Penisul nu mai trebuie să te trădeze. Știm un mod eficient de a-l convinge. Și ajută și la alte probleme masculine. Și fără o singură pastilă.
Este vorba despre exercițiile lui Kegel pe care majoritatea dintre noi le asociem cu femeile. Cu toate acestea, bărbații și femeile au mai mult sau mai puțin același planșeu pelvian, iar mușchii lui îmbătrânesc la fel de bine. Astfel, exercițiile speciale pentru întărirea acesteia nu sunt destinate numai mamelor după naștere, ci și bărbaților din anii sau mai tineri cu probleme în viața lor sexuală. Pot chiar ajuta bărbații mult mai abundent!
Le slăbește tusea
Când nu sunt folosiți, mușchii se atrofiază în mod natural. Și acest lucru se aplică și mușchilor pelvisului. Erecții mai slabe, ejaculare prematură, incontinență urinară și infertilitate vă alertează cel mai adesea asupra faptului că se întâmplă ceva. Este posibil să observați probleme cu slăbirea acestor zone după o intervenție chirurgicală de prostată, constipație frecventă, efort fizic repetat, cum ar fi ridicarea ganterelor sau a altor obiecte grele, tuse cronică din cauza fumatului, bronșită cronică sau astm, supraponderalitate și lipsa exercițiului. Desigur, pierderea forței musculare a podelei pelvine are loc, de asemenea, în mod natural odată cu vârsta. În orice caz, poate fi ajutat și chiar prevenit.
Cum să faci mișcare
Dacă opriți fluxul de urină atunci când urinați, ați folosit mușchii pelvisului pentru a face acest lucru. Dacă poți face asta, înseamnă că încă nu ai pierdut complet această zonă. De asemenea, chiar dacă vă puteți mișca ușor penisul în timpul unei erecții. Exercițiile lui Kegel constau în tragerea exactă a acestor mușchi în jurul animalului. Efectuați accidente vasculare cerebrale de câteva ori pe zi timp de aproximativ 50 de repetări la fiecare două zile, menținând contracția cât mai mult timp posibil - desigur, în afara urinării. Este important ca singura tensiune să fie mușchii pelvieni, nu mușchii abdominali sau sciatici - aceștia trebuie să fie relaxați. Rezultatul ar trebui să apară în trei până la șase luni, în funcție de intensitatea antrenamentului. Idealul este atunci când reușești să lucrezi pe „contracții” lungi care durează până la 10 secunde. În caz de probleme pe termen lung, este recomandabil să consultați un medic sau kinetoterapeut despre exerciții, care vă va sugera un plan de exerciții adecvat.
Cum să le folosiți
Dacă știi deja unde sunt mușchii pelvieni și îi întărești cu un antrenament regulat, tot trebuie să exersezi folosirea lor. Trageți-le întotdeauna înainte de a strănuta, de a ridica un obiect greu, de a vă ridica sau de a ejacula, pe care ați dori să-l amânați o vreme.
Cum îi vor ajuta pe bărbați exercițiile Kegel?
- preveni ejacularea prematură,
- îmbunătăți și prelungi erecția,
- preveni scurgerile de urină - întărește clemele vezicii urinare,
- afectează sănătatea prostatei,
- promovează fertilitatea prin creșterea producției de spermă în testicule,
- pot ajuta la eliminarea relelor unui loc de muncă sedentar,
- pot ajuta la eliminarea durerilor de spate,
- poate ajuta la infertilitate,
- va ajuta cu probleme de prostată.