Sunt eficiente, dovedite și destul de populare.
Există zeci de moduri de a încorpora exercițiile fizice în stilul tău de viață. Odată cu venirea verii, căutăm mișcări din ce în ce mai des.
Ei bine, dacă o persoană nu se bucură de un anumit tip de exercițiu, aceasta o va descuraja cu ușurință de la performanțe mai bune și, eventual, o va scoate din calea unui corp mai frumos și mai sănătos.
În același timp, tot ce trebuie să faci este să încerci altceva, să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine în domeniul fitnessului. Prin urmare, oferim o imagine de ansamblu asupra celor mai trendy tipuri de exerciții.
Au câștigat popularitate pentru eficiență, varietate și accesibilitate. Cu toate acestea, vă veți descurca și mai bine dacă pregătiți un „cocktail de fitness” din unele dintre activitățile enumerate și le schimbați pe parcursul săptămânii.
Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. nu încetează să se plictisească și va continua să se schimbe în bine și vă veți împinge limitele din ce în ce mai mult.
1. Exercițiu prin internet
Internetul face viața mai ușoară din mai multe puncte de vedere. În ultimii ani, exercițiile fizice sau „fitness-ul live” au devenit, de asemenea, o tendință.
Puteți viziona videoclipuri cu exerciții cu ajutorul antrenorilor în confortul casei dvs. la o oră care vă convine și pur și simplu vă antrenați. Datorită unei serii de exerciții, veți obține un program de exerciții pregătit în prealabil, care vă va conduce să pierdeți kilograme.
Fitshaker este cel mai faimos site din Slovacia până acum. Unele videoclipuri pot fi redate gratuit, altele contra unei taxe minime, care este de câteva ori mai mică comparativ cu o vizită la un centru de fitness sau un curs de exerciții.
Aveți confort și oportunitatea de a vă exercita în spații de casă bine cunoscute, flexibilitatea timpului și cei care sunt destul de introvertiți, un sentiment de confort și pace.
În cazul exercițiului prin videoclipuri, puteți apela și la vechiul Youtube bun, unde astăzi veți găsi instrucțiuni pentru aproape orice.
Este o sursă nesfârșită de diferite tipuri de exerciții pentru femei și bărbați, pentru vârstnici, femei însărcinate și copii.
Antrenori simpatici și o gamă largă de exerciții pot fi găsiți, de exemplu, pe canalul Popsugar Fitness și amuzanta britanică, Rebecca Louise.
O selecție bogată de exerciții este oferită și de canalul HASfit, unde femeile și bărbații fac exerciții fizice împreună, astfel încât să puteți vedea cum arată exercițiul în perechi. Canalul ZeusFitness este special dedicat bărbaților.
2. Mai mult HIIT
Exercițiile fizice la intervale mari există în domeniul fitnessului de foarte mult timp. Cu toate acestea, a început să câștige o popularitate reală după 2010. Oamenilor le place dintr-un motiv simplu - pentru că funcționează.
Un alt avantaj al său este că îl puteți încorpora în aproape orice exercițiu. Este cel mai adesea folosit la antrenamentele cardio, mai ales la alergare. HIIT economisește și timp.
Arzi mai multe calorii în mai puțin timp, astfel încât să poți face alte activități în timpul zilei.
Vestea minunată este că, după exerciții fizice la intervale mari, arzi calorii chiar și după exerciții. Prin urmare, această tendință va rămâne în centrul atenției pentru mult timp.
Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență cu acesta, începeți cu prudență. De exemplu, când alergați, faceți mai întâi câteva antrenamente într-un ritm moderat și numai atunci când simțiți o îmbunătățire a condiției fizice, puneți-vă o rutină sub forma a câteva secunde de variație.
Este un șoc pentru organism, trebuie să se obișnuiască treptat cu acest sistem, altfel riscați să vă răniți.
3. Returul LISS
Exercițiul LISS (stare susținută de intensitate scăzută) înseamnă exercițiu de intensitate scăzută sau antrenament de rezistență. Recent, acest tip de exerciții experimentează o renaștere.
Este potrivit ca supliment la alte exerciții sau pentru cei care nu au nevoie să slăbească prea mult sau rapid, precum și pentru cei care doresc doar să se mențină în formă.
Exercițiul LISS este potrivit pentru cei care au mai mult timp în timpul zilei pentru activități fizice sau nu doresc să-și epuizeze complet corpul decât cu HIIT. Pentru ca acest exercițiu să aibă vreun efect, este necesar să se dedice cel puțin 40 până la 60 de minute pe zi.
LISS oferă corpului timp și spațiu pentru a se regenera datorită intensității moderate a mișcării, așa că rareori întâlnești febră musculară.
Acest tip de exercițiu poate fi considerat drumeții, mers rapid, mersul cu bicicleta, mersul pe o bandă de alergat sau cu trepte.
Dacă ești începător în exerciții, este bine să începi cu acest tip de antrenament. Veți dezvolta rezistență și forță și mai târziu puteți trece la tipuri de exerciții mai solicitante.
4. Exerciții de grup
A existat un boom social în fitness. Oamenii nu mai sunt obosiți să meargă o oră cu bicicleta sau să meargă singuri pe un pas cu pas. Exercițiul rulează mai repede și suntem mai puțin conștienți de efortul său dacă facem exerciții în grup.
Există din ce în ce mai multe cursuri de grup în centrele de fitness, crossfit-ul este popular sau în grupuri apelăm la antrenori personali care au grijă de mai mulți oameni simultan.
Este adesea un exercițiu care combină sportul de forță și cardio. Cu cât antrenamentul are loc mai eficient și rezultatele sunt mai vizibile.
5. Yoga
Yoga este un exercițiu care antrenează corpul mental și fizic. În prezent există zeci de tipuri de yoga. Printre acestea se numără power yoga, flow yoga, yoga creativă, yoga pentru seniori, ashanga sau hatha yoga.
Pe lângă relaxare, cunoaștere a oamenilor, îmbunătățirea flexibilității corpului și descoperirea mușchilor despre care nu știați înainte și întărirea întregului corp, veți arăta bine și în timpul exercițiilor.
Acesta este și unul dintre motivele pentru care yoga câștigă popularitate alături de Pilates în epoca „instagramului”. A nu avea una dintre asana yoga în profilul dvs. de rețea socială este aproape un păcat astăzi.
6. Casetă
Această tendință s-a răspândit și printre vedete. Mai ales în rândul femeilor. Mulți merg pentru asta cu putere și cursul antrenamentelor lor este publicat de modele și actrițe pe rețelele de socializare.
Cu boxul, implici aproape fiecare parte a corpului, deci este o activitate extrem de eficientă.
În plus, te face să simți că ești Muhammad Ali și îți poți lăsa capul cu el. Box conectează mintea cu mușchii, îmbunătățește concentrarea și cooperarea mâinilor și picioarelor și, în același timp, adaugă încredere.
7. Antrenament de forță
Odată, femeile nici nu s-au gândit la antrenamentele de forță și la exerciții fizice cu mai multă greutate. S-au luptat cu temerile că vor deveni culturisti cu brațe și vițe mari aspre.
Dar apoi și-au dat seama că lucrul la un astfel de rezultat „nedorit” ar necesita antrenament zilnic sistematic timp de câteva ore, o schimbare radicală în meniu și o mulțime de testosteron care facilitează creșterea musculară.
Teama de greutăți mari s-a potolit în cele din urmă, iar femeile le abordează mai curajos în centrele de fitness. Antrenarea cu greutăți va crește volumul mușchilor din corp, corpul va fi mai puternic.
Avantajul este, de asemenea, că cu cât corpul are mai mulți mușchi, cu atât arde mai repede calorii.