Este dovedit științific că somnul ajută la menținerea greutății optime și putem scăpa de câteva kilograme în plus.
Pierderea în greutate în somn este la fel ca un vis frumos? Vom fi mulțumiți, pierderea în greutate în timp ce dormi este cu adevărat posibilă.
Somnul are multe efecte benefice asupra sănătății, frumuseții și, nu în ultimul rând, asupra figurii noastre. Este dovedit științific că somnul contribuie la menținerea greutății optime și putem scăpa de câteva kilograme în plus. Dar trebuie să știi cum să o faci.
Hormonii sunt de vină
Este posibil să fi experimentat deja din prima mână că, după o noapte fără somn sau un somn slab, nimic nu te-ar putea satura a doua zi, așa că ai mâncat mai mult decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că durata somnului afectează apetitul, care este cauzat de doi hormoni - leptina și grelina. Acești hormoni monitorizează nivelul de foame și sațietate și, dacă una dintre aceste afecțiuni apare în organism, ne vor alerta cu privire la aceasta. Cu toate acestea, ele funcționează corect numai atunci când corpul nostru este suficient de regenerat de somn. Când corpul se simte deficitar, nivelul de leptină scade și nivelul de grelină, care favorizează apetitul, crește. Din acest motiv, femeile care dorm mai puțin de 7 ore tind să se îngrașe. Riscul de obezitate crește cu până la 15%.
Lipsa somnului poate provoca, printre alte probleme, perturbarea bioritmului natural, ceea ce duce la arderea mai lentă a caloriilor. Pierderea în greutate este afectată și de hormonul de creștere HGH, care transformă grăsimile în energie și de hormonul tiroidian tiroxină.
Dormi la o greutate mai mică
Nu trebuie să dormiți mai puțin de 8 ore pentru a menține greutatea optimă. Cu toate acestea, dacă profitați de procesele care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți chiar să scăpați de kilogramele în plus. Mai multe diete se bazează pe acest principiu. Acestea se bazează pe consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața. Ar trebui să mâncați alimente proteice la prânz sau cină. Meniul zilnic este format din trei feluri de mâncare, între care ar trebui să beți doar apă sau ceai neîndulcit. Nu mâncați nimic între mesele principale pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a intensifica arderea caloriilor.
Pentru a vă ajuta să slăbiți, beți băuturi detoxifiante înainte de culcare, care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.
Ce să nu faci înainte de culcare
Dacă doriți să slăbiți, se aplică regula de aur - nu luați cina după ora șase. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea este irelevantă, deoarece provoacă insomnie.
Seara, preferați alimentele care induc somnul, care conțin zaharuri simple, vitamine, calciu și magneziu. Exemple sunt laptele, ceaiul de plante, peștele, leguminoasele, fructele uscate, nucile și legumele.