Fenomenul larg răspândit de sedare după-amiază, stare generală de rău și epuizare va ocoli câteva. Cauzele sale pot fi diferite, dar simptomele sunt aceleași - căscat frecvent, letargie, mușchi rigizi, vedere slăbită, stare de spirit și dureri de cap. Ei raportează de obicei între orele trei și după-amiaza, iar răspunsul la aceste simptome ia mai multe forme.

calitate

O reacție populară este consumul unei cești de cafea fierbinte, ceai sau băutură energizantă. Alții preferă aer curat, mișcare sau întindere. În ultimii ani, opinia despre beneficiile de a face un pui de somn în timpul zilei a devenit din ce în ce mai populară. Mulți s-au împăcat cu oboseala după-amiezii, trec la modul pasiv și așteaptă să se retragă de la sine.

Modul în care abordați somnolența depinde de cauzele sale, precum și de motivația dvs., de ce doriți să o depășiți.

Cel mai adesea, oboseala este rezultatul lipsei somnului nocturn sau a fluctuațiilor naturale din cadrul bioritmului zilnic. O cauză mai puțin frecventă poate fi o tulburare metabolică.

Lipsa de somn

Există un grup restrâns de persoane, care reprezintă aproximativ 3% din populație, care au nevoie doar de 5-6 ore de somn pe zi, fără a provoca complicații fiziologice. Șansele ca dvs. să le aparțineți nu sunt mari. Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore noaptea, probabil că nu este suficient. Și, deși te trezești proaspăt dimineața și nu simți o pierdere semnificativă de energie dimineața, consecințele lipsei de somn pot veni mai târziu, sub forma oboselii după-amiezii.

În acest caz, cel mai bine este să atenuați acest lucru, că vei petrece câteva ore suplimentare noaptea pe tărâmul viselor. Un somn mai lung va fi, de asemenea, benefic în multe alte privințe, fapt pentru care corpul tău încă mulțumește.

Bioritmul

Cu toate acestea, scăderea după-amiezii apare adesea chiar și atunci când este suficient somn pe timp de noapte. Cauza este un ritm biologic natural, în special modificările cantității unui compus chimic numit adenozină în organism. Nivelul său crește temporar la scurt timp după prânz și provoacă somnolență. Acesta nu este un fenomen modern, dovadă fiind faptul că unele culturi încearcă să facă față cu el de mult timp. Cel mai cunoscut exemplu este siesta spaniolă.

Siesta oferă o metodă intuitivă, dovedită și eficientă de combatere a stării de rău - un scurt somn răcoritor. Chiar și rezultatele cercetărilor recente, care iau în considerare numeroasele efecte asupra sănătății și socio-economice ale somnului în timpul zilei, nu contrazic siesta. Din contră. Se observă la indivizi îmbunătățirea stării de spirit, a concentrării sau a memoriei, iar la nivel de companie, la rândul său, creșterea angajamentului și eficienței muncii. Cu toate acestea, în țările cu o cultură a muncii orientată spre performanță, o astfel de idee este dificil de realizat.

Dacă doriți să începeți să practicați somnolență similară, puteți acorda timp pentru ei în pauza de masă. Efectul ar trebui să apară după 10 - 20 de minute, astfel încât să puteți mânca și. Dacă nu aveți spații adecvate la locul de muncă, încercați o bancă de parc sau o mașină.

Un alt, într-un mod mult mai convenabil și practic pentru a preveni oboseala este bea băutură cu cofeină, cel mai adesea cafea. Cofeina ocupă receptori din creier de care altfel s-ar lega hormonul adenozinic, provocând somnolență. Ca urmare, la câteva minute după consum te simți treaz și manifesti o atenție sporită și vigilență.

Aceste efecte sunt, fără îndoială, importante în activități precum conducerea sau utilizarea utilajelor, unde contribuie la siguranță. Cu toate acestea, dacă efectul pozitiv al cofeinei este limitat la sensibilitate sau se extinde la sfera cognitivă, oamenii de știință de la Universitatea din San Diego au încercat să afle. Cofeina echilibrează, de asemenea, puiul în această direcție?

În experiment, toți participanții au trebuit să învețe trei sarcini de memorie dimineața - verbală, motorie și perceptivă. După prânz, o treime dintre participanți s-a culcat, a doua treime a primit o doză de cofeină și a treia un placebo. Ulterior, toți au fost testați din trei sarcini de dimineață.

Participanții care au adormit s-au comportat cel mai bine atât în ​​sarcinile verbale, cât și în cele motorii. Rezultate similare au fost confirmate de NASA în propriile teste. Dovezile disponibile sprijină astfel puiul de somn mai degrabă decât un mod global mai eficient de combatere a oboselii.

Tacticile tale

Dacă te hotărăști și să obosești, începe prin a regla lungimea și calitatea somnului tău.

Apoi, încercați să găsiți timp pentru un somn scurt după-amiaza. Totul sugerează că merită, mai ales pentru munca solicitantă mental, chiar dacă inițial puteți arăta neconform cu mediul înconjurător.

Dacă câteva zeci de minute nu vă sunt suficiente, somnul poate fi combinat cu cafea. Așa-numitul „pui de somn” a devenit popular. Se bazează pe faptul că efectul cofeinei are un efect la aproximativ 20 de minute după consum, iar acestea pot fi digerate chiar în timpul somnului. Veți obține cele mai bune dintre ambele metode.

Mizați-vă doar pe cofeină. Pe de o parte, efectele sale sunt limitate și, pe de altă parte, poate provoca efecte secundare negative, cum ar fi dependența sau o creștere treptată a toleranței în organism. Este potrivit pentru munca care necesită vigilență.

Încercați câteva modificări ale stilului de viață. Mai mult exercițiu, aer curat și aspectul zilei, astfel încât să evitați sarcinile dificile imediat după prânz.

Lucrând împreună cu aceste obiceiuri, cu siguranță vă veți lua la revedere de la oboseală în curând.