ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • Editorial
  • Oferă-i corpului tău curățarea primăverii
  • Mersul pe jos și sănătatea
  • De ce merită să petreci primăvara pe patine?
  • Alergeni și patru anotimpuri
  • Cele mai bune sucuri de detoxifiere
  • Salată de ridiche cu ceapă de primăvară
  • Consolidați-vă imunitatea și reîncărcați-vă lanternele cu semințe de chia miraculoase
  • Primula de primăvară
  • Promovarea resurselor regenerabile în ZSE ca parte a unei abordări responsabile a mediului

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

corpul

Iarna mâncam deseori alimente nesănătoase și grase. Prin urmare, s-ar putea întâmpla să fim acum obosiți și fără energie. Cu toate acestea, curățarea de primăvară ne poate ajuta în acest sens, ceea ce va începe corpul și mintea noastră.

Un alt motiv pentru ajustarea meniului este sezonul apropiat de dezbrăcare treptată a hainei. Tratamentul de curățare nu este doar un mijloc de slăbire, ci și o prevenire împotriva bolilor civilizației, crește imunitatea și starea generală.

Cum să o facă

Potrivit Oficiului de Sănătate Publică al Republicii Slovace, principiile unei nutriții adecvate includ consumul de fructe și legume proaspete, produse lactate, multe lichide și carne dietetică. Meniul ar trebui să fie format din trei feluri principale - micul dejun, prânzul și cina și 1 până la 2 porții mai mici (zecea, olovrant). Aportul de energie este distribuit uniform: de exemplu, micul dejun 25%, zecea 10%, prânzul 40%, cina 25%.

Aportul de energie trebuie împărțit pe tot parcursul zilei în următoarele proporții: proteine ​​10-15%, grăsimi 25-30% și carbohidrați 55-60%. Consumul principalelor mese ar trebui să fie în timpul zilei la intervale regulate. Legumele și cartofii se numără printre alimentele care curăță în mod natural corpul. Fibrele nu sunt digerate în ele și iau poluanții cu ea atunci când sunt golite.

Un meniu ideal

La micul dejun, este recomandabil să consumați mese mai ușoare, cum ar fi fructe proaspete, produse lactate, de preferință cu cultură probiotică, cereale sau produse de panificație întunecate, astfel încât organismul să nu fie împovărat inutil și să avem un aport suficient de fibre pentru a ajuta la mișcare intestinele.

Prânzul ar trebui să fie mai bogat caloric, astfel încât carnea de pasăre și peștele decojit, suplimentate cu legume proaspete, sau porc slab și vițel în cantități limitate sunt potrivite în special.

Cina trebuie făcută din mese ușoare din nou, astfel încât corpul să nu se împovăreze singur pentru noapte și odihnă. Sunt potrivite diverse salate de paste și legume proaspete.

Este foarte potrivit să adăugați leguminoase la meniu, să acordați prioritate consumului de uleiuri vegetale și să limitați consumul de grăsimi animale, consumul de carne afumată și produse din carne grasă, sare și consumul de dulciuri și băuturi cu zahăr. Adică toate principiile pe care teoretic le stăpânește toată lumea.

Este foarte important să urmați un regim de băut. Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri sau mai mult de lichide pe zi. Cele mai potrivite sunt apele minerale, laptele, ceaiurile neindulcite, sucurile de fructe și legume, fără zahăr. Băuturile îndulcite și cu cofeină sunt complet nepotrivite!

Ierburi auxiliare

Dacă ați decis să vă ajutați cu ierburi - utilizarea de trei luni a produselor cu sunătoare îmbunătățește testele hepatice, scade nivelul colesterolului, crește performanța organismului și îmbunătățește sau dispare problemele digestive.

Ceaiul verde, de asemenea, ajută la curățarea generală a corpului, alte plante sunt, de asemenea, potrivite. Atenție - ar trebui să le rotiți astfel încât să nu provoace reacții alergice. Dacă le cumpărați în farmacii sau magazine de specialitate, experții recomandă alegerea celor pentru care este cunoscută compoziția exactă, inclusiv aditivi.

La fel - la „TV”.

În loc de chipsuri grase, tăiați legumele preferate la televizor, pe care le puteți coace la cuptor cu o picătură de ulei de măsline și ierburi. Înlocuiți nucile prăjite cu cele proaspete și puteți înlocui batonul de ciocolată cu fructe proaspete sau uscate.

Dacă tot nu poți rezista ciocolatei, alege ciocolată fierbinte, care conține aproximativ 70% cacao.

Mișcare necesară

Mișcarea ajută și la greutatea optimă. Nici o dietă nu va fi eficientă dacă nu faceți suficient exercițiu. Ar trebui să faceți exerciții active de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Potrivite sunt aerobic, ciclism sau role, înot, drumeții, alergare și diverse sporturi recreative. De exemplu, dacă într-adevăr nu puteți face sport, încercați să mergeți. Coborâți din autobuz în drum spre locul de muncă cu două stații mai devreme și mergeți restul drumului!