Puteți arde grăsimi alergând?

„Este o activitate în care o persoană este capabilă să ardă mai multă energie decât în ​​orice altă activitate”, spune antrenorul de fitness cu experiență Jakub Slavkovský.

grăsimi

Ești enervat de pliurile de grăsime de pe stomac sau de fulgi de ovăz pe coapse? Apoi a venit momentul potrivit pentru ca tu să faci ceva în acest sens! Nu așteptați mâine sau luni, dar începeți acum. Ce te așteaptă? Nu veți evita să vă reglați dieta și va trebui să vă mișcați fundul. Ei bine, dacă nu vrei să mergi la centrul de fitness sau chiar să faci exerciții în grup, poți să-ți dai șansa să alergi. Potrivit antrenorului Jakub Slavkovsky, acesta este genul de mișcare care poate arde multă energie, deoarece „alergarea sângelui cu substanțe nutritive și asta înseamnă un consum ridicat de energie”.

Cum să alerg când sunt începător și vreau să slăbesc?

Vrei să știi cum să alergi, astfel încât alergarea să te ajute să lupți cu kilogramele în plus? Dacă sunteți un începător complet, trebuie mai întâi să construiți o bază bună. „Aș recomanda unui începător să se antreneze mai întâi la o intensitate mai mică și să prelungească treptat timpul de antrenament. Dacă o persoană poate gestiona cel puțin 30 de minute de alergare continuă la o intensitate mai mică, poate include treptat intervale cu intensitate mai mare ", sfătuiește antrenorul, adăugând că mușchii umani trag energie din grăsimi imediat la intensitate mai mică, deci este necesar să a alerga de jur imprejur. Puteți citi mai multe despre zonele de antrenament în articolul său Zonele de antrenament și utilizarea lor în antrenament. Pur și simplu, corpul tău extrage energie din grăsime în timp ce rulează la 60-70% din rata maximă a pulsului, dar alergarea ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.

Sfaturi pentru cei mai avansați

Alergătorii mai avansați trebuie să alerge la o intensitate mai mare, la care „corpul uman începe să atragă mai multă energie din carbohidrați.” O alegere bună este, de exemplu, fartlek, o alergare în care alternezi ritmuri diferite în funcție de propriile sentimente. Intervalul de rulare este, de asemenea, minunat. „Intervalele măresc consumul de energie și stimulează, de asemenea, corpul pentru a îmbunătăți rezistența”, adaugă Jakub Slavkovský. În plus, alergarea la intervale este un plus plăcut la antrenamentele obișnuite și le va scurta semnificativ timpul.

Rularea pe intervale se bazează pe alternanța exactă a fazelor foarte intense și de repaus, deci veți avea nevoie de un ceas de rulare sau de un cronometru. Puteți începe prin a merge la maxim timp de câteva secunde și apoi să luați un timp rezonabil de recuperare. Veți continua astfel de mai multe ori la rând. Intervalele pot fi lucrate în mod diferit în funcție de starea și starea de spirit actuală. De exemplu, avansatul poate scurta intervalele de odihnă. „În ceea ce privește durata intervalului intens, în cazuri extreme poate dura de la 15 secunde la câteva minute. Cea mai frecventă durată în antrenamentul pe intervale este de la 1 la 10 minute. Intensitatea depinde și de durată. De obicei variază de la pragul anaerob mai mare (80-95% din frecvența maximă a pulsului) ", spune antrenorul. Desigur, încălzirea completă și întinderea înainte de alergare și expirarea în cele din urmă.

Așadar, alergarea este un ajutor excelent în slăbit și cu siguranță merită să-i oferi o șansă. Dacă alergarea v-a ajutat să slăbiți, nu ezitați să ne scrieți în redacție. Așteptăm cu nerăbdare să vă publicăm povestea.

Vrei să te simți confortabil în timp ce alergi?

Alegeți îmbrăcăminte sport de calitate care să vi se potrivească și care este confecționată din materiale funcționale. De asemenea, puteți găsi o ofertă variată de ținute pe www.adidas.sk.

Sursa foto: adidas.sk

Dezvoltat în cooperare cu antrenorul de fitness Jakub Slavkovský de pe www.fitnesstrend.sk

Sursa foto: adidas.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

5 lucruri despre nutriție pe care alergătorii ar trebui să le aibă în copilărie

„Ceea ce mănânci imediat după alergare este direct proporțional cu modul în care vei evolua în următoarea alergare”, spune un nutriționist.

Sfaturi de la antrenor despre cum să slăbești alergând

Ești supraponderal și nu știi cum să începi să alergi? Antrenorul cu experiență Jakub Slavkovský va dezvălui cum ar trebui să arate prima lună de antrenament.

Alergatul mi-a redat sănătatea și mi-a schimbat viața

„Alergatul face parte din personalitatea mea - mă formează”, spune alergătorul Ján Raclavský.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: