Ești, de asemenea, unul dintre cei care admiră lățimea umerilor, bicepsul în formă perfectă sau spatele larg al culturistilor profesioniști? Sau sunt personajele pe care le ridică greutățile, sprinterii sau gimnastele pentru tine? Am putea continua astfel, dar practic nu contează. Mai ales la început, este bine să ai anumite tipare și să îți stabilești câteva obiective. Dar ai nevoie și de multă răbdare și disciplină. Nu puteți dori pentru câteva luni ceea ce au construit și câștigat chiar și cei mai buni după ani de antrenament dur.
 |
Cât de multă masă musculară și forță câștigi în timp este cu adevărat afectată de mulți factori, dar să încercăm să le numim cel puțin pe cei mai importanți pentru exerciții fizici. Acestea includ: antrenament, nutriție, suplimentare, regenerare, talente genetice, sănătate, vârstă, motivație, angajament și disciplină. Deoarece oamenii evaluează de obicei figura vizual și deoarece calitatea finală a impresiei depinde în principal de factori genetici incontrolabili precum lungimea membrelor, lățimea umerilor, formele musculare etc., pentru a furniza concluzii, trebuie să pornim de la itemi măsurabili și să urmăm valorile medii.
Cei care s-au angajat în alte sporturi în trecut vor avea cu siguranță un avantaj în eforturile lor în timpul antrenamentelor de forță. Un început bun este gimnastica, artele marțiale, atletismul, dar și ciclistul sau înotul. Toate aceste sporturi îți vor oferi pre-dezvoltarea anumitor mușchi, cunoașterea corpului tău și obiceiul antrenamentului regulat. Vizualizarea de bază ne permite apoi să împărțim caracterele în endomorfe, mezomorfe și ectomorfe. Practic, va fi cel mai ușor să aveți un mezomorf atletic. Va fi ceva mai dificil din punct de vedere natural, cu ectomorfe slabe și endomorfe mai puternice, dar, desigur, pot obține și rezultate similare.
De la tipul de corp ajungem la schelet. Structura și grosimea oaselor sunt printre principalii factori care vor determina impresia finală a figurii și potențialul de dezvoltare musculară viitoare.. În general, este obișnuit să se judece structura scheletică în funcție de circumferința încheieturii mâinii. Persoanele cu articulații mai înguste și un schelet mai slab au o circumferință de aproximativ 15-17 cm, cu un schelet gros gros este de aproximativ 17-19 cm și persoanele cu un schelet mai gros au o circumferință a încheieturii mâinii de peste 19 cm. Greutatea corporală și mărimea mușchilor sunt strâns legate de acest lucru ca probleme tipice de culturism.
Luați în considerare un exemplu în care o persoană în vârstă de 20 de ani, cu un schelet mediu-gros și o înălțime de 180 cm, va avea o greutate corporală de 90 kg. Dacă are grăsime corporală undeva în limita a 12%, ar putea avea o circumferință a brațului superior de 43-44 cm, o circumferință a taliei de aproximativ 80 cm, o circumferință a coapsei de 63-65 cm. Și o astfel de figură va arăta deja bine în orice sală de sport.
Desigur, sportivul trebuie să lucreze și către personajul descris cu ajutorul anumitor performanțe de forță. Dacă nu este o persoană concentrată pe vreun sport, ci vizitatorul mediu la sală, atunci cu parametrii dați, ar putea avea performanțe de rezistență, cu o dezvoltare uniformă de aproximativ următoarele: 180 kg ghemuit, 135 kg presă pe bancă, 225 kg deadlift, 90 kg presiune pe umăr. Acestea sunt standardele pentru un număr mare de vizitatori la sălile de gimnastică de ultimă generație, dar cu cifra descrisă și cu câțiva ani de instruire, ar trebui (ați putea) să o faceți. Acesta este, desigur, cazul când obiectivul dvs. este să dezvoltați masa musculară și forța.
Știu că pentru începători aceste cifre pot fi prea departe, dar persoanele mai slabe din punct de vedere genetic după 3-5 ani de exerciții fizice pot obține efectiv rezultatele. Fie că vă place culturismul, fie că vă concentrați asupra forței, dacă doriți să fiți cu adevărat buni, trebuie să o faceți cu multă dăruire și să fiți extrem de răbdători. Este important să vă îmbunătățiți constant și numai în timp veți vedea cât de departe puteți merge.