Probioticele sunt adesea recomandate persoanelor care se confruntă cu flatulență, balonare și indigestie. Deoarece probioticele sunt de fapt bacterii sănătoase, recomandarea de dozare poate fi puțin confuză. Este cel mai bine să consumați probiotice înainte sau după masă? Este posibil să combinați probiotice cu alte suplimente nutritive? Și uneori este în regulă să vă dublați doza zilnică?

boabe

Puteți lua prea multe probiotice?

În general, este sigur să consumați diverse forme de probiotice. Gastroenterologi renumiți, atunci când decid câte probiotice să ia și în ce formă, recomandă alegerea unei abordări individuale.

Dacă mâncați alimente fermentate (chefir, legume fermentate etc.) și luați mai multe suplimente probiotice, s-ar putea să vă simțiți mai rău (mă refer la balonare, flatulență, greață sau dureri abdominale). În acest caz, cea mai probabilă problemă va fi disbioza sau un dezechilibru al bacteriilor din microbiom. În acest caz, ar trebui să consulte un medic.

Persoanele care suferă de intoleranță la histamină și consumul de alimente fermentate ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când iau probiotice. Prea multe probiotice pot provoca diverse probleme digestive sau reacții cutanate.

Puteți înmulți doza zilnică de probiotice?

Este perfect să luați mai multe suplimente probiotice simultan. Cu toate acestea, poate doriți să vă concentrați pe încercarea de suplimente cu tulpini diferite pentru a răspunde diferitelor nevoi intestinale.

Nu este necesar să consumați alimente fermentate și să luați probiotice în același timp. În schimb, vă recomandăm să luați un supliment probiotic devreme dimineața pe stomacul gol sau după un mic dejun mic și să consumați alimente fermentate în timpul zilei.

Dacă este posibil, pe lângă administrarea probioticelor de la farmacie, includeți alimentele fermentate în dieta dumneavoastră. Nu numai că obțineți beneficiul probiotic al alimentelor în sine, dar câștigați și valoare nutritivă atunci când mâncați de fapt ceva care conține alte vitamine și minerale.

Există o cantitate ideală de probiotice pentru uz zilnic?

O cantitate de probiotice pe zi cu peste 20 de miliarde de unități care formează colonii (CFU) în fiecare doză va fi suficientă. Alternarea utilizării probioticelor cu diferite tulpini va ajuta la diversificarea microbiomului intestinal.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul excesiv de probiotice, cel mai bine este să vă monitorizați corpul pentru eventuale reacții sau disconfort. Dacă aveți efecte secundare, încercați să luați o pastilă de probiotice la fiecare trei zile și să vă adaptați încet la doza recomandată de producător. Nu te grăbești.

Care este limita inferioară a dozei zilnice de probiotice?

Probioticele sunt bacterii care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale prin alimente bogate în probiotice sau un supliment nutrițional de calitate. Potrivit experților, utilizarea mai multor tipuri de probiotice este în general sigură. Aplicarea unei abordări individuale a consumului de probiotice și monitorizarea simptomelor precum flatulența, balonarea și durerea abdominală vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită. Este întotdeauna adevărat că, dacă includeți ceva nou în dieta dvs., fie că este vorba de un aliment sau de un supliment nutritiv, ar trebui să începeți cu doze mai mici și să urmăriți cum îl primește corpul dvs., indiferent dacă vă simțiți mai bine, la fel sau mai rău după ce ați mâncat, și în funcție de doză. reglați.

Trebuie să luați probiotice toată viața?

Dacă aveți suficiente alimente fermentate în dietă, puteți lua probiotice suplimentare doar atunci când aveți probleme digestive sau după tratamentul cu antibiotice. Dacă aveți alimente puțin fermentate în dietă, luarea de probiotice suplimentare de la farmacie este decizia corectă nu numai pentru funcția digestivă adecvată, ci și pentru bunăstarea și sănătatea întregului organism.