Ai cumpărat un stimulent pre-antrenament și ai dat peste betaină? Mă întreb ce este betaina și care sunt beneficiile sale? Citiți articolul nostru pentru a afla răspunsurile la toate întrebările dvs. Vei afla și tu, ce rol joacă betaina în pre-antrenamente.
Ce este betaina?
Betaine, de asemenea cunoscut ca si trimetilglicină, este un aminoacid care se găsește în sfeclă roșie, spanac și quinoi. [1] În corpul uman, betaina se formează în mod natural în timpul descompunerea colinei și acționează ca un donator de metil și osmolit. [2] Dacă acești termeni nu vă spun nimic, nu disperați, în rândurile următoare vom explica despre ce este vorba.
Betaina are un conținut ridicat dintr-un grup special de carboni și molecule de hidrogrin, cunoscut sub numele de grupări metil. [3] Acestea sunt transmise în corp metilare, ceea ce este vital pentru anumite fenomene fiziologice, de exemplu activitatea genetică și funcția proteică. Deoarece betaina conține o serie de grupări metil este cunoscută sub numele de „Donator de metil”. [4]
Betaine este în același timp osmolyt - o substanță care ajută la echilibrare nivelul fluidului în interiorul și în exteriorul celulelor. Acest proces este esențial pentru sănătate deoarece dezechilibrul fluidelor poate provoca moartea celulelor, contracție sau umflare, care poate duce la ruperea celulelor. [5]
Betaina și beneficiile sale pentru sănătate
Ce beneficii pentru sănătate se ascunde betaina în sine? Dacă până acum v-ați gândit doar la asta ca parte a stimulentelor pre-antrenament, cu siguranță veți fi surprinși de acest lucru efect pozitiv asupra sănătății inimii sau copt.
1. Reduce riscul bolilor de inimă
Un nivel prea ridicat de aminoacizi homocisteină din sânge poate provoca alterarea permeabilității arteriale. Betaină eficientă reduce nivelul homocisteinei , reducând astfel riscul de boli de inimă și atac de cord. Cum functioneazã? Betaina „donează” una dintre grupările sale metil moleculelor de homocisteină, ceea ce le transformă într-o substanță inofensivă - metionină. Metionina este un aminoacid care este o componentă esențială a proteinelor, crește producția de leucină și reglează producția de amoniac. [7] [8]
2. Sprijină funcția ficatului
Obezitatea, consumul crescut de alcool sau diabetul determină începerea acestora în ficat sedimentează acizii grași. Împreună cu grăsimea, pot avea un efect negativ asupra ficatului. Grăsimea se găsește în mod natural în ficat, dar dacă există prea multă grăsime, aceasta se poate transforma într-o boală numită steatoza sau ficat gras. Cercetările au arătat că betaină ajută la descompunerea acizilor grași și astfel îi împiedică să se acumuleze în ficat. [9] [10]
De asemenea, a fost demonstrată suplimentarea cu betaină crește nivelul de S-adenosilmetionină, cunoscut și sub numele de SAMe. Nivelul său optim suportă sănătatea ficatului, îmbunătățește starea de spirit și ajută la regenerarea articulațiilor. [11]
3. Are un efect pozitiv asupra digestiei
Stomacul are un mediu natural acid, care îi permite digestia era corectă. Dacă mediul din stomac este mai puțin acid, organismul nu poate consuma alimente și luați nutrienții necesari de la ei. Acest lucru poate provoca deficiențe nutriționale și crește riscul de boli ale tractului digestiv. [12]
Acidul clorhidric, prescurtat HCl, este responsabil pentru cel mai mare număr de procese în stomac. Dacă nu-ți ajunge, al tău digestia poate fi afectată . Betaina HCl este o formă de betaină obișnuită creșterea mediului acid din stomac, și pentru a ajuta cu multiple probleme gastro-intestinale. [13]
Beneficiile betainei pentru sportivi
1. Sprijină performanța și forța
În ultimii ani, betaina a fost testată în timpul multor studii clinice care vizează utilizarea sa de către sportivi. Unul dintre primele studii a fost realizat la Universitatea din Connecticut în 2010. S-a constatat că sportivi , cine a luat 1,25 g betaină de două ori pe zi, au crescut puterea de ieșire cu 25% și forta musculara cu 20%. De asemenea, s-a confirmat că betaina a crescut semnificativ factorii de influență în comparație cu placebo sinteza proteinelor în mușchi . [14]
Cercetările au arătat, de asemenea, că betaina are capacitatea crește nivelul substanțelor anabolice importante și în același timp afectează nivelul hormonului catabolic cortizol. Asta duce la crește performanța de rezistență și rezistență. [22] [23]
Alte studii au arătat că suplimentarea cu betaină a ajutat halterofilii să facă mai mult repetare pe bancă, rezista mai mult la antrenamentele cardio pe o bicicletă staționară și sprintează aproape Încă 40 de secunde, decât acei sportivi care au băut doar apă. Betaină în același timp în mod semnificativ reduce nivelurile de lactat, care întârzie oboseala musculară și astfel ajută sportivii antrenează-te mai intens și mai mult. [15] [16] [17] [18]
2. Afectează creșterea musculară
Unul dintre cele mai recente studii privind efectele betainei asupra sportivilor a fost realizat la Universitatea din Springfield. Pe parcursul a 6 săptămâni, două grupuri de sportivi au efectuat un program de formare periodică a forței. Un grup a acceptat 1,25 g betaină de două ori pe zi iar celălalt grup a luat placebo. Rezultatele sugerează că grupul betaină creșterea masei musculare cu 1,8 kilograme iar dimensiunea mâinii cu 10%. În același timp, au reușit reduce greutatea corporală cu 3 kilograme. Grupul placebo nu a înregistrat nicio creștere a masei musculare sau a pierderii în greutate. [19] [20] [21]
Suplimentarea cu betaină reduce, de asemenea, nivelul de oxid nitric, ajutând la reglarea volumului de lichid celular. Acest proces promovează „pomparea” mușchilor și în general creșterea masei musculare . [22] [23]
Betaine, în engleză Betaine, a fost inițial izolată de sfecla de zahăr, cunoscută sub numele său latin Beta vulgaris. Cu toate acestea, este ironic că Există mai multe alimente care au un conținut mai mare de betaină decât sfecla roșie. De exemplu, 85 g de germeni de grâu conțin mai mult de 1000 mg de betaină, care este de peste patru ori betaină în aceeași cantitate de sfeclă. Spanacul și quinoa furnizează mai mult de două ori cantitatea de betaină în comparație cu sfecla roșie. [6] Cu toate acestea, pe lângă sursele naturale, betaina se găsește și în suplimentele nutritive.
Betaină în stimulente pre-antrenament
Deci, de ce producătorii adaugă betaină stimulente pre-antrenament ? Pentru că este eficient, în mai multe moduri. După cum am menționat mai sus și cercetările au confirmat, betaina poate crește puterea și rezistența. De asemenea, accelerează creșterea masei musculare și ajută la pierderea în greutate. Avantajul său este, de asemenea, că reduce nivelurile de lactat, ce eficient întârzie oboseala musculară. Datorită acestui fapt, sportivii pot antrenează-te mai mult și mai intens. [24] [25]
Care este diferența dintre betaină și beta alanină?
Mulți oameni o fac ceață betaină cu beta alanină . Acești aminoacizi sunt similari nu numai ca nume. Ambele sunt comune excipienți în stimulente pre - antrenament, tocmai datorită efectelor lor asupra crește puterea și susține performanța.
Beta alanină sau acid 3-aminopropionic este un aminoacid natural și component al histidinei dipeptide, vitaminei B5 și acidului pantotenic. [26] La fel ca betaina, oferă mai multe avantaje sportivilor. Studiile au arătat că crește forța musculară explozivă și performanță. Și eu sursă rapidă de energie și promovează creșterea musculară. [27] [28]
Cea mai mare diferență între betaină și beta alanină constă în efectele lor secundare. În timp ce luați betaină nu s-au observat efecte secundare , administrarea de beta alanină poate provoca mâncărime inofensivă a pielii . Cu toate acestea, puteți reduce acest lucru împărțind doza în porțiuni mai mici. Desigur, depășirea dozei zilnice recomandate pentru ambii aminoacizi poate duce la probleme digestive. [29] [30]
Betaina și doza sa
Doza zilnică recomandată de betaină este pentru un adult 3 grame de două ori pe zi. Daca ai probleme cu niveluri crescute de homocisteină, se recomandă suplimentarea cu betaină într-o doză 3 până la 6 grame pe zi timp de 12 săptămâni. [31]
Sperăm că v-am furnizat o mulțime de informații noi și utile pe care nu le știați despre betaină prin intermediul acestui articol. De asemenea, luați betaină? Care este experiența dvs. cu aceasta? Scrie-ne răspunsul tău în comentarii și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.