Definiția cardio exercise
Exercițiul cardiovascular, numit și exercițiu cardio sau aerob, este o activitate fizică care mărește ritmul cardiac la aproximativ 60 până la 85% din încărcarea maximă a inimii, pe o perioadă extinsă de timp, de obicei douăzeci de minute sau mai mult. Activitățile de impact, cum ar fi ridicarea greutăților grele, pot crește temporar ritmul cardiac, dar nu este considerat un exercițiu cardiovascular dacă ritmul cardiac crescut nu este permanent.
Exercitii aerobice
Exercițiul cardiovascular este, de asemenea, numit exercițiu aerob, deoarece aerobic înseamnă „cu oxigen”. Dacă mușchii sunt implicați mult timp, au nevoie de oxigen din sânge pentru a continua să lucreze. Ritmul cardiac crește, iar plămânii funcționează mai intens și mai repede pentru a satisface nevoile de oxigen mai mult timp.
Tipuri de exerciții cardio
Orice formă de exercițiu poate fi considerată exercițiu cardio atâta timp cât ritmul cardiac crește suficient și exercițiul durează mai mult. Activitățile efectuate frecvent, cum ar fi mersul sau urcarea pe scări, pot fi transformate în exerciții cardio dacă sunt efectuate intens. Exercițiul cardio tipic necesită implicarea unui număr mare de grupuri musculare care necesită cantități mari de oxigen, cum ar fi cvadriceps, ischiori, piept și brațe. Alergatul, înotul și ciclismul sunt exerciții cardio tipice, dar și activități precum yoga, baschet sau chiar activități sexuale pot fi exerciții cardio.
Sanatatea inimii
Exercițiul cardio este una dintre cele mai benefice activități pentru promovarea sănătății inimii. Scopul inimii este de a pompa sânge pe tot corpul și de a furniza oxigen către mușchii, creierul și alte țesuturi ale corpului. Când inima funcționează la o frecvență crescută în timpul exercițiilor cardio, devine mai puternică. Când inima devine mai puternică, nu trebuie să se strecoare în repaus atunci când pompează oxigen în corp și, astfel, ritmul cardiac al acestuia scade. Acest lucru reduce probabilitatea de atacuri de cord și alte boli asociate cu boli de inimă.
Pierdere în greutate
Un alt beneficiu semnificativ al exercițiilor cardiovasculare este că creează o ardere persistentă a caloriilor. Când mușchii funcționează, ard calorii: unele dintre calorii provin din alimentele pe care le consumați, dar dacă continuați să faceți exerciții cardio suficient de mult, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi corporale pentru a asigura mai multă energie. Acest lucru poate provoca acumularea de grăsime corporală acumulată și astfel poate promova pierderea în greutate. Pierderea în greutate prin exerciții cardio este mult mai sănătoasă decât pierderea în greutate prin dietă. Dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la scăderea masei musculare și slăbiciune generală.
Alte beneficii
Exercițiul cardio are multe alte beneficii pe lângă promovarea pierderii în greutate și a unei inimi sănătoase. Exercițiul cardio duce adesea la creșterea libidoului și a nivelurilor globale de energie. Exercițiul reduce, de asemenea, stresul și crește sensibilitatea mentală. Pentru mulți oameni, activitatea fizică crește încrederea în sine și percepția de sine.