Probabil ați auzit de numeroasele modalități de a slăbi rapid. Dar cele mai multe metode necesitau foamete și un sentiment de nemulțumire. Dacă nu aveți voință de fier, aceste planuri au eșuat de obicei la fel de repede. Cu toate acestea, vă vom spune un mod pe care oamenii de știință l-au aprobat.

simpli

Pasul 1 - Reduceți aportul de alimente care stimulează producția de insulină

Insulina este un hormon care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în organism. Când îi reduceți producția, grăsimea are șanse mai mari să iasă din depozitele de grăsimi, deoarece corpul începe să o ardă în loc de carbohidrați. Acestea sunt alimente care conțin zaharuri și amidon. Un alt beneficiu al reducerii producției de insulină este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din organism, ceea ce ajută și la scăderea rapidă a greutății.

Rezumat: Eliminarea zaharurilor și amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce nivelul de insulină, ceea ce vă va reduce și pofta de mâncare. Vei slăbi fără foamete.

Pasul 2 - Mănâncă mai multe proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să fie o sursă de proteine, grăsimi benefice și vitamine. În acest fel, veți putea să vă umpleți aportul zilnic de carbohidrați, care ar trebui să fie de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pești și pești de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
  • Ouăle - cele mai bune din reproducția internă.

De ce este important să mănânci proteine? Vă vor hrăni, vă vor furniza substanțele necesare și vă vor crește metabolismul.

Dietele cu deficit de proteine ​​sunt responsabile pentru poftele tale incontrolabile de dulciuri sau gustări seara.

Surse adecvate de vitamine:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Varză
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard
  • Salată
  • Castravete
  • Țelină

Dacă îți îmbogățești dieta cu următoarele legume, cu siguranță nu vei regreta. Acest lucru vă va asigura că obțineți suficiente fibre, minerale și vitamine de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru sănătatea sa.

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
  • Magazin

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi și dacă 2-3 mese pe zi nu vă sunt suficiente, adăugați o a patra. Doar nu cu puțin timp înainte de culcare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că consumul de grăsimi vă poate împovăra inima, sursele de mai sus nu sunt afectate. Acest lucru este confirmat de mai multe studii publicate recent.

Rezumat: O dietă alcătuită din suficiente proteine, legume și grăsimi sănătoase va avea grijă de nutrienții necesari, va reduce insulina și va crește metabolismul.

Pasul 3 - Exercițiu concentrat pe mușchi de cel puțin trei ori pe săptămână

Un alt pas important dacă vrei să slăbești. Poate ați auzit că mușchii vă accelerează metabolismul și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă v-ați săturat să ridicați greutăți, încercați cel puțin exerciții cardio ușoare, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau înotul.