Dieta femeilor însărcinate care previne scăderea zahărului din sânge
Din toate informațiile de până acum, putem crea 10 consilii de dietă, care au scopul de a ajuta femeile gravide să mențină nivelul zahărului din sânge fără picături bruște.
Vă rugăm să rețineți: dacă simțiți că aveți nevoie de asistență medicală din cauza bolii de dimineață, căutați-o. Deși sfaturile pe care le găsiți aici reprezintă cu fidelitate rezultatele unor cercetări ample, nu pot fi considerate o „rețetă” pentru nimeni și în nicio situație. Nici autorul acestui articol, nici operatorul acestui site web nu trebuie să își asume nicio responsabilitate medicală sau legală pentru utilizarea recomandărilor și metodelor stabilite în acest articol. Sănătatea ta, precum și sănătatea bebelușului tău depind de decizia corectă.
1. Reglați-vă stilul de viață înainte de apariția simptomelor bolii dimineaței
(nu este prea târziu, chiar și atunci când primele simptome au apărut deja).
Cel mai bine este să vă ajustați obiceiurile alimentare înainte de sarcină - este întotdeauna mai ușor de prevenit decât de tratat. Acest lucru vă poate salva o mulțime de probleme mai târziu. Dacă nu sunteți gravidă, puteți sări peste al doilea și al treilea punct, dar urmați-le pe celelalte, inclusiv secțiunea despre vitamine și suplimente. Dacă tocmai ați pierdut o perioadă și sunteți însărcinată, sunt aproximativ două săptămâni înainte ca boala de dimineață să poată apărea. Începeți să urmați aceste instrucțiuni fără întârziere, deoarece puteți elimina multe obiceiuri proaste în două săptămâni. Dacă tocmai ați început să vă simțiți rău dimineața, urmați toate principiile de mai sus cât puteți - mâncați ce puteți și când puteți. Majoritatea femeilor se simt mai bine când sunt, chiar dacă vomită din unele alimente. La urma urmei, nu poți mânca altfel decât mâncând.
Mănâncă porții mici din combinațiile recomandate și mănâncă des.
2. Nu te baza pe gustul tău.
Gustul nu este un ghid bun în întrebări cu privire la cât de des și cât de mult să mănânci.
Primul semn al bolii de dimineață este pierderea poftei de mâncare. Chiar dacă nu ai apetit, ai nevoie de el mai mult ca niciodată. A mânca bine în ciuda pierderii poftei de mâncare este o prevenire împotriva înrăutățirii bolii de dimineață. Repet - dacă ați experimentat deja boală de dimineață, fiți atenți cu voi înșivă, mâncați ce puteți și când puteți.
3. Mănâncă în sensul acelor de ceasornic, mai ales noaptea.
Cea mai mare cauză a scăderii zahărului rămâne mult timp în afara alimentelor. Dr. Roberts menționat anterior a menționat că hipoglicemia poate apărea noaptea. Cred și sunt convins că 10-12 ore fără masă peste noapte este principalul factor care declanșează cercul vicios „vicios”:
glicemie scăzută - greață - rezistență la alimente .
Înainte de a merge la culcare, mâncați bine și mâncați ceva hrănitor noaptea - cel puțin o dată sau de două ori (de exemplu, când vă ridicați la toaletă, dacă este necesar). În timpul zilei, mâncați mese ușoare între mesele principale, astfel încât să mâncați la fiecare 2-3 ore. Practicați acest lucru chiar dacă greața apare doar seara.
4. Asamblați toate mesele din proteine, hidrocarburi complexe și grăsimi (cel mai adesea în această ordine).
Proteinele și grăsimile încetinesc digestia, astfel încât zahărul din hidrocarburile complexe este eliberat mai lent în timp. Exemple de mese:
sandvișuri crude la cuptor, pește, ton și biscuiți, ouă și pâine prăjită, unt de arahide și pâine, granola (fulgi de ovăz și cereale) cu lapte, nuci și stafide, pui cu orez și altele asemenea. În schimb, mesele cu un conținut scăzut de carbohidrați complexi singuri nu vor crește nivelul zahărului din sânge suficient de repede, așa că nu este bine să mănânci ouă singur, nuci singure, brânză de vaci în sine, mai ales nu după mult timp fără alimente. Desigur, aceste alimente proteice sunt alimente excelente de care au nevoie femeile însărcinate, dar le consumă cu o bucată de pâine, fructe sau o altă sursă de hidrocarburi complexe.
5. Mănâncă fructe dulci numai cu alte feluri de mâncare sau ca desert, niciodată pe stomacul gol.
Zaharurile simple sunt ușor absorbite și cresc rapid nivelul zahărului din sânge, rezultând hipoglicemie reactivă din cauza producției excesive de insulină. Fructele dulci sunt pline de zaharuri simple. Aceasta înseamnă fructe precum mere, portocale, pere, piersici, caise, pepene galben ananas, pepene roșu, struguri și banane. Prin urmare, mâncați-le ca desert după masă și într-o cantitate adecvată.
6. Fiți conștienți de faptul că alimentele procesate artificial, cu conținut ridicat de energie, se transformă rapid în zahăr în tractul digestiv.
Pâinea albă, pastele din făină albă, orezul alb, biscuiții, cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și majoritatea micurilor dejun din cereale ambalate se numesc profesional carbohidrați complecși, dar, deoarece au fost prelucrate artificial, se transformă rapid în zahăr în timpul digestiei. În cantități rezonabile, acestea nu cauzează probleme cu proteinele alimentare și puțină grăsime. Cu toate acestea, ele însele provoacă o scădere a zahărului din sânge. În schimb, alimentele fără procesare din cereale integrale nu sunt digerate atât de repede și ar trebui consumate cu proteine și grăsimi.
7. Alegeți deserturile în conformitate cu regulamentul glicemiei.
Fructul este cel mai bun desert deoarece conține diverse vitamine și minerale. Dar nu uitați să-l mâncați cu proteine și alimente care conțin puțină grăsime. La rândul său, înghețata furnizează proteine și calciu. Deoarece conține și puțină grăsime, care încetinește digestia, este acceptabilă în cantități mai mici. Dacă nu puteți refuza un desert sau cu alte cuvinte, dacă trebuie să aveți un desert, alegeți unul care conține o mulțime de nuci, dar totuși limitați deserturile la 1-2 mici pe zi.
8. Alegeți băuturi cu cofeină.
Cofeina crește în mod artificial nivelul zahărului din sânge, motiv pentru care oamenii o caută. Cu toate acestea, provoacă și hipoglicemie reactivă. Obișnuiește-te treptat cu cofeina, timp de câteva săptămâni, pentru a evita durerile de cap. Una sau două căni de cafea slabă pe zi ar trebui să fie maximul dvs. absolut, dar cea mai bună soluție este să nu beți niciuna. În schimb, beți ceaiuri de plante reci sau calde (cum ar fi zmeura). Excludeți îndulcitorul artificial Nutrasweet complet. Nutrasweet este digerat sub formă de acid fenilalanic, care are un efect mult mai puternic asupra secreției de insulină decât alimentele obișnuite cu zahăr, astfel încât poate agrava hipoglicemia.6
9. Sare după gust.
Sarea din sânge asigură și circulația sângelui în creier datorită faptului că crește tensiunea arterială. Acest lucru poate fi de mare ajutor pentru femeile cu tensiune arterială scăzută. Nucile sărate, supele, castraveții murați, brânza, măslinele, biscuiții, floricelele sărate sunt alimente care ajută în mod specific aceste femei. Dacă nu vă simțiți bine în picioare - într-o poziție verticală și invers, este mai bine să vă culcați, există o presiune scăzută de vinovat. Prin urmare, este bine pentru dvs. și vă va aduce ușurare dacă vă bucurați de o mascaradă sărată între mese. Cu toate acestea, dacă aveți vreun motiv pentru a limita sărarea, consultați-vă medicul în prealabil cu privire la adecvarea aportului crescut de sare.
10. Nu încercați să limitați creșterea sănătoasă în greutate în primele etape ale sarcinii.
Acest avertisment poate suna ironic pentru femeile care suferă de boală de dimineață și, prin urmare, slăbesc. Trăim într-o societate de slăbit și multe femei se simt presate să se îngrașă în primele etape ale sarcinii. Cred că îngrijorările inutile cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii și ulterior refuzul de a mânca sunt cauza scăderii zahărului din sânge. Din păcate, unii medici susțin, de asemenea, limitarea creșterii în greutate, susținând că o femeie va avea probleme cu pierderea în greutate după naștere. Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, se consideră normal să câștigați o greutate de aproximativ 12 kg în timpul sarcinii, dintre care până la 2 kg în primele trei luni.
Dacă vă adoptați obiceiurile alimentare recomandate care vizează stabilizarea nivelului zahărului din sânge, veți descoperi că poftele dvs. pentru dulciuri se vor estompa treptat și vă veți concentra mai mult pe alimentele sănătoase de care veți avea nevoie. Dacă excludeți alimentele „nevaloroase” care provoacă un efect de leagăn, aveți șanse mai mari să vă îngrășați în mod normal și să slăbiți normal după naștere.