rezultate

Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre ei, veți fi nemulțumiți și flămânzi. Dacă nu aveți cunoștințe solide, foamea vă va face repede să vă strecurați în vechea rutină.

Specialiștii în nutriție s-au pregătit plan simplu în 3 pași, cu care slăbești repede și fără foame.

3 pași pentru a pierde rapid în greutate și pentru a nu crește în greutate

1. Îndepărtați zaharurile și amidonul din dieta dumneavoastră

2. Consumați proteine, grăsimi și legume

3. Întărește-te de 3 ori pe săptămână

1. Scoateți zaharurile și amidonul din dietă

Graficul de mai jos provine dintr-un studiu care a comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze (4).

REZUMAT Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului din dietă vă va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și vă va face mai sărac fără foame.

2. Consumați proteine, grăsimi și legume

Surse de proteine

Consumul de proteine ​​pentru scăderea în greutate este cu adevărat esențial. S-a demonstrat că crește metabolismul de 80 până la 100 de calorii pe zi (6, 7, 8).

O dietă bogată în proteine ​​poate reduce pofta de mâncare cu până la 60%, reduce dorința pentru o jumătate a nopții și te hrănește astfel încât Veți mânca automat cu 441 mai puține calorii pe zi doar prin adăugarea de proteine ​​în dieta ta (9, 10).

Legumele sunt sărace în carbohidrați

  • brocoli
  • conopidă
  • ЕЎpenГЎt
  • roșii
  • kel
  • ruškiДЌkovГЅ kel
  • varză
  • salata de cap
  • castravete

Nu vă fie teamă să adăugați în farfurie aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. O puteți consuma în cantități uriașe fără a lua peste 20-50 g de carbohidrați puri pe zi.

Surse de grăsime

  • ulei de masline
  • ulei de cocos
  • ulei de avocado
  • unt

Uleiul de măsline este o sursă sănătoasă de grăsime

    În curs de desfășurare acțiune până la -30%Cel mai mic preț garantat - linkul este către producătorul direct al produsului. Marfa vă va fi trimisă cel târziu în următoarea zi lucrătoare după livrarea comenzii. Dacă vânzătorul nu îndeplinește această promisiune, acesta promite o reducere de 10% O mulțime de referințe pozitiveLivrare doar 1,99 € Când comandați 2 sau mai multe piese spre dreapta GRATUIT. De exemplu, cumpărați un pachet al produsului KetoSlim - un cocktail proteic pentru scăderea în greutate și economisiți la transport

3. Întărește-te de 3 ori pe săptămână

Dacă antrenamentul de forță nu este alegerea pentru dvs., atunci exercițiile cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea lentă, alergarea rapidă, ciclismul sau înotul vor fi suficiente.

Asigurați-vă că alegeți carbohidrați sănătoși

Veți câștiga ceva în această zi, dar cea mai mare parte va fi greutatea apei pe care o veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.

REZUMAT Dacă aveți o zi pe săptămână când consumați mai mulți carbohidrați, este în regulă.

Și în cazul californiei și În controlul porțiilor?

Nu trebuie să numărați caloriile dacă vă mențineți la niveluri foarte scăzute de carbohidrați și alegeți proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă alegeți multe proteine, grăsimi și cei mai puțini carbohidrați, nu este nevoie să numărați calorii.

Scopul principal al acestui plan este menținerea carbohidraților în intervalul de 20 - 50 g pe zi pentru a obține restul caloriilor din proteine ​​și grăsimi.

10 sfaturi pentru facilitarea (și accelerarea) pierderii în greutate

Iată 10 sfaturi pentru a face săracii și mai repede:

1. Consumați micul dejun bogat în proteine. Sa demonstrat că consumul de mic dejun bogat în proteine ​​reduce apetitul și aportul de calorii în timpul zilei (16, 17).

3. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un student a arătat asta consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de mese crește pierderea în greutate cu 44% în termen de 3 luni (20).

5. Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în abdomen. Un supliment de fibre precum glucomananul poate ajuta, de asemenea (21, 22).

6. Bea cafea sau ceai. Dacă bei cafea sau ceai, atunci bei cât vrei pentru că cofeina pe care o conțin accelerează metabolismul cu 3% (23, 24, 25).

Cofeina din sânge și ceai accelerează metabolismul cu 3%

10. O noapte bună de somn în fiecare noapte. Somnul slab este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru creșterea în greutate, deci este important să ai grijă de somn.ГЎ (30).

Cât de repede va scădea în greutate și alte beneficii ale acestui plan

În primele zile s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat. În ultimii ani, corpul tău a ars carbohidrați, deci poate dura ceva timp până se obișnuiește cu arderea grăsimilor.

Aceasta se mai numește gripă severă cu carbohidrați sau problema gripală apare de obicei în câteva zile. În cazul meu, a durat 3 zile. Vă recomand să adăugați puțin mai multă sare în dieta dvs., vă va ajuta.

După primii câțiva copii, majoritatea oamenilor declară că se simt foarte bine, ba chiar simt mult mai multă energie decât înainte.

După primii câțiva copii, majoritatea oamenilor simt mult mai multă energie decât înainte.

  • scăderea zahărului din sânge (31),
  • trigliceride în scădere (32),
  • picături mici, dense de colesterol LDL (rău) (33, 34),
  • Colesterol HDL (bun) (35),
  • tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ (36, 37),
  • în plus, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este mai ușoară decât urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi

Prin scăderea nivelului de carbohidrați și insulină, schimbați mediul hormonal, iar corpul și creierul tău vor fi toate sărace. Asta duce la apetit redus și foamete, Acest lucru elimină principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu metodele obișnuite de slăbire.