Ritmul cardiac și efectul acestuia asupra arderii grăsimilor sau a creșterii musculare

Viteza de forță sau antrenamentul cardio are o mare influență asupra rezultatului său. Ce tip de antrenament cardio sau de forță este mai bun pentru arderea grăsimilor? Intensitate mare sau mică (ritm cardiac)? Răspunsul îl puteți găsi în rândurile de mai jos.

Cu cât vă angajați mai mult în activitate fizică, cu atât este mai puțin probabil să aveți un aport caloric ridicat. Ceea ce înseamnă că cu atât riscul de depozitare a grăsimilor este mai mic. Acest lucru nu numai că minimizează depozitarea grăsimilor, ci și maximizează arderea grăsimilor.

Activitatea fizică crește si al tau metabolismul bazal. Când vă întăriți, obțineți un alt beneficiu metabolic. Mușchii pe care îi câștigați din exerciții fizice sunt țesuturi care activează metabolic pentru arderea grăsimilor, iar mai multă masă musculară înseamnă un metabolism mai odihnitor. Pur și simplu definit, chiar și în modul inactiv, de ex. în timpul somnului arzi mai multe calorii decât dacă nu ai face mișcare.

Arderea grăsimilor în funcție de ritmul cardiac

Puteți afla calculul ratei cardiace% deducându-vă vârsta de la 220. Numărul care rezultă este de 100% din ritmul cardiac.

De exemplu. 220 - 35 (vârstă) = 185 (ritm cardiac 100%)

Pentru arderea optimă a grăsimilor, trebuie să faceți exerciții la 70-85% din ritmul cardiac maxim, care este determinat de formula descrisă mai sus.

În timpul activității fizice la nivelul de 75% ritmul cardiac maxim este necesarul de energie acoperit de arderea grăsimilor la nivelul de 60%, dar în general cheltuielile de energie sunt mai mari, inclusiv o valoare mai mare a grăsimilor arse.

rapid

La 75% din ritmul cardiac maxim Arzi aproximativ 14 calorii pe minut, aproximativ 60% din acele calorii provin din grăsimi. Prin conversie = la o intensitate de 75% Cu o frecvență cardiacă maximă, ardeți 8,4 calorii provenind din grăsimi pe minut.

Într-o oră de astfel de activitate veți arde 840 de calorii, în timp ce 504 de calorii sunt arse direct din rezervele de grăsime (aproximativ 56g de grăsimi).

La valoare la aproximativ 50% ritmul cardiac, necesarul de energie este acoperit cu până la 90% de arderea grăsimilor.

Aceasta înseamnă că atunci când faci mișcare la 50% din ritmul cardiac maxim, arzi aproximativ 7 calorii pe minut, aproximativ 90% din aceste calorii provin din grăsimi. Prin conversie = pentru activitate la nivelul de 50% Cu o frecvență cardiacă maximă, ardeți 6,3 calorii din grăsimi.

Într-o oră de astfel de activitate, arzi 420 de calorii, în timp ce 378 de calorii sunt arse direct din rezervele de grăsime (aproximativ 42g de grăsimi).

Din calculele de mai sus reiese clar că la un ritm cardiac maxim mai mare vei arde mai multă energie din grăsimi și mai multă energie totală (calorii) care susține obiectivul de a pierde în greutate. O încărcătură mai mare va susține, de asemenea, o încărcătură mai semnificativă asupra mușchilor și, astfel, creșterea acestora.

Obținerea și menținerea unui număr mai mare de bătăi ale inimii în timpul antrenamentului poate fi problematică și provocatoare pentru unii oameni, nu numai fizic, ci și mental. Alegerea intensității antrenamentului ar trebui deci aplicată de fiecare persoană în mod individual. Vă puteți inspira din antrenamentele de intensitate ridicată din articol - Doriți să ajungeți la o singură cifră% din grăsimea corporală? Sprint!