Exercițiu pe orbitrek
Citiți manualul
Înainte de a începe antrenamentul, vă recomandăm să citiți manualul pentru a vă familiariza cu antrenorul. Dispozitivele oferă mai multe programe de antrenament și capacitatea de a monitoriza parametrii de antrenament. Deci, este o idee bună să încercați consola și să aflați ce are de oferit și astfel să îmbunătățiți eficiența antrenamentului. Setările de încărcare și modurile de antrenament vă pot ajuta foarte mult să obțineți rezultate mai bune.
Nu uitați să vă încălziți
Înainte de a începe exercițiile fizice pe banda de alergare, asigurați-vă că vă încălziți mușchii pentru a evita rănirea. Mușchii care nu sunt pregătiți și se încălzesc sunt mai predispuși la accidentare. Ar trebui să începeți antrenamentul într-un ritm mai lent și să adăugați treptat viteza și intensitatea. Nu trebuie să merite să începeți imediat și vă puteți răni cu ușurință, care poate fi tratat timp de câteva săptămâni. Ar trebui să ajustați intensitatea exercițiului la posibilitățile dvs. sau la recomandarea medicului dacă aveți probleme de sănătate sau vă reabilitați. Sarcina și intensitatea trebuie crescute treptat.
Corectați lungimea pasului și postura
Lungimea și forma pasului sunt, de asemenea, importante pentru un antrenament adecvat și sigur. Lungimea pasului depinde de înălțimea dvs., persoanele cu o înălțime de peste 160 cm ar trebui să aleagă cu siguranță un trening cu o lungime a pasului de cel puțin 40 cm, persoanele mai mici vor avea nevoie de aproximativ 30 cm. Acest parametru joacă un rol în implicarea mușchilor individuali în timpul exercițiului. Dacă îți angajezi și brațele în timpul antrenamentului, antrenezi mai mulți mușchi decât dacă îți angajezi doar picioarele. Dacă pur și simplu țineți mânerul, exercițiul este similar cu antrenamentul pas cu pas. În orice caz, ar trebui să aveți grijă de postură și să nu vă aplecați înainte, să priviți înainte, să vă contractați mușchii abdominali și să nu țineți mânerele prea înghesuite. Dacă simțiți durere sau disconfort, trebuie să reduceți intensitatea sau să faceți o pauză. Când doriți să coborâți din antrenor, asigurați-vă că este într-adevăr oprit. Nu sari niciodată de pe antrenor.
Durata rezonabilă și intensitatea antrenamentului
Se recomandă antrenamentul de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate optime și vizibile. Începătorii vor avea nevoie de 30 de minute, dar treptat este necesar să prelungiți timpul de antrenament. Diferitele programe de formare pe care le au deja majoritatea formatorilor vă pot ajuta, de asemenea. Sarcina exercițiului ar trebui, de asemenea, să se schimbe, făcând exercițiul mai eficient decât utilizarea unui singur nivel de dificultate. De asemenea, ar trebui să monitorizați pulsul măsurat de senzorii din mâner. Valorile ritmului cardiac sunt foarte importante pentru antrenamentul cardio. Unii antrenori pot reduce sarcina dacă ritmul cardiac este prea mare sau poate crește dacă este prea scăzut. După antrenament, nu uitați să vă întindeți mușchii și să completați lichide. De asemenea, ar trebui să beți în timpul exercițiului.