Aproape jumătate dintre femei suferă de simptomele clasice ale sindromului premenstrual. De asemenea, îl puteți gestiona schimbând meniul.

sindromul

24 iunie 2015 la 6:00 AM Janette Suchá

Nervozitate, insomnie, strângere toracică, dureri de cap, crampe, oboseală, iritabilitate, anxietate, pierderea libidoului, depresie, toate acestea fiind experimentate de aproape jumătate din femei în fiecare lună. Deși știm că menstruația se apropie și ar trebui să ținem cont de acest lucru, sindromul premenstrual este dificil de gestionat. El ne va surprinde și controla întotdeauna. Cu toate acestea, conform ultimului studiu, îl putem depăși schimbând meniul. Există alimente care exacerbează simptomele sindromului premenstrual și cele care le suprimă. Deci, la ce ar trebui să ne răsfățăm?

Magneziu și vitamina B.

Magneziul este un salvator relativ bine cunoscut în prezent și este folosit de mulți oameni. Dacă luați 400 mg de magneziu pe zi, veți reduce tensiunea musculară, durerile în piept, durerile de cap și un dinte dulce. Vă va scuti de stres și anxietate. Combinându-l cu vitaminele B, puteți reduce riscul de apariție a sindromului premenstrual cu 35%, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Puteți lua vitamina B în pastile sau vă puteți răsfăța cu o dietă precum pește, nuci și semințe.

Mai bine uiți de zahăr

Multe femei rezolvă problemele asociate ciocolatei PMS. Poate apărea un efect pe termen scurt, dar zahărul, ciocolata, cofeina, prăjiturile, băuturile îndulcite și sucurile de fructe, produsele din făină și laptele pot provoca o sensibilitate mai mare și pot agrava PMS.

Pariați pe verde

Varza este un luptător foarte eficient împotriva PMS, este o sursă excelentă de calciu și alte vitamine. O puteți mânca crudă, în diverse salate sau o puteți lua într-un smoothie. Cunoscuta algă Chlorella ajută și în țara noastră. Detoxifică organismul și îndepărtează substanțele nocive care pot fi implicate în ameliorarea sindromului premenstrual.

Experții recomandă, de asemenea, creșterea aportului de acizi grași Omega3, care s-au dovedit a reduce anxietatea, nervozitatea, depresia, insomnia, precum și simptomele fizice, cum ar fi durerile de cap și strângerea toracică.