință.

Pasul 8 - Alcoolul este esențial

Atunci când beți, să nu uităm că nu doar cantitatea, ci și calitatea sunt importante. Ar trebui să preferați apă, ceaiuri de plante și fructe, ceaiuri negre și verzi slabe și sucuri de fructe și legume 100% (fără a include cele făcute din concentrate). Slovacia este (potrivit unui mare studiu american finalizat recent) o țară cu apă potabilă de cea mai înaltă calitate din sursa de apă din lume, deci revine fiecăruia dintre noi să analizăm dacă vrem să economisim puțin la cumpărarea „apei din plastic” ".

Pasul 9 - Nu uitați de cheltuielile de energie

O mișcare de 30 de minute ajută la menținerea echilibrului aportului și consumului de energie, îmbunătățește circulația sângelui, reglează tensiunea arterială și întărește mușchii, inclusiv inima.

Pasul 10 - Fiecare țigară contează

Nu există o doză sigură de țigări. Chiar și o țigară pe zi dublează riscul de infarct miocardic.