Anul trecut, odată cu difuzarea Recomandărilor de îngrijire a pielii pe rețelele de socializare, am abordat în mod neașteptat ceea ce am pus pe față.

rutina

Ani de zile m-am ocupat de recomandările de îngrijire a pielii, el a fost mulțumit de clătirea cu o dimineață leneșă cu apă sau de utilizarea anilor de exfoliere a farmaciei. Apoi am învățat tonerul și de atunci, antrenamentul meu pentru îngrijirea pielii s-a extins la achizițiile costisitoare de duminică Riley și o comparație temeinică cu apa micelară. Anul trecut am folosit mai multă protecție solară decât la toți adolescenții. Textele mele de grup sunt acum sfințite prin discuții serioase pe 1

Îngrijirea pielii a fost o investiție bună. Nu pot lupta împotriva procesului de îmbătrânire, dar pielea mea arată mai bine. Și este mai plăcut să cheltuiți 25 de dolari pe sticle mici ciudate de gene bune și demachiant cu ceramică decât indulgențe din primii 20 de ani.

Dar rutinele de îngrijire a pielii sunt o pantă alunecoasă pentru cineva cu machiaj intelectual. În ultimii 15 ani, viața mea a fost determinată de rutine, de la urât la autodistructiv, toate acestea făcând parte din TOC. Aceasta este o provocare: Cum pot participa la rutinele de îngrijire a pielii - o practică de autoservire care îmi aduce beneficii corpului și îmi saturează rețelele sociale - fără a-mi declanșa tulburarea obsesiv-compulsivă? „Cel mai rău lucru pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă sunt ritualurile și rutinele”, spune Jenny Yip, Psy.D., psiholog clinic și membru instituțional al Fundației Internaționale TOC, SELF. „Este ușor pentru noi să înlocuim îndemnul cu unul nou - și nu doriți să înlocuiți o constrângere cu alta”.

TOC începe cu obsesia - cu gânduri nedorite care se repetă în capul tău - care declanșează anxietate și disconfort, explică el. Pentru a reduce efectele negative ale tulburării obsesiv-compulsive, trebuie implementate limitări. Acesta este un comportament care poate fi corectat prin senzația de siguranță sau prin scăparea presiunii.

Când o persoană este diagnosticată cu TOC, TOC și TOC raportează că interferează cu funcționarea lor zilnică normală, cum ar fi capacitatea de a-și asuma responsabilitatea la școală sau la serviciu sau de a face față familiei, prietenilor sau partenerilor romantici.

Urmarea unei rutine, deoarece vă oferă rezultate fizice pozitive, nu este practic opusul, este la fel ca un comportament compulsiv, dar pentru unii se poate deplasa rapid în această zonă. De exemplu, sunt un prospect foarte nervos și mă bazez de ani de zile pe ritualuri pentru a suprima gândurile tulburătoare ale accidentelor. De exemplu, în dimineața orelor de zbor, când îmi repet metodic ritualul de curățare, sunet și umidificare până când mă simt „corect” sau când ajung la unul dintre numerele mele „bune”, îmi folosesc îngrijirea pielii pentru a mă calma gândurile mele obsesive despre zbor.,

Gândirea magică - un aspect al TOC care mă face să cred că gândurile sau acțiunile mele pot afecta lumea exterioară - îmi spune că ar putea să-mi distrug rutina înainte de a merge la aeroport din cauza unui accident de avion.,

Când mintea ta intră în acel tip de coadă obsesivă (una pe care o poți identifica în mod obiectiv ca fiind lipsită de sens, dar încă nu pare să scape), constrângerile îți pot oferi un sentiment de ușurare sau presiune temporară, spune Yip. „Această ușurare se intensifică”, a adăugat el. „Deci, când gândul tău se întoarce, ce e probabil să faci? Orice ai făcut înainte. "

Dacă intru prea mult în această buclă de gândire - trebuie doar să o fac așa sau când acest avion se prăbușește - îmi pot repeta rutina până la punctul în care îmi întrerupe funcționarea zilnică. De exemplu, aș putea să pierd zborul meu sau să hărțuiesc persoana cu care călătoresc. Când o rutină de îngrijire a pielii vă întrerupe viața socială sau somnul sau trebuie să o repetați de fiecare dată când o înșurubați sau acționați în consecință, potrivit Yip, acestea sunt semne că pot apărea anumite comportamente asociate cu tulburarea obsesiv-compulsivă.

În ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni au devenit interesați de îngrijirea pielii, probabil din cauza „abilitării și educației prin rețelele de socializare”, Dr. med. Evan Rieder, profesor asistent la Departamentul de dermatologie al lui Ronald O. Perelman la NYU Langone Health și psihiatru SELF certificat de stat. Dar pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă, moderarea este esențială.

„Sistemul de îngrijire a pielii poate fi un mare beneficiu în ceea ce privește auto-îngrijirea”, spune el. Unii oameni consideră că menținerea unei astfel de rutine este relaxantă sau că o mască de duminică seara îi ajută să se pregătească mental pentru săptămâna următoare.

Dr. Dacă perturbă activitățile sociale sau de muncă, poate fi timpul pentru o schimbare. „Principala diferență dintre comportamentul util și cel neadaptat este adesea timpul necesar pentru a avea grijă de tine și frecvența auto-îngrijirii pe zi”.

Am trăit cu TOC suficient de mult timp pentru a înțelege bine ce ritualuri pot deveni o constrângere și când nivelul meu de stres poate agrava simptomele mele. Am constatat că, atunci când vine vorba de îngrijirea pielii, este important să le amestecați - omiteți uneori tonerul sau crema hidratantă.

Încălcarea acestor „reguli ale TOC” face parte dintr-o strategie numită terapie de expunere, spune Yip. Puteți ignora complet regulile sau „monstrul TOC”. Acesta este de obicei un prim pas dificil pentru persoanele care nu au încercat niciodată terapia de expunere.

O altă strategie este de a face rutina în direcția sau ordinea opusă: Când este important pentru cineva să aplice tonerul de sus în jos seara. Trebuie aplicat de jos în sus. Sau puteți rula rutina diferit, cu sume diferite alocate fiecărui pas. De exemplu, dacă ritualul necesită utilizarea a trei pompe pentru plajă și apoi clătirea mâinilor cu apă caldă, alternativa este utilizarea a două pompe și clătirea cu apă rece sau o altă combinație.

Vestea bună este că sistemele de îngrijire a pielii pot varia în funcție de preferințele personale ale Rieder și de nevoile individuale ale pielii. Prin urmare, nu toată lumea trebuie să investească într-o rutină Soko Glam. Mulți dintre noi chiar nu au nevoie de mai mult decât un produs de curățare delicat, cremă hidratantă și protecție solară în timpul zilei. Și da, pentru unii oameni, îngrijirea pielii poate fi benefică atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Folosită corespunzător, îngrijirea pielii pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă poate fi doar un lucru - un obicei sănătos, calmant, fără a deveni compulsiv.