tentației

O modalitate de a rezista dulciurilor și alimentelor nesănătoase asociate Crăciunului este de a încorpora mai multe proteine ​​în fiecare masă, reducând în același timp aportul de carbohidrați și grăsimi. Te vei simți mai plin, așa că vei mânca mai puțin, ceea ce înseamnă mai puține gustări.

„Proteinele sunt importante pentru că te ajută să construiești și să menții masa musculară. Ele stau la baza oaselor, mușchilor, pielii, sângelui și țesutului conjunctiv. În general, adulților li se recomandă să mănânce aproximativ 150 până la 170 de grame de proteine ​​pe zi, dar aportul de proteine ​​afectează și vârsta sau nivelul de activitate fizică. Alimentele bogate în proteine, precum carnea, păsările de curte, ouăle, leguminoasele și semințele sunt, de asemenea, surse bune de vitamine B, vitamina E, fier, zinc și magneziu. Când adăugați proteine ​​la mese în timp ce reduceți caloriile goale, beneficiați și de ceilalți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră ”, a declarat Susan Bowerman, directorul educației nutriționale la Herbalife Nutrition.

Sfaturi despre cum să mănânc mai multe proteine ​​într-un moment în care sunt ispitit de Crăciun la fiecare pas:

Mic dejun bogat în proteine

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​- aproximativ 25 de grame ar trebui să fie suficiente. În loc de cereale dulci, amestecați un shake proteic nutritiv sau amestecați proteine ​​în fulgi de ovăz praf. Studiile sugerează că un mic dejun bogat în proteine ​​nu numai că ajută la menținerea sațietății pe tot parcursul dimineții până la prânz, dar poate chiar ajuta la limitarea consumului de alimente pe parcursul zilei. Herbalife Nutrition oferă în portofoliu o varietate de produse nutriționale bogate în proteine. De exemplu, puteți încerca o combinație a acestora la micul dejun cocktail de proteine ​​F1, de ceai din plante și băutură din plante cu Aloe.

Zecimi și lideri sănătoși

Nu ți-e foame de adunări de familie. Înainte de a pleca, savurați-vă o gustare consistentă, cum ar fi iaurt grecesc simplu sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe. De asemenea, nu este scris nicăieri că nu puteți lua un plumb bogat în proteine, cum ar fi o mână de migdale nesărate, soia prăjită sau baton de proteine .

Ca parte a garniturilor, încercați să evitați, de exemplu, orezul alb, pâinea albă, piureul de cartofi sau pastele de făină albă. În schimb, încercați să dublați aportul de leguminoase, carne slabă, paste din fasole neagră sau alternative de carne de soia. Încercați să vă îmbogățiți felurile de mâncare principale cu proteine, precum pui slab sau fructe de mare neconvenționale, puteți adăuga și soia Edamame, tofu sau alte leguminoase populare.

Inspirație pentru micul dejun - Omletă cu pesto, roșii și haloumi

Puteți găsi mai multă inspirație pentru un mic dejun sănătos, zeciuială sau lideri pe site-ul Herbalife Nutrition sau puteți, de asemenea, desena idei pentru o alimentație sănătoasă din Cartea de bucate Herbalife Nutrition.

Despre Susan Bowerman

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, este directorul Educației și instruirii nutriționale la Herbalife Nutrition. Ea este unul dintre autorii principali pe blogurile I Am Herbalife Nutrition și Discover Good Nutrition .

Susan este dietetician înregistrat, deținătoare a două certificate ale Comitetului Academiei de Nutriție și Dietetică - este specialist certificat în dietetică sportivă și specialist certificat în obezitate și controlul greutății și este, de asemenea, membru al Academiei.

Susan a obținut o diplomă de licență cu onoruri în biologie de la Universitatea din Colorado și un masterat în nutriție și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Apoi a finalizat un stagiu în dietetică la Universitatea din Kansas. Ea a fost intens implicată în învățare și a creat programe educaționale pentru persoane, grupuri și industrii în domeniile sale de expertiză, inclusiv promovarea sănătății, gestionarea greutății și nutriția sportivă.

Susan a fost, de asemenea, consultant la Los Angeles Raiders la acea vreme (acum Las Vegas Raiders) timp de 6 sezoane și și-a contribuit coloana la secția de sănătate din Los Angeles Times timp de 2 ani. Este co-autoră a 23 de studii de cercetare, 14 capitole de carte și este, de asemenea, coautor a 2 cărți publicate pentru public „What Color is Your Diet?” (2001) și „The L.A. Dieta Shape ”(2004) de David Heber (cărți publicate de Harper Collins).

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.