Autoritățile stabilesc barierele, dar ceea ce se întâmplă între aceste bariere depinde de noi. Într-un interviu acordat Forbes.sk, psihologul Lenka Rušarová vorbește despre frica provocată de situația actuală, depășirea anxietăților și importanța individului. De asemenea, explică rolul pe care îl joacă umorul aici și oferă sfaturi despre cum să evitați conflictele interumane care provoacă tensiune. „Trebuie să fim conștienți solidari și să înțelegem diferitele reacții”, spune el.

Cum privește un psiholog situația actuală din Slovacia?

În ambulatoriul meu, percep incertitudinea în special la oameni. Ei încearcă să ia decizii „corecte” pentru sănătate, familie sau economie, dar nu este deloc clar ce este corect într-o situație dată. Fiecare decizie are un preț. Familiile se confruntă în mod constant cu dileme de pierdere/pierdere (o situație care este rea pentru toți cei implicați, ed. Notă), tensiunile interne cresc.

Voi face o achiziție mare, poate contribui la panică sau aș prefera să fiu fără provizii? Îmi va fi dor de înmormântarea unei rude apropiate sau voi fi expus riscului de infectare? Îl voi lăsa pe bătrân singur acasă fără contact sau îl voi expune unui posibil risc? Oamenii se confruntă cu limitările și pierderea confortului. Dar, în același timp, până în această săptămână a fost „ca de obicei” pentru oameni - s-au ocupat de relațiile lor, greutățile și complicațiile din viață.

psiholog
Lenka Rušarová este psiholog clinician și psihoterapeut certificat, cu peste 15 ani de experiență în domeniul psihoterapiei și dezvoltării individuale. Foto: Sona Maletz, Soda

Țara noastră a luat măsuri masive. De luni, școlile, centrele sociale și culturale, aeroporturile vor fi închise, traficul internațional va fi oprit ... Cum pot aceste schimbări să contribuie la starea generală a societății și la comportamentul oamenilor?

Iti recomandam:

Se produce un efect de cascadă, o măsură declanșează o serie de alte reacții. Mi-e greu să prezic. Cu toate acestea, în general, măsurile restrictive și consecințele acestora, pe care le simțim direct, adaugă seriozitate situației. Este o diferență să urmărim situația din China, din Italia și este diferit atunci când suntem expuși la ea. Abia acum emoțiile sunt pe deplin activate - când experimentăm frica pentru propria noastră sănătate, limitările la granițele noastre, izolarea forțată a celor dragi. Și emoțiile ne mișcă.

În același timp, declarația de urgență și măsurile oferă un cadru concret, creând parțial un sentiment de securitate - că autoritățile acționează, că există un plan și măsuri, că avem instrumentele necesare pentru a face față situației.

Situație de criză

Ce trebuie să faceți dacă simțiți o anumită anxietate?

Anxietatea este o emoție complexă, o stare de excitare, o reacție la pericol. Adrenalina este eliminată, inima bate, respirația accelerează, brațele și picioarele sunt perfuzate, gata să scape sau să atace. În același timp, este dificil să canalizați această excitație, deoarece sursa anxietății nu este clară sau nu există soluții directe și opțiuni de „salvare”. Nu putem ghici la prima vedere cine este și nu este infectat, pe care mâner cineva a lăsat un virus. După ce ne-am spălat pe mâini, nu suntem siguri sută la sută că au rămas vreun virus pe ele. Nu știm care va fi situația mâine.

Deci, această energie emoțional-corporală rămâne, starea de excitare persistă. Oamenii percep atunci această tensiune ca pe o inimă care bate, o respirație care accelerează, transpira, o strângere în piept, în stomac. Anxios, anxietatea caută un canal prin care să iasă. Unii oameni caută apoi surogat sau sub-ținte - de exemplu, cineva strigă la o mamă al cărei copil are nasul curgător pe stradă.

Este bine să oferi anxietății un scop și o direcție adecvate. Aveți grijă, obțineți un loc de muncă, ajutați-i pe ceilalți. În același timp, este foarte important ca oamenii să poată accepta chiar neputință parțială, incertitudinea că nu avem control asupra tuturor. Acesta este un moment dificil, deoarece ne arată vulnerabilitatea noastră.

Cu toate acestea, este firesc ca oamenii să aibă îngrijorări. Dar când putem vorbi despre frica noastră care depășește nivelul tolerabil?

Oamenii au ceva de genul unei ferestre de toleranță, o zonă de relaxare în care emoțiile și raționalitatea sunt echilibrate. Când oamenii ies din această fereastră, se comportă nereglementat, fie sunt copleșiți emoțional, impulsivi, nu iau în considerare consecințele. Sau, dimpotrivă, parcă înghețați, deconectați, nu simt nimic. Toată lumea are acest nivel tolerabil în altă parte și, în plus, este condiționată situațional. Aceasta înseamnă că, dacă nu sunt hrănit, supraîncărcat și adormit, fereastra mea de toleranță se restrânge și este mult mai ușor să intru într-o stare nereglementată și să iau decizii inadecvate.

Panica este o frică extrem de copleșitoare, griji acute nemărginite cu privire la viață, raționalitatea dispare. Panica poate fi experimentată de indivizi sau chiar de oameni în grupuri, mulțimi. Atacul de panică al unei persoane durează de obicei o jumătate de oră, culminează după câteva secunde, apoi doar oboseala dispare, adesea fără un motiv aparent și declanșator. Cu toate acestea, comportamentul panicat poate copleși întregul grup.

Care sunt factorii declanșatori ai acesteia? Ce credeți că ar putea provoca o situație de criză?

Văd că aceasta este deja o situație de criză. Personal, însă, nu am prins încă panica. Cu toate acestea, am prins frică, furie, negarea pericolului sau conflicte între oameni din cauza tensiunii crescute. Factorii declanșatori ai comportamentului panicat al mulțimii includ un spațiu îngust pentru mulți oameni, violență, amenințări acute, cum ar fi focul și altele asemenea. Oamenii sunt în prezent din ce în ce mai receptivi la pericol din ambele părți, cred că întrebarea dvs. documentează și acest lucru. De asemenea, ne temem de propria noastră frică.

Autoritățile stabilesc bariere (carantină obligatorie sau închiderea frontierelor) și ceea ce se întâmplă între aceste bariere depinde de noi, spune psihologul.

Cum să-l împiedici să ne controleze?

L-aș împărți în prevenire și intervenție. Ca măsură de precauție, dacă suntem deja în această situație de criză pentru răspândirea virusului, putem încerca să păstrăm în fereastra de toleranță, cel puțin cu ceea ce avem sub control - un somn suficient, o dietă regulată. Aveți o structură, un plan al zilei, o activitate.

De asemenea, este bine să-mi înțeleg frica - de ce anume mă tem? Care este punctul neuralgic pentru mine și ce pot face în acest sens? Când frica este prea mare sau cineva are un atac de panică - ajută respirația profundă și lentă. Distragerea atenției, de obicei contactul cu o altă persoană. Amintiți-vă partea rațională - de exemplu, numărați toate obiectele roșii din cameră. Și întorcându-mă aici și acum prin 5 simțuri - ce sunete aud acum, ce mirosuri simt, simt pământul sub picioare, percep un pumn strâns?

Ne putem pregăti din timp pentru a face față unei situații de criză?

Într-o anumită măsură, poate fi pregătit, astfel încât gestionarea crizelor este gata și funcționează. Dar va exista întotdeauna un procent de incertitudine și necunoscut, trebuie să fie stabilit mental pentru asta - știm că nu știm. Să ne așteptăm și la neașteptate. Această perioadă necesită o mare flexibilitate și creativitate.

Depinde de fiecare dintre noi

Comunicarea corectă a acestui subiect este, de asemenea, importantă. Cine joacă un rol cheie?

Cu siguranță autoritățile - criza necesită o conducere clară și competentă, acesta este cel mai bun serviciu pentru public. În perioade de criză, oamenilor le lipsește cea mai mare siguranță - fizică și mentală. Securitatea mentală este îmbunătățită dacă sunt disponibile informații despre ceea ce se întâmplă, ce se va întâmpla și instrucțiuni clare despre ceea ce se așteaptă de la ei. Pentru că oamenii umple golurile în informații cu presupuneri, temeri. Pe lângă autorități, este însă crucial ca fiecare persoană să nu renunțe la lupta împotriva autodisciplinei, responsabilității, răbdării.

Când vorbim despre persoane, în ultimele zile am putut observa glume despre aprovizionarea oamenilor sau ridiculizarea draperiilor pe Internet. Cum percepi asta?

Situația se schimbă în fiecare zi. Acum câteva zile, nimeni nu știa cu siguranță ce se va întâmpla. Dacă situația este incertă - unii vor lua măsuri mai puternice, iar alții nu. Este ca și cum ai merge cu ochii închiși și fiecare persoană își deschide ochii cu frică într-un moment diferit, cineva cu o secundă mai devreme, cineva mai târziu. Dar toată lumea le deschide o dată. Este important să recunoaștem că nu știm care este momentul potrivit, nimeni aici nu are un brevet asupra rațiunii. Este o chestiune de judecată și natură.

Pentru unii oameni, ridiculizarea este folosită pentru a-și declara neînfricarea, pentru unii pentru a menține iluzia invulnerabilității și, astfel, un sentiment de securitate. Uneori împarte și soții - o femeie ar dori să protejeze un copil și necesită să poarte acasă un voal, un bărbat îl numește hiperprotector și refuză să „facă drame”. În opinia mea, este important ca amândoi să recunoască cu umilință că nu știu sigur cât de corect este că sunt împreună în zona gri.

Glumele nu pot fi periculoase? De exemplu, oamenilor le va fi rușine să poarte un voal.

Batjocura nu a ajutat niciodată. Cel mult pentru a ventila pe cheltuiala cuiva. Umorul este un mecanism frumos de a face față, dar uneori oamenii îl folosesc nesăbuit. Este adevărat că oamenii sunt în general ființe conforme. Dacă ar fi destule draperii și majoritatea le-ar purta, altora le-ar fi rușine să meargă fără ele.

Eu personal cred că depinde de comportamentul fiecărei persoane. Poate că nu pare - sunt doar unul din șase milioane - dar fiecare dintre noi are un anumit impact asupra celorlalți, uneori neintenționat. Mai ales în această perioadă, trebuie să fim conștienți solidari și să înțelegem diferitele reacții. Autoritățile stabilesc limite (de exemplu, carantina obligatorie sau închiderea frontierei) și ceea ce se întâmplă între aceste limite depinde de noi.

Ați menționat exemplul în care această situație ar putea împărți soții. Cum să preveniți conflictul în gospodării în această perioadă?

Conflictul nu poate fi complet evitat. Configurarea atunci când suntem mai generoși decât de obicei va ajuta puțin. Deci, nu numai că ne așteptăm ca celălalt să ne înțeleagă reacțiile iritate, deoarece suntem stresați. Dar fii pregătit să arunci totul în spatele capului tău. Și atunci este important să ne dăm seama că soții se confruntă cu complicații împreună - să nu ne dăm seama ca o luptă pentru putere, a cărei soluție și abordare sunt mai bune. Mai bine să combinați soluții decât să concurați pentru a vedea cine trece. De exemplu, unul dorește ca copiii să aibă învățătură înainte de a se juca, iar celuilalt nu îi pasă. Așadar, într-o zi, copiii își asumă responsabilitatea pentru tati și a doua zi, mama - și fiecare își face felul său.

Conflictele pot rezulta și din așa-numitele boala submarină. Cum să vă asigurați sănătatea mintală și un moment pentru dvs. în situația în care familii întregi sunt acasă?

Carantina comună este neobișnuită - durează mult mai mult decât un weekend de familie împreună, multe activități de care ne bucurăm nu pot fi realizate. Va dura ceva timp ca familiile să stabilească noi standarde, cum se desfășoară învățarea la domiciliu, cât timp le va fi permis copiilor, cât de multă dezordine este încă corectă. În aceasta am o mare credință în oameni, ei se vor adapta în cele din urmă la orice situație, chiar dacă acele perioade de tranziție sunt dificile.

Deci, sindromul „submarin” nu este o boală, ci un semnal că este timpul pentru o schimbare și probabil o nevoie nesatisfăcută de spațiu personal. Puteți să închideți camera, să vă puneți căștile și să vă tăiați, să faceți o plimbare singură sau pur și simplu să luați o pauză unul de la altul, lăsați alții să respire, nu comentați, nu învățați, nu rezolvați in timp ce.

Ce provocări noi aduce această situație comunităților?

De exemplu, ne putem da seama cât de fragili și, în niciun caz, evidențiți, că mergem bine din punct de vedere economic, că avem libertatea de a călători, că suntem sănătoși, că copiii noștri primesc o educație standard și că vaccinările evită majoritatea epidemiilor. Personal aș accepta apelul la modestie, m-aș obișnui cu funcționarea locală și aș accepta nevoia de a reduce confortul personal.

De exemplu, despre criza climatică s-a vorbit de foarte mult timp, dar până când oamenii își pot vedea singuri și simt că pierd ceva important, sunt limitați foarte reticenți. Dimpotrivă, coronavirusul ne-a copleșit și oamenii acționează și ei în mod responsabil pe cont propriu și, în același timp, guvernele iau măsuri puternice de aplicare. Această sinergie - schimbarea de jos și de sus în același timp - are efect sinergic.

Deci, ce poate face un individ?

Pentru individ - să se comporte rațional, disciplinat - acum este mai important decât de obicei. Fiți dispus să faceți sacrificii, tăiați-vă din confort. Nu este posibil fără ea, este o criză și toți pierdem. Doar cât pierdem.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.