Parametri rapidi:

Greutatea competiției: 55 kg

Greutate în afara competiției: 58,5 kg

Cum ai început culturismul?

Mi-am început călătoria către un stil de viață sănătos cu mult timp în urmă. În liceu, am observat cum mama își schimba stilul de viață, la fel și al meu. A încetat să bea apă proaspătă, a trecut la lapte degresat și și-a cumpărat un membru al familiei la o sală de sport locală. Puțin știam atunci că aceste schimbări indirecte pe care le făcuse aveau un impact atât de direct asupra modului în care am devenit om câțiva ani mai târziu. Am găsit dragoste în fitness, eram un sportiv care jucam fotbal, gimnastică - orice îți amintești, am făcut totul sau cel puțin i-am dat o șansă.

Când s-a născut fiul meu, am luat mai mult de 20 de kilograme în timpul sarcinii. Înainte de a fi însărcinată, am spus că voi rămâne mereu instare buna, mai ales după ce am un copil și nu îl voi folosi ca scuză pentru a purta 5-10 kilograme în plus.

antrenamente

Cui am mințit? Nu voi uita niciodată lunile de după nașterea fiului meu. Stăteam în fața oglinzii și eram îngrozit de ceea ce am văzut. Nu m-am dus câteva zile și somnul a fost ceva ce mi-am putut imagina, am urmărit și m-am simțit absolut dezgustat. Atunci am înțeles ce înseamnă să te blochezi într-un impas și nici măcar să nu știu cu ce să încep.

Chiar și pentru mine, ca vizitator cu experiență la sală, am fost întotdeauna. Chiar dacă nu a trebuit niciodată să lucrez atât de mult la ceva ce trebuia să vină atât de ușor la mine.

După aceea, mi-am luat angajamentul de a mă pregăti pentru prima mea competiție de figură, care a avut loc la Cape Cod, Massachusetts, pe 19 aprilie 2008. Am contactat din greșeală pe cineva din zona figurii care ar trebui să cunoască sportul fără a fi nevoie să-și dea seama că mi-ar afecta pentru totdeauna și semnificativ viața. Rhonda Finlayson. Ea m-a învățat mai mult decât am vrut să știu - mai ales în ceea ce privește dieta și nutriția. Așa că corpul meu a început să se schimbe. Am început să-mi iubesc mâinile când erau deja conturate și conturate și am început să-mi arăt picioarele. Nu le-am mai ascuns sub pantaloni mari. Era drina - Poate cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată în viața mea. Schimbarea stilului de viață și, de asemenea, competențele mentale pe care trebuie să le aveți.

Toată munca aia a dat roade și am câștigat prima mea competiție. De atunci am concurat de câteva ori, bucurându-mă de provocare cu munca grea și devotamentul de care ai nevoie pentru a câștiga.

De unde ai motivație?

Motivația mea este că încerc să fie un model pentru ceilalți, mai ales femeile atunci când simt deja că nu pot continua sau că este prea solicitant. Atât de multe mame sunt pe locul cinci pe lista persoanelor de care trebuie să aibă grijă, pleacă și cad în depresie. De asemenea, au puțină energie și acest lucru le afectează în mod direct starea de spirit, care la rândul lor afectează indirect întreaga familie. Dacă s-ar pune mai sus, le-ar da încredere și bucurie, atunci ar avea un efect pozitiv asupra tuturor celor din jur.

Trăind prin stil de viață de fitness Poate fi foarte benefic, nu numai pentru corpul și sănătatea noastră, ci și pentru mintea noastră. O viață, un singur corp, o singură alegere!

Cum arată antrenamentul tău?

Particip la o mulțime de activități din doza zilnică Crossfit, de la înot în ocean până la jocul de fotbal la un nivel înalt, așa că tehnicile mele de antrenament sunt întotdeauna provocatoare. M-aș considera un atlet Crossfit și încep să mă gândesc să mă pregătesc pentru Jocurile Crossfit 2013. Nu planific niciodată o zi liberă. Mă antrenez în fiecare zi Mă voi răsfăța într-o săptămână și mă voi odihni doar când întregul meu corp este dureros și știu că are nevoie de odihnă.

Luni: Cardio/Spate/Biceps

Dimineaţă:

  • 50 de minute pentru steppers

Dupa amiaza:

  • Mutarea fuliei superioare la o lățime de 4 × 12
  • Accident biceps cu bara EZ 4 × 15
  • Rola inferioară trage un scaun îngust 4 × 12
  • Lovituri de biceps cu 4 × 15 brațe simple
  • Extrageri mari cu bile într-o curbă înainte de 4 × 12
  • Curburi asistate 3 × 10
  • Cursa bicepsului pe fulia inferioară 4 × 15

Seară:

  • Crossfit - antrenamentul zilei

Marți: Cardio/Umeri

Dimineaţă:

  • 50 de minute pentru steppers

Dupa amiaza:

  • Presiuni aeriene cu 4 × 10 brațe simple
  • Tapițerie așezată 4 × 10
  • Antebraț în picioare 4 × 10
  • Desfășurarea pe fulia inferioară 4 × 10
  • Desfășurare cu brațe unice în picioare 4 × 10

Seară:

  • Crossfit - antrenamentul zilei

Miercuri: Cardio/picioare

Dimineaţă:

  • Înot în ocean 1000 metri liber (pauză de 2 minute)
  • Alergare - 2 mile

Seară:

  • Lunges 3 × 100
  • Impasuri (70 kg) 4 × 12
  • Genuflexiuni cu o barbell mare deasupra capului 4 × 14
  • Ghemuit cu bara mare 4 × 20
  • Sumo squats 4 × 15
  • 4 × 12 lunges de întoarcere (cu greutate)
  • Pre-săpare 4 × 20
  • Îngroparea 4 × 20

Joi: Cardio/piept

Dimineaţă:

  • Alergând 5 km (la timp)

Dupa amiaza:

  • Presiuni cu brațe simple pe o bancă dreaptă 4 × 15
  • Presiuni cu brațe simple pe o bancă superioară înclinată 4 × 15
  • Presiuni cu brațe unice pe o bancă inferioară înclinată 4 × 15
  • Se întinde pe o bancă dreaptă 4 × 15
  • Manivele cu greutăți

Seară:

  • Crossfit - antrenamentul zilei

Vineri: Cardio/Biceps/Triceps

Dimineaţă:

  • 50 de minute pentru steppers (cu greutate pe picioare)

Dupa amiaza:

  • Manivele pe bare paralele cu greutate proprie (încălzire)
  • Compresia fuliei superioare 4 × 20
  • Accidente vasculare cerebrale cu biceps mare 4 × 20
  • Rola trage 4 × 20
  • Extensii triceps cu un singur braț peste cap 4 × 20
  • Bicepsul se ridică cu un singur braț în picioare 4 × 20

Sâmbătă: Yoga/Antrenament pentru corpul mijlociu

Duminică: odihnă activă

Cum arată dieta ta?

Mananc tot anul. Termen "DIETĂ ÎN afara sezonului" pentru mine nu există. În cea mai mare parte, respect standardele Paleo, deși este adevărat că îmi pun smântână în cafea dimineața, proteine ​​din zer în timpul zilei și mănânc ocazional Brânză de vaci, deoarece este confortabilă. Ador tot felul de pești, inclusiv ton crud, calamari și stridii. Îmi plac, de asemenea, nucile, fructele de pădure proaspete și tot felul de carne (singurul tip de carne închisă pe care o mănânc este o friptură de bizon săracă). Cele mai multe răni îmi plac albușurile de ou și clătitele de cocos făcute din făină de cocos. Mesele mele sunt programat pentru întreaga zi astfel încât să-mi mențin nivelul energetic și de zahăr ridicat și corpul meu bine hrănit.

Planul zilnic de dietă:

  • Mancare 1: Clatite de nuca de cocos dintr-o cana de faina de cocos, 4 albusuri de ou, 2 pisici. lingură extract de nucă de cocos, 1 pisică. lingură de praf de copt și 2 pol. linguri de îndulcitor artificial.
  • Alimente 2: băutură proteică, țelină și unt de arahide (2 linguri)
  • Mâncare 3: 100g piept de pui, amestec de legume, ½ avocado și 1 cartof întreg
  • Mâncarea 4: Cabana o cană de brânză de vaci, migdale crude și un măr mic
  • Masa 5: Pește și o ceașcă de legume aburite
  • Mâncare 6: băutură proteică

Care sunt alimentele tale preferate atunci când îți încalci dieta?

În acest caz, mâncarea mea preferată este o pizza mare de la pizzeria mea preferată și o salată mare Cobb cu un dressing crem.

Care este cel mai mare succes al tău în fitness?

Aceasta este o întrebare dificilă, așa că îi voi oferi două răspunsuri. Primul este să puteți organiza evenimente de caritate pentru a strânge bani Wounded Waririor Project (soldat proiect rănit) și pentru Societatea Americană a Cancerului (Societatea pentru cancer). Oamenii care donează bani pentru o poză semnată au contribuit la strângerea de mii de dolari pentru o cauză bună. Nu m-am gândit niciodată că cineva va dori semnătura mea și va contribui în continuare între 5 și 10 USD și va apărea la aceste evenimente pentru a mă ajuta să strâng bani pentru alții. Al doilea succes a fost semnarea unui contract cu Bodybuilding.com și devenirea sportivului lor sponsorizat. Într-unul dintre primele interviuri cu mai mult de un an în urmă, am fost întrebat: „Care este obiectivul final de fitness pentru tine în următorii câțiva ani?” Răspunsul meu a fost că am vrut să fiu în aceeași ligă cu Jamie Eason ca unul dintre cele mai respectate și mai bune modele sau icoane de fitness. Acum lucrăm la același nivel.

Am parcurs un drum lung într-un an, dar mai am un drum lung de parcurs. Muncesc mai mult în fiecare zi. Totul este posibil!

Propria dvs. caracteristică fizică de care sunteți cel mai mândru?

Am muncit atât de mult ca să am un fund mare, îți spun! Am petrecut mult timp într-un raft ghemuit, făcând din ce în ce mai multe repetări peste transpirație și durere, chiar și atunci când corpul meu țipa deja.

Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când cineva încearcă să-și atingă caracterul de vis?

Ei termină înainte de a avea suficient timp pentru a atinge obiectivul. Îl văd în fiecare zi, oamenii renunță pentru că nu rămân dedicați sau nu se concentrează pe un program suficient de mult timp pentru a vedea rezultate. Transformarea durează mult, așa că stabiliți obiective mici în această călătorie lungă.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, stabiliți un obiectiv rezonabil de a pierde 0,5-1 kg până la sfârșitul săptămânii.

Declarație preferată?

„Construiesc un foc și mă antrenez în fiecare zi, adaug mai mult combustibil. Și exact la momentul potrivit, voi da un meci. ”- Mia Hamm