Astăzi, se vorbește mai mult despre metoda SPS a dr. Smíšek. Va dura aproximativ un timp până când noul nume va intra în vigoare. Acesta este un exercițiu cu o frânghie, unde o frânghie nu este cea mai mare investiție.

Cea mai mare investiție este timpul tău. Dacă vă exersați câteva minute pe zi, vă puteți aștepta să puteți preveni durerile de spate.

Dacă nu ați avut încă nicio durere, probabil că nu veți dori să vă petreceți timpul exercițiului. Vă recomand, învățați din greșelile altora și sacrificați timpul respectiv. Consultați un fizioterapeut. Vă poate avertiza că ceva nu este chiar corect asupra personajului dvs. și atunci puteți opri problema prin exerciții. Chiar și așa, în cele din urmă nu trebuie să se înscrie pentru dificultăți ulterioare!

Dacă aveți deja dureri de spate, acest exercițiu vă poate ajuta să scăpați de ea.

coloana vertebrală

Informații mai detaliate despre hernia de disc într-o prelegere a dr. Smíšek.

Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, exercițiile fizice nu vor mai fi preventive. Va fi un alt set de exerciții axate mai întâi pe tratament. Și acolo va trebui să practici mai mult la început. Dacă faceți mișcare la o frecvență de 3 ori pe zi după o jumătate de oră, ar trebui să fiți fără durere în aproximativ trei zile sau o săptămână. În aproximativ o lună sau trei, placa decupată ar trebui să fie complet absorbită. Fără droguri, fără intervenții chirurgicale, fără spray-uri.

Doctorul Smíšek în timpul unui exercițiu demonstrativ în sistemul SM.

Aceasta înseamnă că, dacă sacrificați timp pentru acest exercițiu, după trei luni de exerciții fizice adecvate, nu veți mai avea o descoperire în imagini, ci doar un loc vindecat. (Din păcate, funcția completă a plăcii deteriorate nu mai este restabilită.) Conținutul plăcii, care a fost apăsat pe nerv și a provocat absorbția durerii. Multe dintre cauzele problemelor coloanei vertebrale asociate cu o postură slabă și mușchii slăbiți încep să se îmbunătățească, astfel încât este puțin probabil ca durerile de spate să reapară.

Dacă coloana vertebrală are semne de probleme și ați auzit la medic cuvinte precum hiperlordoză, cifoză sau scolioză, acest lucru nu este de asemenea bun. Prin exercițiile alese corespunzător ale sistemului SM (metodele SPS) puteți atenua semnificativ aceste probleme. Uneori, până când medicul nu mai sugerează o posibilă intervenție chirurgicală la spate.

Testați-vă - testul de bază al sistemului SM

Dacă nu aveți încă dificultăți, vă puteți testa relativ ușor. Îngenunchează, mai degrabă pe un covor moale decât pe un covor pe un genunchi.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Dar cineva trebuie să te ajute cu asta. Cel mai bine este să consultați un kinetoterapeut, deoarece dacă îl testați singur acasă, vă puteți liniști ușor aplecându-vă înainte. Puteți vedea acest lucru în cea de-a treia imagine, în care coloana vertebrală nu merge drept în sus, ci oblic înainte. Prin urmare, trebuie să faceți testul în poziție verticală cu bazinul în poziția normală. Imaginea arată în verde că, dacă puneți o mătură sau un alt băț la spate, ar trebui să atingă mai mult sau mai puțin întregul spate. Poate fi spațiu pentru două degete în regiunea lombară, iar partea inferioară a coloanei vertebrale trebuie să atingă mătura din partea de jos. Aceasta înseamnă că spatele tău este drept.

Dacă puteți fi deja în poziția corectă, puteți începe să măsurați.

Nu schimba nimic acum, doar începe să mergi înainte. Nu trebuie să vă aplecați înainte, nu trebuie să vă rotunjiți spatele, nu trebuie să vă slăbiți bazinul. Probabil că veți simți o atracție, mai ales în zona coapsei.

Luați măsurarea așa cum se arată pe linia verde.

  1. Articulația umărului, articulația pelviană și genunchiul ar trebui să fie una sub alta la începutul exercițiului.
  2. Apoi derulați. Câți centimetri îți poți mișca corpul? Măsurați distanța dintre genunchi și verticală de la bazin. (Sageata rosie.)

Dacă vă permite să mergeți cu aproximativ 20 de centimetri, acesta este rezultatul perfect. Cu toate acestea, mulți oameni nu ajung în această poziție. Am început minus câțiva centimetri. Cu alte cuvinte, nici nu am putut ajunge la poziția de bază.

Dacă nu puteți face acest exercițiu de testare, ar trebui să vă gândiți la faptul că durerile de spate mai devreme sau mai târziu vă vor aștepta pur și simplu.

Inhibare reciprocă

Sub cuvântul străin amenințător care sună, inhibarea reciprocă în două direcții se află un alt secret al exercițiilor sistemului SM pentru durerile de spate. Mușchii din corp sunt organizați astfel încât întotdeauna un grup muscular este activ, iar celălalt „pe partea opusă” este pasiv.

De exemplu, o persoană sănătoasă în timpul mersului va amortiza (reciproc) unii mușchi în timp ce merge, în timp ce activează alți mușchi. Cu alte cuvinte, în timp ce un mușchi funcționează, celălalt se va relaxa. Așa funcționează în corp.

Dacă aveți dureri de spate, este foarte probabil să aveți mușchi rigizi ai spatelui și mușchi abdominali foarte slabi. Când mergeți, puteți simți chiar că aveți încă tensiune în mușchii spatelui și abdomenul este relativ slăbit. Dar ar trebui să fie exact opusul! Știm rezultatul - durerile de spate.

S-ar putea să nu păreți la prima vedere că doar la fel de multă prostie ca un mușchi supraîncărcat poate răni. Nu contează. Nu crezi? Încercați acest lucru: puneți câteva cărți în mână și antebraț. Stai așa. Mușchii pe care îi angajați sunt tensionați. În curând vei suferi. Dacă țineți mai mult, mâna dvs. va începe să tremure. Și pentru o vreme și apoi mușchii tăi eșuează. Indiferent dacă îți place sau nu, nu poți păstra cărți.

Acum să-l punem pe spate. În mod normal, când mergeți, cea mai mare parte a forței ar trebui să treacă de la omoplați în spirală prin abdomen până la fese și partea exterioară a coapsei și partea exterioară a piciorului mai departe la sol. Cu alte cuvinte - destul de mulți mușchi implicați. Pe măsură ce vă deplasați, forțele ar trebui să „treacă” la alte grupe musculare. Fostele drepturi pot fi „inspirate” și odihnite. Deși poate nici măcar o secundă când vine vorba de mers pe jos. Dar alternanța mușchilor și a grupurilor musculare dă putere.

Dar de obicei avem un abdomen slăbit, fese și mușchi interscapulari. Acest lucru are ca rezultat și o postură proastă a corpului. Astfel, forța nu spiralează prin mulți mușchi din tot corpul. Merge direct în jos prin mușchii spatelui până la partea interioară a cavității abdominale, unde un mușchi numit psoas este ascuns chiar în fața coloanei vertebrale. De acolo, forța coboară prin partea din spate a coapselor și a vițeilor. Aceștia sunt mușchi destul de mari, care vor fi încărcați permanent și tind să se scurteze. Partea de forță care trebuia să fie transportată alternativ de mai multe grupuri musculare trebuie brusc gestionată de un grup mic, chiar și cel care nu este conceput pentru asta. Nu e de mirare că spatele tău începe să doară adesea chiar și într-o situație în care coloana vertebrală nu este încă deteriorată, ci doar stresată.

Prin urmare, este recomandabil să practicați astfel de exerciții care dezvoltă grupuri musculare în mod cuprinzător. Atât agoniști, cât și antagoniști - acest lucru înseamnă că în timpul mersului sau al altor activități, alternați regulat un grup de mușchi o dată și grupul opus pentru o vreme. Acest lucru nu numai că previne durerile de spate, dar vă va oferi performanțe mai bune.