Există multe modalități de a slăbi cât mai repede posibil. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele îți vor provoca foamea și nemulțumirea. Dacă nu aveți o voință puternică ca fierul, atunci foamea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.
Planul nostru de slăbire poate:
- reduce apetitul.
- accelerează pierderea în greutate, fără foamete.
- îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică.
1. Reduceți aportul de carbohidrați
Cea mai importantă parte este reducerea cantității de zaharuri și carbohidrați. Când o faceți, pofta de mâncare vă va scădea și în cele din urmă veți mânca mult mai puține calorii. În loc să ardă carbohidrați, corpul tău va începe să folosească grăsimea stocată în corp pentru energie. Alt avantaj restricții de carbohidrați este asta scade nivelul insulinei, ceea ce face ca rinichii să înceapă să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Echipa reduce balonarea iar excesul de apă începe să fie excretat.
Nu este neobișnuit în prima săptămână de mâncare în acest fel slabeste pana la 4 kilogramey (uneori mai mult) din grăsime corporală și apă.
Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la femeile supraponderale sau obeze.
Cum să slăbești cât mai curând posibil? - reduce aportul de carbohidrați
Limitați carbohidrații și vei începe să mănânci mai puține calorii automat și nu vei muri de foame. Pur și simplu, aport limitat de carbohidrați provoacă pierderea automată în greutate.
PREZENTARE GENERALĂ
Îndepărtarea zaharurilor și carbohidraților din dietă vă va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foamete.
2. Mănâncă proteine, grăsimi sănătoase și legume
Următorul pas pentru a slăbi cât mai repede este să mâncați în mod regulat o dietă simplă și de calitate. Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Crearea meselor în acest fel vă va seta automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat 20-50 de grame pe zi.
O sursă de proteine
- Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
- Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
- Ouă: Gălbenușurile întregi sunt cele mai bune.
Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare incontrolabilă cu 60% și pot înjumătăți pofta de masă târzie noaptea. Când vine vorba de slăbire, Proteinele sunt regele nutrienților. Punct.
- brocoli
- conopidă
- spanac
- roșii
- kel
- varză de Bruxelles
- varză
- Salată
- castravete
Nu vă fie frică să încărcați legume pe o farfurie. Puteți mânca cantități uriașe din această legumă fără a trece de pragul de slăbire recomandat: 20-50 grame pure de carbohidrați pe zi. O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru sănătatea dumneavoastră.
- Ulei de masline
- Ulei de cocos
- Ulei de avocado
- Unt
Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.
PREZENTARE GENERALĂ
Stivați fiecare masă cu o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va aduce în intervalul de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi și va reduce semnificativ foamea.
3. Ridicați greutatea de 3 ori pe săptămână
Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi cu acest plan, dar îl recomandăm cu tărie. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți corect, încălziți și ridicați greutatea. Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatului cuiva care este capabil la prima vedere. Ridicarea greutății vei arde mai multe calorii și preveniți încetinirea metabolismului, care este un efect secundar comun al dietei și al pierderii în greutate fără exerciții fizice.
Studiile științifice privind pierderea în greutate și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar câștigați niște mușchi și pierde o cantitate semnificativă de grăsime corporală. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți ridica greutăți, unele antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot vor fi suficiente.
PREZENTARE GENERALĂ
Cel mai bine este să faceți unele antrenamente de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, antrenamentele cardio sunt, de asemenea, foarte eficiente.
Opțional - Faceți o excepție o zi pe săptămână
Puteți alege o zi pe săptămână când mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta. Este important să vă țineți de el surse sanatoase de carbohidrati, precum ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci, fructe etc. Dar numai o zi pe săptămână - dacă începeți să o faceți de mai multe ori pe săptămână, nu veți obține prea mult succes în timpul eforturilor dvs. de a slăbi. Dacă nu o poți suporta și trebuie să pui ceva nesănătos în tine, atunci fă-o în această zi.
Rețineți că masa de înșelăciune din această sâmbătă nu este necesară, dar poate crește nivelul unor hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni.
PREZENTARE GENERALĂ
O zi pe săptămână când mâncați mai mulți carbohidrați este acceptabilă, dar nu este necesară.
Ce calorii și porții controlează?
Nu este nevoie să numărați caloriile dacă păstrați carbohidrații foarte mici și vă concentrați asupra proteinelor, grăsimilor și legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să le calculați, utilizați acest calculator. (https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day)
Scopul principal al acestui plan este menținerea carbohidraților sub 20-50 de grame pe zi și obținerea restului de calorii din proteine și grăsimi.
PREZENTARE GENERALĂ
Nu trebuie să numărați calorii pentru a pierde în greutate conform acestui plan. Cea mai importantă este respectarea strictă a carbohidraților în intervalul de 20-50 de grame pe zi.
Încă 9 recomandări despre cum să slăbești cât mai curând posibil
Mâncați un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine reduce apetitul și aportul de calorii pe parcursul zilei.
Evitați băuturile dulci și suc de fructe. Acestea sunt băuturi care determină creșterea în greutate foarte repede. Dacă le evitați, puteți slăbi foarte repede.
Bea cu jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a arătat că apa pură a crescut pierderea în greutate cu 44% în 3 luni cu o jumătate de oră înainte de mese.
Alegeți alimente potrivite pentru scăderea în greutate (vezi lista ->). Unele alimente sunt foarte utile pentru a pierde în greutate. Aici este o listă cu cele mai des recomandate 20 de alimente pe pământ.
Consumați fibre. Studiile științifice arată că fibrele pot reduce cantitatea de grăsime, în special în zona abdominală. Alimentele bogate în fibre și suplimente de fibre precum glucomananul pot ajuta, de asemenea.
Bea cafea sau ceai. Dacă îți place cafeaua sau ceaiul, atunci bea cât vrei, deoarece cofeina crește funcția metabolică cu 3-11%
Mănâncă încet. Oameni. care mănâncă rapid se îngrașă în timp. Alimentația lentă te face să te simți mai plin și crește nivelul hormonilor care susțin pierderea în greutate.
Cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mult mai predispuse să slăbească și să-și mențină greutatea visată.
Acordați atenție somnului de calitate. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, astfel încât îngrijirea somnului este importantă.
PREZENTARE GENERALĂ
Cel mai important lucru este să urmați cele trei reguli de bază menționate mai sus, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera pierderea în greutate.
Cât de repede poți pierde în greutate?
Vă puteți aștepta să slăbiți 2,5-4,5 kg de greutate (uneori mai mult) în prima săptămână. Respectarea strictă a celor 3 principii ale pierderii în greutate vă poate determina să slăbiți 1-2 kg pe săptămână timp de câteva săptămâni. Dacă abia începi să slăbești, probabil că vei slăbi mai repede de la început. Este posibil să vă simțiți puțin ciudat în primele zile. Corpul dumneavoastră a fost obișnuit cu arderea carbohidraților în toți anii anteriori, așa că poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu arderea grăsimilor.
Această afecțiune se numește „gripa ceto” și durează de obicei câteva (aproximativ 3) zile. Adăugați puțină sare în masă - vă poate ajuta. După primele câteva zile, majoritatea oamenilor se simt foarte bine, cu chiar mai multă energie decât înainte.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește sănătatea în multe alte moduri:
- Glicemia tinde să scadă.
- Trigliceridele tind să scadă.
- Colesterolul rău scade.
- Colesterolul HDL (bun) crește.
- Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ.
PREZENTARE GENERALĂ
Vă puteți aștepta să slăbiți foarte repede, dar depinde de dvs. cât de repede se întâmplă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește sănătatea în multe alte moduri.