Osteoporoză: Când oasele se rup pe covor
(Sursa foto: Shutterstock.com)
Toata lumea 3 secunde cineva din lume va suferi o fractură cauzată de osteoporoză. El trăiește în Slovacia cu această boală mai mult decât 240.000 oameni. Dintre acest număr, doar sunt de fapt diagnosticați 30% pacienți și chiar mai puțini le vor suferi tratament.
Ce este osteoporoza?
În terminologia medicală, osteoporoza este definită ca o boală metabolică osoasă care se manifestă pierderea osoasă A tulburări ale microarhitecturii osoase. Acest lucru duce la o slăbire a forței osoase și la un risc crescut de fracturi.
Pierderea osoasă poate fi cauzată nu numai de un tratament adecvat încetini, dar chiar a opri - se poate construi masa osoasă din nou. Cu toate acestea, este un proces pe termen lung care a durat ani de zile. Și aici este adevărat că cel mai bun tratament este prevenirea temeinică.
Cum apare osteoporoza?
Se formează oase umane tesut viu, care este degradat și înlocuit continuu nou. Despre vârstă 30 ani descompunerea țesutului începe să predomine asupra noii sale formări - oasele își pierd din al lor densitate, structura osoasă este slăbită. Dacă pierderea masei osoase depășește rata naturală, oasele devin din ce în ce mai fragile până la fracturi frecvente.
Persoane expuse riscului - te vei regăsi în listă?
- Ai terminat 65 ani?
- Ești o femeie în menopauza?
- Sunteți un consumator obișnuit de alcool?
- A ta IMC are o valoare mai mică de 19?
- Fumezi?
- Există fracturi recurente în familia ta?
Aceștia sunt factori de reținut. Dacă, în plus, se alătură dureri de spate, observi o scădere a înălțimii mai mare de 3 centimetri, esti tratat corticoizi, tu ai lipsa de exercitiu, sau ai depășit o fractură care a avut loc după eveniment discret (de exemplu, după ce ați căzut pe un covor), consultați imediat un specialist. Este mai mult decât probabil să fiți diagnosticat cu osteoporoză.
Diagnosticul are propriile proceduri
Diagnosticul osteoporozei are loc în mai mulți pași de bază. La început, medicul curant se ocupă de istoricul medical și familial. Urmează un examen clinic pentru a determina îndoirea excesivă a coloanei toracice (înainte - hiperfoză) sau modificări ale înălțimii corpului. Desigur, există o examinare de laborator a numărului de sânge, examinarea metabolismului osos, examinarea ficatului, rinichilor și mineralelor din ser, excreția de calciu sau cortizol în urină.
În cele din urmă, medicul trece la un examen densitometric - măsurarea conținutului mineral osos . Această examinare este crucială pentru diagnosticul final al osteoporozei. Radiografiile osteodensitometrului coloana vertebrala lombara A partea superioară a femurului. Baza este evaluarea densității osoase, în funcție de gradul de atenuare a razelor X după traversând osul.
Gradul de atenuare compară rezultatul cu datele tineri sănătoși (folosind așa-numitul scor T) a persoane de aceeași vârstă, pe măsură ce pacientul este examinat (folosind scorul Z). Diferența dintre grupuri este exprimată prin mărimea standardului abateri.
Patru grade de osteoporoză (conform scorului T):
- Standard: scor T > -1.
- Osteopenie: scor T > -2,5.
- Osteoporoză: scor T Sursa foto: Shutterstock.com
Prevenirea fracturilor și un stil de viață sănătos
Scopul principal al tratamentului osteoporozei este prevenirea fracturilor. Dacă este deja pacient fractură osteoporotică are, efortul principal este de a preveni Următorul fracturi. Prevenirea de bază include, de asemenea 3 arme dovedite - mâncare de calitate (inclusiv suplimente de vitamine), razele de soare A sport.
Dieta și calciu
Când vine vorba de o dietă sănătoasă care vă va întări oasele, ne referim în principal la alimentele cu conținut suficient calciu. Cantitatea minimă recomandată de calciu pe care ar trebui să o luați zilnic este 1000 pana cand 1200 miligrame.
Această sumă este conținută, de exemplu, în litri de lapte sau 100 de grame de brânză tare (Brânzeturile procesate sunt o sursă mai puțin adecvată de calciu). O proporție mare de calciu poate fi găsită și în:
- nuci și alune,
- iaurt,
- leguminoase,
- brocoli,
- spanac,
- maku,
- sfeclă.
Nu mâncați multe dintre alimentele pe care le conțin fosfați (de exemplu, carne afumată, brânză afumată), mai puțină sare A nu beți băuturi cola. Îi blochează absorbţie calciu, astfel încât doza necesară de minerale nu ajunge la oasele tale.
Dacă suferi intoleranță la lapte, sau aveți aversiune față de un aliment bogat în calciu, comandați-vă suplimente de vitamine. Cu toate acestea, nu luați în niciun caz o doză de calciu nu ridicați în mod arbitrar, altfel te implori pentru alte aventuri de sănătate - de exemplu pietre la rinichi.
Mișcare și exercițiu
Prin sport nu înseamnă neapărat munca de zi cu zi sala, totuși, pentru oase sănătoase, mișcarea este importantă, deoarece scheletul are nevoie de ea sarcină, pentru a-și menține puterea. Încearcă măcar să te miști 30 de minute pe zi, se așteaptă, de asemenea, o plimbare plină de viață pe terenuri neexigente.
Mersul aparține categoriei activităților fizice care, atunci când sunt ținute corect și au o suprafață adecvată, nu deteriorează articulațiile., mușchii nici măcar schelet. Când efectuați activități sportive, acordați atenție respirație regulată. Este necesar să exersezi Pe stomacul gol, sau cel puțin La 2 ore după masă. După exerciții, mâncați după jumătate de oră.
Alte activități fizice recomandate de experții în osteoporoză includ înot - îmbunătățește postura, întărește mușchii spatelui, abdominali și ai membrelor sau munca în grădină - cu condiția să evitați să stați prea mult și să ridicați sarcini grele în curba înainte.
Sursa foto: Shutterstock.com
Soare și vitamina D
Zilele de vară vor fi utile la drumul către oase sănătoase. Razele solare alimentează corpul cu nevoile de care are nevoie vitamina D, care susține și absorbția calciului. Destul e destul 15 minute la soare cu mâneci scurte sau pantaloni în timpul unei plimbări normale. Dacă dintr-un anumit motiv nu trebuie să „stați” prea mult la soare, puteți găsi și vitamina D în peşte, vo ouă sau în unt.
Feriți-vă de dietele drastice!
Scapă de el repede kilograme în exces, dar luarea lor înapoi pentru o vreme cu un „bonus” poate afecta și densitatea osoasă. Oamenii de știință cred că pierderea în greutate duce la scăderea nivelurilor estrogen A progesteron. Acești hormoni ajută la conservare densitatea oaselor. Dimpotrivă, orice pierdere in greutate inutilă merge mână în mână cu creșterea cortizol - un hormon ale cărui niveluri crescute de țesut osos se strică.