În iunie 2019, m-a inspirat această scurtă contribuție de un domn în vârstă de 70 de ani, un mare atlet, ciclist, în ciuda vârstei sale în stare excelentă.

După ce am urcat pe Crucea Albă în Micii Carpați, eu și prietenii mei am făcut o scurtă pauză pentru băuturi răcoritoare. Băieții nu sunt în stare proastă! Cu toate acestea, unele dintre rezervele inutile de grăsime și-ar îmbunătăți performanța pe dealuri și, așa cum este „bunul meu” obicei, i-am sfătuit să arunce.

Bătrânul Lord, probabil într-o stare foarte bună toată viața, ne-a auzit vorbind despre kilograme inutile și, așa, s-a alăturat dezbaterii. El ne-a spus că, dacă „vrem” să slăbim, nu ar trebui să mergem pe dealuri. Nici măcar plimbări de intensitate ridicată, dar ar trebui să mergem pe plimbări lungi cu avion scăzut. El a argumentat: „Dacă mergi la pragul anaerob, arzi carbohidrați, nu grăsimi. Nu vei slăbi. ”

Pe scurt, voi încerca să descriu intensitatea la pragul anaerob pentru un profan. Este o afecțiune în care inima ta bate la 90% din rata maximă a pulsului și respirația se aprofundează într-o asemenea măsură încât vorbirea este practic imposibilă. O persoană obișnuită nesportivă nu ajunge la o asemenea intensitate. Omul de anduranță super antrenat este capabil să se miște în această intensitate timp de aproximativ 1 oră, cu sentimente foarte neplăcute. Este durere și gâfâind pentru respirație:).

reducerea

Sper că cineva nu înțelege acest post scurt ca având patru sprinturi de zece secunde și va fi mai eficient pentru pierderea în greutate decât o alergare de o oră în relativ intensitate scăzută! Aceasta este o altă prostie, pe care, din păcate, o întâlnesc pe agendă:). Pierderea în greutate posibilă va fi afectată cel mai mult de cheltuielile totale de energie în timpul activității fizice. Prin urmare, antrenamentul eficient trebuie să fie suficient de lung și suficient de intens. Ceea ce este suficient este deja pentru un articol mai lung.

Blogul meu

Rămâneți la reducerea grăsimii de intensitate scăzută?

În iunie 2019, m-a inspirat această scurtă contribuție de un domn în vârstă de 70 de ani, un mare atlet, ciclist, în ciuda vârstei sale în stare excelentă.

După ce am urcat pe Crucea Albă în Micii Carpați, eu și prietenii mei am făcut o scurtă pauză pentru băuturi răcoritoare. Băieții nu sunt în stare proastă! Cu toate acestea, unele dintre rezervele inutile de grăsime și-ar îmbunătăți performanța pe dealuri și, așa cum este „bunul meu” obicei, i-am sfătuit să arunce.

Împuternicirea copiilor și tinerilor. Da sau nu? (Partea 2 - Beneficiile antrenamentului de forță al copiilor)

Când pot începe copiii să se întărească? De ce este mai bine să începi să faci mișcare de la o vârstă fragedă? Este important ca un copil care se angajează în sporturi de performanță să se antreneze în forță? Antrenamentul de forță va afecta creșterea unui copil? Citit.

Împuternicirea copiilor și tinerilor. Da sau nu? (Partea 1 - Cum am început)

Am început antrenamentele de forță cu câteva săptămâni înainte de a atinge vârsta de cincisprezece ani. Nu a fost în principal antrenament cu propriul meu corp, ci un antrenament real de forță și culturism, cu gantere care mi-au fost dificile la acea vreme. Cumva intuitiv, mă pregăteam pentru acest antrenament încă de când eram copil. Prima experiență cu exerciții de forță au fost lecții de karate sau kickboxing (aveam 6 ani), unde se executau exerciții standard precum manivele sau „abdomen”.

Ghid garantat pentru îmbunătățirea corpului

Oricine dorește să obțină rezultate - îmbunătățirea în orice sferă a vieții, trebuie să lucreze la acest obiectiv! Nu este diferit în ceea ce privește reducerea greutății sau modelarea corpului. Dimpotrivă, munca grea și intenționată vă va garanta progresul! În rândurile următoare, veți găsi recomandări pe care trebuie să le urmați pentru a vă atinge obiectivul.

Antrenament de forță pentru bicicliști (Partea 3 - Cele mai eficiente exerciții)

Alegerea exercițiilor pe care le puteți include în antrenament este foarte largă. Scopul antrenamentului de forță pentru un biciclist nu este un biceps uriaș, ci îmbunătățirea performanțelor pe bicicletă, pentru a compensa dezechilibrele musculare pe care ciclismul le aduce cu sine și pentru a preveni leziunile, durerile de spate, durerile de genunchi sau durerile de șold.